女子跆拳道運動員的力量素質訓練

仁冬梅

女子在生理、心理、形態等諸方面與男子存在著明顯差別，為此，女子跆拳道運動員在訓練任務、內容的側重點以及訓練手段等方面與男子也有所不同。女子跆拳道運動員只有正確地把握這些區別并有針對性地訓練，才能保證訓練效果，在當代跆拳道競爭中脫穎而出。

力量是決定運動成績的重要因素之一，它與其他身體素質有著密切的關系。它是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。跆拳道運動是一項在速度、靈敏度、動作技巧性等方面要求極高的項目，其中力量素質又有極其重要的作用，因此女子跆拳道訓練必須注重力量的發展。

通過查閱資料，并結合自己多年從事女子跆拳道訓練和比賽的經驗及體會，我想談談自己在這方面的觀點。

跆拳道運動員用力的特點是細膩而敏捷。由于跆拳道運動員必須隨時根據場上千變萬化的形勢采取相應的技術措施，因此適度和靈敏地用力是成敗的關鍵。通過訓練增長力量，是產生良好的相應的協調能力的前提。在比賽過程中，如何使用力量取決于客觀形勢。跆拳道比賽中運動員所面臨的阻力，主要是自身體重、不同的場地和氣候所產生的影響，以及與對手身體接觸中對手所實施的力等。在克服這些阻力而完成各種動作時，跆拳道運動員的力量素質主要表現為對快速而富有彈性的爆發力的需求。另外，還值得一提的是，對跆拳道運動員來說，雖然下肢力量顯得更為明顯和重要，但幾乎任何動作的形成都包含著上肢、軀干等部位的同時協調用力。在身體素質水平要求非常高的跆拳道運動中，在力量素質的發展上，女子在青春期時力量仍會持續增大，但增速緩慢，到了近20歲時力量增長達到最高峰。從當前女子跆拳道運動的實踐看，由于力量素質滿足不了高質量技能的要求，速度沖刺、身體敏捷性、踢腿時身體晃動的動作幅度以及運動時支撐腿的降低與身體穩定程度等，都受到一系列不良影響。因此，女子跆拳道訓練必須注重力量的發展。但局限于女子身體的特殊性，女子發展力量有著區別于男子的地方，在發展女子力量素質時應遵循以下的訓練原則。

1？郾力量訓練不僅僅局限于下肢。因為女子上肢肌、腰腹肌、骨盆底肌的力量更為薄弱，同時跆拳道運動中大量技能，諸如起腿、轉身踢等，也離不開這些部位強有力的力量素質的支撐，所以力量訓練應結合跆拳道特點，注重全面發展。

2？郾女子力量訓練中，應根據其心理特點，明確告訴她們力量訓練可使肌肉力量明顯增加，但肌肉體積不會像男子那樣容易增大，這是因為女子缺乏對肌纖維體積變化起作用的雄激素，以排除女子擔心肌肉體積增大而影響女性美的不必要擔心。

3？郾在循序漸進的基礎上，女子力量訓練應采用接近最大負荷的訓練法，但必須適可而止，這是因為如長期負大重量進行杠鈴練習，有可能導致子宮下垂等不利變化，以致影響生殖機能。

4？郾在進行力量練習的同時，還應注重發展與此能力密切相關的沖刺速度、變向轉身、敏捷晃動等素質技能。

力量素質水平的高低，對一名跆拳道運動員來說，特別是對于女子跆拳道運動員來說有著不可忽視的作用，任何一名運動員和教練員都不能把提高力量的訓練放在一邊，而只注重其他方面的訓練。對于跆拳道運動員來講，沒有力量也就意味著沒有適應高水平的激烈的比賽的條件，這樣最終會失敗。在對待女子跆拳道運動力量訓練的問題上，一是要講究科學方法，二是要針對女子的心理特點有針對性地加以訓練，只有這樣才會取得事半功倍的效果。

（編輯/劉強）