健美操訓練對大學生柔韌適能的影響

王志玲

(漢中職業技術學院，陜西 漢中 723000)

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健美操訓練對大學生柔韌適能的影響

王志玲

(漢中職業技術學院，陜西 漢中 723000)

摘要：健康體適能包括心血管適能、肌肉適能、柔韌適能和身體成分。其中柔韌適能是目前大學生體質健康測試的必測項目，也是衡量大學生身體素質的一項重要指標。為探討健美操訓練對柔韌適能的影響，作者運用實驗法，選取20名大學生(女)分為對照組和實驗組，實驗前測試兩組學生的坐位體前屈值，確保無顯著性差異(P>0.05)，然后對實驗組學生進行一個月的健美操訓練，再次測試兩組的坐位體前屈值，進行對比分析，研究健美操訓練對大學生柔韌適能的影響，從而為健美操教學提供一定的理論基礎。

關鍵詞：健美操；柔韌適能；影響

1前言

柔韌適能體現著機體的柔韌性。柔韌適能是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展性的范圍和能力，它是健康體適能的一項。通常采用坐位體前屈對它進行評價，操作方法簡單、評價效果好、能充分調動各個關節的活動。目前，對坐位體前屈的測試已是每年對大學生進行體質健康測試的一項重要內容。

健美操是大學體育課程中的一項，它是以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融音樂、體操、舞蹈為一體的體育運動。它既是一種增進健康、塑造形體、愉悅身心的大眾健身方式，又是競技運動項目的一種。健美操運動中的各種腳步和手臂動作以及高難度動作和整個套路的練習對機體本身就是一種鍛煉，長時間的健美操訓練不僅能提高學生的氣質，也能改善學生身體機能，從而達到鍛煉身體的效果。

2研究對象與方法

2.1研究對象

選取漢中職業技術學院2015級學前教育班的學生20名(女)為研究對象，隨機分為實驗組和對照組。受試對象的基本情況(見表1)。

表1：受試對象基本情況±s)

2.2研究方法

2.2.1坐位體前屈

采用坐位體前屈測試儀測定受試者髖關節的柔韌適能以及大腿后群肌肉和韌帶的伸展能力。方法：測量時，將推板復位至標尺負值的端頭，測試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前推板，漸漸使上體前屈，直到推板不能前移為止，測試兩次，取最大值記錄。

2.2.2訓練方案

對20名大學生(女)的基本情況進行測試，隨機分為實驗組和對照組，保證兩組學生的基本情況無顯著性差異。訓練實施前進行坐位體前屈的測試，P>0.05表示兩組學生的柔韌適能無顯著性差異，以此保證實驗的有效性、準確性和科學性。隨后對實驗組學生進行為期一個月(每天下午的4點到5點半，除周六、日外)的健美操訓練，包括基本動作、套路和高難度動作的訓練。在此期間，對照組不進行任何的體育活動，只進行一般的生活活動。

2.2.3統計方法

3研究結果與分析

3.1實驗前兩組學生坐位體前屈的比較(見表2)

實驗前對兩組學生進行坐位體前屈測試，對測試所得數據進行獨立樣本t檢驗。如表2所示：兩組學生實驗前的坐位體前屈無顯著性差異(P>0.05)，說明實驗組與對照組學生的坐位體前屈在實驗前處于同一水平上。以此，可確保實驗結果的科學性、有效性和準確性。

表2：實驗前對照組與實驗組獨立樣本t檢驗

3.2實驗后兩組學生坐位體前屈的比較(見表3)

對實驗組進行為期一個月的健美操訓練，控制對照組在一個月內不進行任何的體育活動。實驗后，對兩組再次進行坐位體前屈的測試，對測試所得數據進行配對樣本t檢驗。如表3所示，實驗組在一個月的健美操訓練后，坐位體前屈值與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05)，而對照組的坐位體前屈值無明顯變化，且與實驗前相比無顯著性差異(P>0.05)。數據分析結果表明：長時間的健美操訓練對大學生的柔韌適能有明顯的改善作用。

表3：實驗組與對照組實驗后的配對樣本t檢驗

4討論

健美操是以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融音樂、體操、舞蹈為一體的體育運動。它既是一種增進健康、塑造形體、愉悅身心的大眾健身方式，又是競技運動項目的一種。健美操分為大眾健美操和競技健美操，無論是哪種形式的健美操，在訓練過程中都需要在學習基本動作和套路的同時進行力量、柔韌等身體素質的練習。因此，作者以健美操的特殊健身功能出發，來研究長時間的健美操訓練對大學生的柔韌適能是否有影響。

柔韌適能是決定單一關節或一組關節最大活動范圍的人體肌肉骨骼系統的基本活動特征之一，是健康體適能的重要組成部分。影響柔韌適能的因素有：關節結構、周圍組織、關節囊、韌帶、肌腱、對抗肌的協調能力、機體內外環境的溫度以及年齡、性別和其他疾病的因素。柔韌適能主要來反應機體的柔韌性，是身體素質的重要組成部分，在中小學和大學生的體育課中都重視著柔韌性的發展，柔韌性的測量也成為學生體質健康測試的必測項目。健康體適能中柔韌適能的指標主要包括上下肢、腰部、肩部的柔韌性等。在大學生體質健康測試中通常運用坐位體前屈進行測量與評價。本研究主要針對人體的髖關節部位的柔韌性進行測量評價，選用坐位體前屈來測定受試者髖關節的柔韌適能以及大腿后群肌肉和韌帶的伸展能力，坐位體前屈目前已經作為最常用的測量方式應用于許多國家的柔韌適能評價之中。研究表明機體在一定時間的健美操訓練后柔韌性會發生改變，表現為：坐位體前屈值越高，關節柔韌性越好。數據結果顯示：實驗組學生的坐位體前屈在健美操訓練前、后有顯著性差異(p<0.05)；而對照組學生的坐位體前屈在健美操訓練前、后無顯著性差異(p>0.05)。結果表明健美操訓練對大學生柔韌適能改善明顯。

5結論

5.1健美操訓練能夠提高機體的柔韌適能；

5.2本健美操訓練方案簡單易行，科學合理，可在健美操教學和身體鍛煉領域進一步推廣。

參考文獻：

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作者簡介：王志玲，女，漢中職業技術學院，助教，體育教育訓練學方向，漢中職業技術學院。

中圖分類號：G804

文獻標志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)14-0297-02