本期健康策劃
——十二時辰養生之午時

文　 趙鴻君 遼寧中醫藥大學教授、遼寧省中醫藥文化科普巡講專家

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本期健康策劃
——十二時辰養生之午時

文 趙鴻君 遼寧中醫藥大學教授、遼寧省中醫藥文化科普巡講專家

午時與子時相對，是上午11點至下午1點，又叫日中、日正、中午，此時陽氣極盛，陰氣開始產生，是陰陽轉換的交點和界限。午時手少陰心經所主，心經旺。

為什么午時一小憩 安神養精氣

《黃帝內經》中說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”陽氣盡的時候就是子時，陰氣盡的時候就是午時。子時和午時是天地陰陽的轉換點，是“合陰”、“合陽”、水火交泰之時，人體也必須在這個轉接點進行休息調養，讓身體順應天地的氣機變化。這兩個時段睡覺有講究。半夜子時陰氣最盛，陽氣就像春天的樹葉一樣，剛剛發芽，因此要“臥”，要大睡，深度睡眠；午時陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，要“寤”，即小憩，短則15分鐘，長則1小時。午時心經所主，小憩可以調心養神、保護心臟，為忙碌了一個上午的心臟減壓。古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機”，可見其重要。

午時導引功——通經呼天功

睡午覺要因人而異，不可強行，有些人沒有睡午覺的習慣，那就不要勉強自己，不妨閉目養神，讓自己的身心在中午“空白15分鐘”。選擇一個讓自己比較舒服和放松的方式躺下或坐下，手腳隨意擺放，不要用力，不要壓著，保持氣血暢通，然后逐漸放慢呼吸節奏，閉上眼睛和嘴巴，以保證真元之氣不漏，神意之力不散，暫時忘記一切，停止一切思維活動，仿佛遠離塵世的喧囂，置身世外桃源。這種方法特別適合現在生活節奏快的上班族和腦力工作者，對于緩解精神壓力有意想不到的效果。

如果既不想睡午覺，也不想坐著不動，可以練習放松身心的導引功——通經呼天功。此功法一招兩式，第一式為通經功，在午飯前做；第二式為呼天功，午飯后做。午飯前，找一安靜的地方，在沙發和椅子上坐下，背部往后靠住，全身放松，閉上眼睛和嘴巴，放松。兩腿向前自然伸直，腳跟點地，兩手交叉，左手放在右腿上，右手放在左腿上，坐靠10分鐘，喜歡音樂的可以放舒緩的音樂。通經功可以疏通全身上下的各條經脈，促進氣血的循環流通。午飯后先休息 10分鐘，然后找一個安靜的地方，正面坐好，放松，緩吸氣，深呼氣，連續10次，這樣做，既能促進體內廢氣的排除，也有利于緩解心肺壓力，老少皆宜。如此一呼一通，廢氣出，血脈通，身心輕松，內外和諧，陰陽平衡。

為什么要心腎相交

心腎相交、心腎不交是中醫對人體內部心和腎關系的一種描述。心在上面，屬陽，屬火，好比是天；腎在下面，屬陰，屬水，相當于地。人體要平安無事，它們的關系必須協調好，水火相濟，陰陽交合。火的本性是往上的，所以要讓它向下走，溫暖腎水；而水本來都是朝下流的，要讓它向上行，去滋養心火，只有這樣才能實現水火的相交相濟，即心腎相交。水火一旦不相濟，心腎不交，身體就會出問題，不鬧“火災”就鬧“水災”，各種各樣的毛病將紛至沓來。人體的“火災”主要是由心引起的。因為心屬火，心缺腎水的滋養就會造成心火過旺，以致“火災”不斷，比如口干口苦、舌頭長瘡、發熱、煩躁不安、心慌、失眠、記憶力下降、小便量少且黃等。“水災”則主要由腎引發。腎屬水，相當于人體的“水利部”。如果心火不能向下溫暖腎水，腎水太涼，就會出現虛寒的癥狀，如小便如清水一樣多而無色，大便不成形，腰腿酸軟，沒精神，渾身沒勁，男性遺精早泄等。心腎不交的癥狀有耳鳴耳聾、多夢、全身不明原因地酸痛、盜汗、愛出汗、胸悶憋氣、沒精打采不愛說話、容易疲勞等。中醫學認為，腎藏精，心藏神，心腎相交，精神相合就有精神。

