軟癮癥者：時間都去哪兒了

早上起床睜開眼睛，第一件事情不是洗臉刷牙，而是刷微博，看微信圈內朋友的更新，然后迫不及待地答復;上班后，漫無目的地利用社交公具聊天，瘋狂購物、刷微博等，無休止沉溺其中。這種行為似乎能給你某種心理安慰，可是事后卻沒有想像中的快樂，或達到緩解壓力的效果，反而使自己越來越遠離了最初的目標。這種被稱為“軟癮”的行為，其實或多或少，在每個人身上都有影子。

小雯又失戀了，與以往不同的是，這次不是敗給了某個更合適對方的人，或是家庭因素、性格原因等，而是手機。相戀之初，小雯對這個有著溫暖微笑的溫文爾雅的男孩十分傾心，但相處一段時間后便有些忍無可忍。他似乎片刻也不離手機，看電影時，不時地掏出手機玩會兒;餐桌上，一邊吃飯，一邊心不在焉地應付著談話，一邊則目不轉睛地瞄著手機……有時小雯覺得，自己在他的QQ或是微信上留個言，都遠比站在他面前更能引起他的注意。

分手時，小雯給他轉載了一條網絡上很紅的段子：“如果有來生，我不做你的紅顏，不做你的知己，不做你的任何人，我寧愿做你的手機，那樣的話，你會每天都把我捧在你的手里，把我貼在你的臉上，把我放在你的唇邊，我知道你的一切，了解你的所有，如果有一天，你匆忙間把我忘在哪里了，你會著急地四處尋找。不是我粘著你，而是你離不開我！”

他也著實很受傷，沒有想到自己對手機的依賴竟然成了戀愛路上的絆腳石，后悔、道歉、表白、送禮物，用盡一切辦法試圖挽回小雯的心。小雯的要求很簡單，只要他能改掉手機依賴的“軟癮”。這正是他努力想做到的，但似乎有些困難。

看似正常的軟癮

“軟癮”是美國心理學家提出來的新名詞，指一些強迫性習慣、行為，主要表現為耗費大量精力、財力，事后后悔卻難以擺脫的行為模式。它有別于對毒品、賭博或酒精的那種無法自拔的沉迷，甚至看上去好像沒什么危害。

通常情況下，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，有放松身心、緩解壓力、調節情緒的作用，并且也不需要花太多代價。即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。

然而，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的生活……總之，在軟癮的支配下難以自拔地耗時耗力，事后或許會有些后悔，但卻難以擺脫，阻礙上癮者實現更高的生活目標。

你確定沒軟癮嗎

心理動力學理論認為，人們做任何事情，都有相應的心理動因。如果過分壓抑某種需求，就會在其他方面明顯地凸現出來。多數情況下，許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內心的情緒困擾。

例如，當人們在工作上遇到了嚴重的困難，會感覺煩躁、有壓力，這時候去看電影會體驗到放松，并暫時忘記工作中的問題;以后再遇到困難、麻煩，他會再去影院尋求解脫，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了。長時間上網聊天，可能是因為現實中人際關系不理想;沉迷于游戲，可能是對周圍環境不滿或內心空虛;很多人在郁悶時喜歡吃東西，難以控制，可能是為了避免負面情緒和焦慮。

怎樣確定自己是否真的患有“軟癮”呢？你可以問自己三個問題：我花了多少時間？我的動機是什么？它讓我感覺怎樣？如果它帶給了你更多的精力、更多的學習和成長動力，能讓你感覺到生活的意義，那就不算是“軟癮”。如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。

給軟癮開張處方

自我反省 首先要經常自我反省，這些行為是不是過度了？有沒有干擾自己的生活？是什么樣的需要激發了這種沉溺的行為？進而弄清楚自己真正的需求。

尋找替代措施 要下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當你感覺煩躁、想要輕松一下的時候，可以選擇一些更健康的活動來代替，比如練習一會兒瑜伽，去戶外走走。這些都能帶來良好感覺，讓自己恢復能量。

制定可行規劃 戒掉軟癮非一朝一夕。制定更加清晰明確的小規劃，培養好的習慣，而不要急于求成。比如打算看完一本書，就規定一個具體的數字，若決定每天看10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西;或者，每天運動多長時間，一周堅持幾次這樣的運動等。

充實生活 建立與親人、朋友之間的密切聯系。如果在與他人的溝通中給予并感受到更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。

（王雨澤薦自《家庭醫學》）

責編：高冗