冰與
用兩周時(shí)間適應(yīng)高溫
在夏天跑步要適當(dāng)降低強(qiáng)度,放緩跑步的節(jié)奏。慢慢適應(yīng)高溫,即便你已經(jīng)具有相當(dāng)好的運(yùn)動能力和身體素質(zhì),仍需要防范中暑。
補(bǔ)給水分是重中之重
當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,你或許已有輕度的脫水了。
高科技裝備多層保障
最好多準(zhǔn)備幾雙跑鞋,勤換跑鞋,保持鞋的干燥,否則很容易滋生細(xì)菌。一定要穿合適的、淺色的、帶有反光標(biāo)記的衣服。有條件的跑友可以買高科技的輕薄、透氣、快干的衣服。
結(jié)伴跑互相照應(yīng)
多人約跑可以組織后勤服務(wù),定點(diǎn)補(bǔ)充水分,出現(xiàn)體力透支可以及時(shí)得到幫助,以避免危險(xiǎn)發(fā)生。獨(dú)自跑,最好控制在10公里以內(nèi),并且準(zhǔn)備好飲料。
在室內(nèi)跑出戶外感覺
如果天氣真的熱到無法忍受,那么在室內(nèi)的跑步機(jī)或者室內(nèi)的跑道上跑吧,并增加1~2度的坡度,這樣更接近在戶外跑步的感覺。