心腎相交養生法——天泉和地泉

心經上有一個“泉眼”，叫極泉穴。所謂極泉，就是最高處的泉水，它在左右兩個腋窩的中心點，也是腋窩的最高處，叫“天泉”。可以把兩手的指甲剪平，然后兩手交換，用大拇指的指尖伸到腋窩揉天泉，動作和緩而微微用力，每次3分鐘即可。下面的“泉眼”是涌泉穴，它是腎經的起始穴，人體的先天之精、氣血之源從這里開始向上流。此穴在前腳掌心，五個腳趾同時用力往下扣，前腳掌心小窩處即是，叫“地泉”。這個穴位不要按，也不用揉，而是要用手掌搓。先把手掌搓熱，然后用左手掌搓右腳掌，右手掌搓左腳掌，每只腳搓5分鐘。手掌心是心包經上的要穴之一勞宮穴所在，心包經也是心臟所屬的經絡。也就是說，手心直接與心相通，而腳心直接與腎相連，手心搓腳心本身就是一個心腎相交的動作。實際操作的時候，兩個動作要連貫起來，先搓兩腳心，讓腎水暖起來，往上走；然后再用拇指揉兩腋窩內的極泉穴，讓極泉往下流，這樣它們就會在中間相遇，從而實現相交，達到水火既濟、心腎相交、精神相合的目的。

為什么說嘴里沒味 病根在心

嘴里沒味，沒胃口，吃什么都不香，這種情況每個人都會遇到，特別是一到夏天，這種情況更加普遍。我們吃飯的時候，舌頭負責辨別味道，出現上述情況，顯然是舌頭失職了，但其病根卻在心。《黃帝內經》認為：“心和則舌能辨五味。”意思是說，只有心的功能正常，舌頭才能辨別出各種味道。舌為心之竅，心氣通于舌，所以，嘴里沒味，吃什么都不香，是心功能失常的表現。夏天這種癥狀普遍，是因為夏季五行屬火，心屬火，夏季通于心氣。所以夏天最需要養心安神，養的不好，就會出現心煩不安、沒精打采、瞌睡連天、嘴里沒味、食欲不佳等癥狀，也就是俗話說的“苦夏”。

病根找到了，解決的辦法是從心經上找穴位。每天午飯前，點揉心經上的通里穴。通里是通往心臟，舌頭連著心臟，舌頭麻木找通里穴最管用。通里穴在兩手的手腕部，手掌面小指與無名指指縫的延長線上，腕橫紋上1寸即是。這個穴位最好用筆帽或筷子的圓頭進行點揉，每側3分鐘即可。

也可以通過飲食調節。五味入五臟，酸入肝，肝屬木，木生火，心屬火，所以吃酸的東西能調理心臟功能，恢復舌頭的職責。吃苦味的東西也能改善口味，苦入心，尤其在夏天，天氣熱，心火旺，這時候不妨吃點苦瓜、蒲公英等苦味食物，能起到增強食欲的效果。也可以吃點辣椒，辣椒的顏色最常見的是紅色和綠色，五色入五臟，紅色是火的顏色，入心，能直接調理心臟。綠色（青色）入肝，通過肝木生心火、心火生脾土的原理發揮作用。

如何按摩心經

手少陰心經，從胸走手，起始于心中，主干線從心系上行至肺，往下出于腋下極泉，沿上臂內側后緣，走手太陰、手厥陰經之后的青靈穴，往下經肘內少海穴，沿前臂內側后緣到掌后豌豆骨部進入手掌內側少府穴，出于小指撓側的指甲角少沖穴，接手太陽小腸經。打通心經的方法是：身體自然站立，兩腳與肩同寬，或是端坐于椅子上，兩腿自然分開。全身放松，放慢呼吸節奏，閉上雙眼和口。先用右手掌輕輕拍打左腋下15下，然后右手抓住左上肢根部，其他四指朝外，拇指深入腋窩，從心經的起點極泉穴開始，以拇指肚循著心經的行走路線往下按揉，直到小指尖。按揉的動作不要過快，力度不要太大，整條經絡按揉一遍約用3分鐘，可重復一次，然后兩手交換。按揉過程中暫時停止各種思維活動，將全部注意力集中到手上正在拍打和按揉的地方，以做到意力同用、身心同調。如果在按揉過程中發現酸、麻、脹、痛之感，那就要重點按揉，直到這種感覺消失。心經午時氣血最旺，所以按摩心經的最佳時間是在11點-13點之間，最好是在午覺之前。