網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論問題分析

摘 要：本文針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論問題進(jìn)行分析，提出了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容，總結(jié)出了體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；力量訓(xùn)練；心理素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員接受的體能訓(xùn)練往往比較枯燥，但又是必不可少的，教練對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要對其進(jìn)行相應(yīng)的思想教育，使其明確體能訓(xùn)練的重要性。

一、體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.基礎(chǔ)體能訓(xùn)練?；A(chǔ)體能訓(xùn)練中包含著體能常識(shí)的相關(guān)學(xué)科知識(shí)，例如運(yùn)動(dòng)生理知識(shí)、運(yùn)動(dòng)解剖知識(shí)、體育保健知識(shí)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等相關(guān)知識(shí)。通常情況下，身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等。

2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練中有專項(xiàng)身體素質(zhì)和機(jī)體與環(huán)境的適應(yīng)能力。專項(xiàng)身體素質(zhì)主要指的是對運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體和環(huán)境之間的適應(yīng)能力主要指的是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的抗時(shí)差能力、抗干擾能力、抗惡劣氣候能力、抗缺氧能力等。

3.綜合體能訓(xùn)練。綜合體能訓(xùn)練主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員比賽過程中的戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運(yùn)用和實(shí)戰(zhàn)等能力。對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練，結(jié)合世界范圍內(nèi)的體能研究成果，筆者認(rèn)為訓(xùn)練內(nèi)容的形式主要是訓(xùn)練網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員單一運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力以及表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力三個(gè)部分。

二、體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)

1.身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)主要就是將身體的某一個(gè)部位或者身體上的幾個(gè)部位的活動(dòng)范圍進(jìn)行拓寬，通過這樣的方式可以提升運(yùn)動(dòng)員的體溫，并使運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)加快。達(dá)到這樣的狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員再去做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就不會(huì)受傷。身體柔韌性對于運(yùn)動(dòng)員來說十分重要，不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的可能性，還可以降低激烈運(yùn)動(dòng)過程中肌肉對其帶來的阻力，從而提升運(yùn)動(dòng)力度。

2.速度的提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練過程中起步較快，制動(dòng)也比較快。在截?fù)暨^程中，需要運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)確定下一個(gè)動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員的速度對于網(wǎng)球比賽來說尤為重要。如果網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中具有驚人的速度，可以說是一項(xiàng)十分重要的天賦，這一速度指的不僅是前進(jìn)過程中的速度，同時(shí)還包括后退的速度，甚至還包括滑步的速度。這一能力在網(wǎng)球比賽從守到攻的這一過程中十分重要。對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的方式有多種，例如讓運(yùn)動(dòng)員快速蹲下然后起立、蛇形跑或者變向跑等。對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身缺陷制訂具有一定針對性的訓(xùn)練方法。如果運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)過慢，就需要多對其進(jìn)行反應(yīng)能力的訓(xùn)練；如果運(yùn)動(dòng)員后退接球能力弱，則需要增多轉(zhuǎn)身跑訓(xùn)練等。

3.力量的加強(qiáng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中，如果運(yùn)動(dòng)員力量相對較弱，就比較吃虧。例如，使用截?fù)艏夹g(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員力量較強(qiáng)，就可以使對手猝不及防。在日常訓(xùn)練過程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是不可缺少的，這會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉的發(fā)展，使其動(dòng)作更具爆發(fā)力。特別要增強(qiáng)手部以及手臂部位的訓(xùn)練。通過這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在正反手擊球或者發(fā)球時(shí)，均占有一定優(yōu)勢。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球過程中可以對球進(jìn)行自主掌控，同時(shí)還會(huì)受到其他因素的干擾，發(fā)球時(shí)的路線和力量決定著是否制敵。因此，教練員一定要注重運(yùn)動(dòng)員手部的力量訓(xùn)練。

4.耐力的提升。運(yùn)動(dòng)員耐力指的是運(yùn)動(dòng)員對抗疲勞的能力，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能否堅(jiān)持到最后的關(guān)鍵所在。開展網(wǎng)球比賽時(shí)，其時(shí)間的長短是不確定的，時(shí)間長的比賽甚至可以達(dá)到5小時(shí)。頂級高手之間進(jìn)行比賽，最后拼的是耐力和心態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員體力不支，即便掌握高超的技術(shù)也是徒勞。運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力，就可以很好地對抗肌肉的疲憊感。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中最為辛苦的，這需要充分考慮一個(gè)人的意志。對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的方式有多種，例如騎自行車、跑步、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)均可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。

5.心理素質(zhì)的穩(wěn)定。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程是十分枯燥的，訓(xùn)練的內(nèi)容較為單一，并且對一個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)多次，這常常讓運(yùn)動(dòng)員感到枯燥乏味，特別是訓(xùn)練達(dá)到技術(shù)的平臺(tái)階段，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到情緒低落，并且懷疑自身的能力。很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫@一原因而沒能堅(jiān)持到最后，從而放棄了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教練員要適當(dāng)?shù)貙\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想上的教育，重視對運(yùn)動(dòng)員的激勵(lì)，提升其自信心，使他們充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。

總之，體能訓(xùn)練對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說十分重要。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制訂具有一定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而使其綜合能力得到提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]蘇敷志.高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查及對策研究[J].運(yùn)動(dòng)，2015（17）：31-32.

[2]余翠，蘆微，劉廳.近幾年我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法探究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（21）：40-41.

作者簡介：韓亞利（1992- ），成都體育學(xué)院在讀研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。