淺析瑜伽中冥想的作用

李娜 黃自梅

【摘要】“瑜伽”一詞源于幾千年前的古印度，意為自我與原始動因的聯合，是肉體、精神和心靈結合到最為和諧的境界。瑜伽主要是由冥想、呼吸、體式和放松等構成。其中冥想和呼吸是瑜伽的最為精華的部分。在當今物質文明高度發達的時代里，越來越多的人找不到歸屬感，無法給自己一個正確的定位和全面的認識，從而過度的放縱自己，整天沉迷于燈紅酒綠的環境里，郁郁寡歡。此時瑜伽冥想便可以幫助他們找到正確的自己，幫助他們重新找回生命的意義。

【關鍵詞】瑜伽冥想；冥想分類；冥想作用

一、瑜伽冥想的定義和瑜伽冥想的分類

1、瑜伽冥想的含義

瑜伽冥想，簡單來說，就是幫助人們克制欲念，讓心回歸到自然，平和的古老自制的方法。使自己的身體與心靈聯接，關注內在的自己，擺脫世俗紛擾，讓自己的心靈變得越來越平靜祥和。進行瑜伽冥想時，只需讓自己的心安靜下來，關注內在的自己，把意識集中于自己的一呼一吸之間。不念過去，不畏將來。瑜伽可以在身體里，也可以在身體之外，不管你是誰，你在哪里，哪里都可以成為冥想之地。

2、瑜伽冥想的簡單分類

可以簡單將瑜伽冥想分為語音冥想，呼吸意識冥想，藍圖冥想和燭光冥想。瑜伽語音冥想又稱曼特拉（Mantra）冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”（man）和“特拉”（tra）。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質，而處身在善良品質的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發展，逐漸演變為完美的禪，而最終地進入入定狀態。最常用的是唱誦“OM”。呼吸意識冥想：也稱之為“意識呼吸冥想法”是學習冥想最初級最基礎的一部分，也時初學者進入冥想的第一步。每天進行呼吸意識冥想可以緩解精神的緊張和身體的壓力，建立良好的身體狀態。藍圖冥想：這種冥想從某種意義上來說，是一種發揮想象、讓人心靈在美好事物中找到安寧、平靜的一種練習。這是一種自我精神引導的方式，可以充分的發揮自己的想象，根據自己的需要和想象去編織心中的藍圖，重要的是那一定是一幅讓你身心都放松、愉悅、積極的藍圖。燭光冥想：這是一種非常好的睡眠前冥想方法，有助于放松精神，提高睡眠質量，治療失眠等現象。這種冥想方法還可以改善和調節視力，很多人在使用這種燭光冥想治療各種眼睛疾病。總而言之，瑜伽冥想的方法多種多樣，尋找到一種適合自己的冥想方法是至關重要的。它可以更好的放松心靈，找到最真實的自己。

二、瑜伽冥想的作用

1、從身體層面來說，瑜伽冥想可以讓身體更加健康。現代醫學認為，瑜伽與其他心理過程一樣，有其生理基礎。在冥想時，腦內各種細胞以新的方式聯系起來，對機體的其他器官起到新的調節作用，從而提高人體的免疫功能，有效的控制各種傳染病、癌癥過敏性反應等。在進行瑜伽冥想時，身體中正，舌抵上顎，這時會分泌大量的津液，又稱口水，唾液，它是由口腔唾液分泌的液體。現代醫學證明，人的唾液中含有球蛋白、黏蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生長激素、鉀、鈣、鈉等有益物質，它有助于消化、中和胃酸、抗菌、抗衰老、抗病毒和消炎等功能。

2、從心理層面上來說，瑜伽冥想可以更好的認識內在自己。在進行冥想時，輕輕的閉上雙眼，拋開一切外在，只關注著鼻尖下的呼吸，與自己的心相連接，讓心靈慢慢平靜下來，感受著一呼一吸完全臣服于自己，這時就會獲得一種莫名的滿足感和幸福感。完全征服了自己的人，不需要再征服外面的世界，反而整個世界都屬于他了。所以冥想的過程，就是一個進行自我內心探索的過程，是一個越來越了解自己身體和心理的過程。進行瑜伽冥想，就是更好的活在當下，認識自己。

三、瑜伽冥想的練習方法及注意事項

1、瑜伽冥想的練習方法

進行瑜伽冥想最好是選定一個固定的時間及其地點，最佳的時間是在清晨，中午和傍晚。面朝太陽，選擇一個舒適的坐姿，放松身體，輕輕的閉上雙眼，感觀回收，集中精神把意識放在一呼一吸之間。剛開始進行冥想時，時間不要太長以自己舒適度為準，如果精神實在無法集中，那么就先結束這次冥想，以免以后在進行冥想時留下陰影。至于冥想時的坐姿，剛開始進行就時以自己最舒適的坐姿即散盤坐姿進行，如果氣溫較低，可以選擇放一塊毯子在膝蓋上來保暖。慢慢的等腿部韌帶加強后可慢慢采用半蓮花及全蓮花來進行冥想。進行盤腿坐不舒服者可以放瑜伽磚在臀部下來減緩下肢壓力以及更有利于打直背部來進行練習。瑜伽冥想時的手印，可以選擇自己所喜歡的，如海螺手印，空杯手印，禪那手印，智慧手印等等。剛開始進行瑜伽冥想時，可以一個禮拜兩到三次，隨練習冥想的深入，可以慢慢的增加冥想次數及時間。

2、瑜伽冥想的注意事項

安靜下來，不要浮躁。剛開始，進行瑜伽冥想時，可能會覺得靜不下心來，頭腦里都是在放映過去的印象，無法集中精力，此時可能越想集中，結果反而會適得其反，這個時候只需告訴自己，讓他浮現，從真我里跳出來看待這一切。調整呼吸，繼續把注意力集中在一呼一吸之間，慢慢的便可以在冥想的世界里發現一個全然不同的自己。這個自己充滿了自由，寧靜，平和身心靈達到統一，即瑜伽的最高境界——三摩地。儒家經典《大學》里有這樣一段話“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”這也是瑜伽冥想的不同階段的精神境界。剛開始進行瑜伽冥想時，知道控制呼吸然后才能讓心安定下來，安定下來以后才能讓心安靜下來，安靜下來才會思考人生，心安靜下來后的思考后所得的，便是人生之大智慧。《哈他瑜伽之光》里講到“心在哪，呼吸就在哪；呼吸在哪，心就在哪。”吸氣，是真我來和身體接觸，是靈魂展開迎向身體，是靈性的氣息來和個體的氣息接觸。吐氣，是個體的氣息與外在宇宙的氣息接觸，使二者成為一體，放下自我的一個過程。若可以掌控好呼吸，就能掌控好自己的心。長此以往，便會慢慢的感覺心越來越平靜，生命本來就是一呼一吸的事，如果可以很好的控制自己的呼吸，那么對于管理好自身情緒，這又有何難呢？

四、結語

簡單的事情重復做，那將成為一件了不起的事情。瑜伽冥想看似很簡單，只需安安靜靜的坐在那里，靜靜的聆聽自己的呼吸，拋棄一切生活的煩惱和工作的瑣碎，傾聽來自心底最真實的聲音。日復一日，年復一年，長此以往，會發現自己在慢慢的改變，內心會越來越柔軟。每個人都希望找到心安之道，瑜伽的冥想就可以體驗到心安的感覺。告訴自己：我每天都要用瑜伽冥想來平靜自己，聆聽來自最心底的聲音。只要每天重復練習，心就會養成習慣，找回那份久違的寧靜、祥和。

【參考文獻】

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