小學生積極鍛煉身體的良好行為習慣養成研究

李昭潔（武警警官學院軍事教育訓練系，四川 成都 610000）

小學生積極鍛煉身體的良好行為習慣養成研究

李昭潔
（武警警官學院軍事教育訓練系，四川 成都 610000）

不良的生活方式是現代“文明病”和導致人類死亡的主要癥結所在。而良好的鍛煉身體行為習慣可以有效提高健康水平、增強免疫力，預防這些疾病（心腦血管疾病、腰椎病、頸椎病、癌癥等）的發生。［1］而習慣的養成關鍵在小學階段，因此在小學階段對少年兒童加強體育鍛煉行為習慣養成教育有著重要意義，這既是學校的責任，也是增強民族體質的需要。

小學生；鍛煉身體；習慣養成

一、前言

隨著生活節奏的加快及科技的迅速提高，少年兒童參與體育鍛煉的時間越來越少，因此也造成兒童在成長過程中出現多種生理和心理的問題。因此在小學階段對少年兒童加強體育鍛煉行為習慣養成教育有著重要意義。

二、研究意義

（一）身體鍛煉有益身心健康。世界衛生組織的調查研究資料顯示；“不良的生活方式是現代‘文明病’和導致人類死亡的主要癥結所在。而良好的鍛煉身體行為習慣可以有效提高健康水平、增強免疫力，預防這些疾病（心腦血管疾病、腰椎病、頸椎病、癌癥等）的發生。”長期規律的鍛煉身體可提高呼吸系統和心血管系統機能，使血液循環加快，清洗排泄系統有害物質，避免有害物質在體內停留和擴散。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次有氧鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。哈佛大學的Paffenbarger曾做實驗：他把哈佛大學的校友分成三個組：第一個組平常基本不鍛煉；第二組有中等強度的鍛煉，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間；經常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發現，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統的正面影響。因此，在小學階段對少年兒童加強體育鍛煉行為習慣養成教育有著重要意義，這既是我們學校的責任，也是增強民族體質的需要。［1］

（二）習慣從小養成。老一輩教育家葉圣陶曾說過：“教育歸根到底是培養好習慣。”小學作為基礎教育的起始階段，是小學生學習、生活習慣養成的關鍵期，是學生建立良好習慣的基礎階段，加強小學生健身意識的培養，樹立正確的健康觀，培養學生良好的健身習慣和終身健身的意識具有十分重要的意義。［2］為此，良好的鍛煉習慣應該從小學時期開始培養。從小學階段培養良好的體育鍛煉習慣，有助于學生擁有健康的身心和良好的生活規律，有助于良好生活習慣的養成；小學生體育鍛煉習慣培養是時代發展的必然要求，是深化教育體制改革的必然要求，是個體健康成長的必然要求，關乎學生的發展和未來。

小學階段，是身體生長的旺盛時期，長期規律的體育鍛煉能夠促進血液循環，增加對骨骼、肌肉的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程；在參加各種體育健身運動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。研究表明：經常參加體育鍛煉的小學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8cm。持續規律的體育鍛煉可促進小學生心血管系統的發育，減少了心臟的壓力，降低心臟病的發病率；健身還增加了動脈血管的彈性，降低高血壓的發病率。小學生經常參加體育健身能夠增強記憶，提高分析綜合能力。［3］加強視、聽覺等感覺敏銳，還可消除腦疲勞，提高學習效率，同時還能有效地提高神經系統的調節能力，使機體與外界環境保持著良好的關系，進而更有效地增強人體適應能力和應變能力。

（三）鍛煉身體有益良好品德培養。培養小學生鍛煉身體的良好習慣不僅能夠促進身體健康發育和神經系統的能力提升，還可陶冶小學生情操，建立良好的情感，有利于培養克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志，同時還能夠促進心理健康，培養合作精神、競爭精神、責任感、意志品質和規則意識等社會適應能力。作為祖國的未來，培養體育鍛煉的習慣不僅有助于小學生個體的發展，對構建和諧社會更有重要作用。

三、存在問題

（一）缺乏鍛煉身體的時間。小學生大多數喜愛體育運動，且有較強的參與意識。但由于課業負擔的不同造成高年級學生參加體育運動時間較少。多數家長不支持孩子參加課余運動訓練，怕影響學習，造成小學生沒有完整規律的身體鍛煉的時間。

（二）條件限制。小學生鍛煉身體受場地器材不足、教學內容及教學方法的影響較大。課外體育活動薄弱，體育教師工作量大，學習與進修機會少限制小學生積極鍛煉身體的習慣養成。

（三）社會引導欠缺。社區體育活動滯后，未形成促進小學生積極鍛煉身體習慣養成的大環境，間接影響小學體育教育發展。

四、建議

（一）培養小學生的自主意識。培養小學生的自主鍛煉意識是培養鍛煉身體良好習慣的第一步。小學生了解身體鍛煉的好處將會增加鍛煉興趣、有積極鍛煉身體的自主意識，想鍛煉、愛鍛煉，終將使鍛煉身體成為一日生活中必不可少的一部分，并規律時間進行體育鍛煉，同時掌握一定的健身方法。

（二）學校提供有利條件。學校可為小學生提供良好的鍛煉器材及場地，并且有固定的鍛煉身體時間安排，體育教師專業化程度高、專項多樣、教學手法豐富。

（三）家庭營造鍛煉氛圍。小學生家長不僅形成口頭鼓勵小學生進行身體鍛煉的習慣，并且在課余時間與孩子共同鍛煉，以身作則，為小學生樹立良好的榜樣。

（四）加強政府引導。學生鍛煉能否落實到位、青少年能否健康成長，絕非某一個部門的事情，政府在其中發揮的引導和統籌作用至關重要。政府要投入硬件設施，監督學校依法辦學，保證了這兩點，其他的事情可以把主動權交給學校。同時政府需要通過宣傳，讓家長明白一個邏輯，一味地讓孩子學習，對他的未來發展反而作用有限，在孩子成長過程中，如果失去了健康的體魄、社會交往能力等，將來付出的代價更大。

［1］讓健身成為一種習慣這樣更有益身體健康［EB/OL］.http://jiankang.163.com/14/1013/11/A8EC4ST30038000R.html2015-9-23

［2］韓衍杰.中小學生課外體育活動現狀調查報告［J］.當代教育科學.2003，3（2）

［3］陳大為.體育活動對情趣健康的影響［J］.體育與科學，2002，3（1）

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