“運動成癮”不可取

陳森興

馬拉松的火熱催生了健身跑熱。跑步既簡單又易行，因而成為人們運動養(yǎng)生的一個方式，受到人們的普遍青睞。有的“跑友”直言，跑步是一件讓人上癮的事情。其實，這種說法是有依據(jù)的，跑步會對大腦產(chǎn)生生物化學作用，化學物質(zhì)被釋放出來，從而改變跑步者的情緒，這化學物質(zhì)叫內(nèi)啡肽。一旦對運動產(chǎn)生了心理和生理的依賴，甚至像對酒精和藥物一樣上癮，這就是“運動成癮癥”。

過度鍛煉反而有害健康

有位姓吳的先生，每天晚飯后跑步8～10千米。即便是打雷下雨，他也會一直堅持，如果哪天沒跑步，就會坐臥不寧，心情郁悶。有一次感冒了，醫(yī)生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風。可是，他發(fā)著低燒還要出門跑步，為此妻子跟他爭吵，家人的勸說他也不聽，導致病情反反復復折騰了很久。

可見，運動是把雙刃劍，不遵循運動規(guī)律，有可能適得其反。說“跑步上癮”帶有貶義的意思，意即有過度之虞，它有悖于適宜、適度、適時的養(yǎng)生理念。為此，應謹防跑步練習可能帶來的風險。跑步養(yǎng)生不是體育競技，不用挑戰(zhàn)極限，也不要求超越自我。對于健康的成年人而言，大致每周跑120分鐘左右即可。

“運動成癮”并非正常興趣

正常的體育興趣是指導人們積極認識和從事體育活動的心理傾向，它是與參與體育活動的需要相聯(lián)系的意向活動。一個人如果對體育活動感興趣，就會積極參加和投入，活動的結果通過自身需要的滿足而由此得到積極的情緒體驗，是能控制自己的運動行為的。但“運動成癮”則不然，成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。有一部分消極的運動成癮發(fā)展到高峰就是運動依賴性，就像對酒精和賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫。

運動成癮大致有以下幾方面的表現(xiàn)

1.運動形式單一。每天身體活動形成固定的時間表。比如有的人喜歡每天在同一時間跑步，于是形成習慣后，不管身體狀態(tài)、氣候是否合適都要堅持。

2.出現(xiàn)心理依賴。為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事情的地位，有的人寧愿為參加馬拉松賽事而不去上班。

3.出現(xiàn)生理依賴。鍛煉者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反復運動的循環(huán)或者機械化的鍛煉，如長時間的跑步、騎自行車或者游泳等。如果有規(guī)律的運動一旦停止，則會出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號；而一旦恢復運動，紊亂現(xiàn)象減輕或消失，出現(xiàn)“惡性循環(huán)”。

4.喜歡個體項目。選擇獨自鍛煉，如上述的跑步、騎自行車等，而很少參加球類等集體項目運動。

如何克服“運動成癮”

避免運動成癮，應該從心理和生理兩方面來調(diào)整。首先不要對通過運動改變身材抱過高的要求，然后在專家的幫助下制定一個合理的健身計劃，運動量和強度都應安排合適，要做到有張有弛。選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；努力培養(yǎng)對其他活動的興趣，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成；選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成。