棒球打擊技術訓練要點

韓國軍

（江蘇省無錫棒球運動訓練基地，江蘇　無錫　214028）

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棒球打擊技術訓練要點

韓國軍

（江蘇省無錫棒球運動訓練基地，江蘇無錫214028）

摘 要：理解棒球打擊技術并運用到實戰(zhàn)中去，首先要了解每個環(huán)節(jié)動作什么樣是正確的、什么樣是有缺點需要矯正的、揮棒的時間點如何把握、身體重心的控制等。這些都直接或間接影響到打擊的效果。掌握打擊的技術要點對提高打擊有效率有至關重要的決定性影響。

關鍵詞：握棒； 姿勢；重心；揮棒；打擊

Ted Williams（泰德·威廉期）說過，棒球運動的打擊是所有運動中最困難的一項技術動作。打擊的意義是在正確的時間將球棒移動至正確的位置。

1　打擊技術動作分析

準備期：準備站立放松擺好架勢。用力期：跨步把重心移動到后腳，引棒形成重心在后面的握棒到頂點姿勢。加速期：啟動揮棒準備把肩胛骨和骨盆向前推出開始揮棒，加速若能漂亮移動骨盆和肩胛骨就能順勢揮棒到底。完成期：順勢完成整個轉(zhuǎn)體最后形成單手或雙手握棒。

2　錯誤動作和矯正方法

2.1錯誤動作

轉(zhuǎn)頭、揮棒太慢、重心前傾、后肩傾斜、后手臂外張、跨步過大、前膝外張、后拉跨步、過度拉擊、前膝彎曲、揮棒過早。

2.2矯正方法

2.2.1 轉(zhuǎn)頭 其是一般打擊者最常出現(xiàn)的錯誤動作之一。打擊時若過度的渴望以最大的力量擊球，往往會因揮棒過猛而使頭部跟隨身體扭轉(zhuǎn)，使得擊球前剎那視線遠離了投球，揮擊不到投球或影響擊球效果。矯正方法：（1）使用大型鏡子檢視揮棒動作，正確的揮棒動作是：準備擊球時下巴靠近前肩，完成揮棒動作時下巴靠近后肩，也就是整個揮棒動作只有身體的扭轉(zhuǎn)，頭部保持不動的姿勢，讓視線始終固定地保持在擊球的目標點上。（2）觸擊練習：采用推觸擊方式將球觸擊向面對的方向，此時眼睛和頭必須停留在擊球點的位置。（3）看球練習：利用投手投球練習時站進打擊區(qū)，眼睛注視著投球直到球經(jīng)過本壘板為止。（4）推打練習：以推打的擊球方式將球打向相反的方向。（5）擊滾地球：要求擊球員擊出滾地球的練習，避免為了將球擊遠而抬高下巴。

2.2.2 揮棒太慢、太晚 打擊者造成揮棒太慢的原因大致上有2點：一是反應太慢出棒太晚或是準備太晚；二是球棒太重或球員自身力量較差，導致?lián)]棒太慢。揮棒太慢的結果將使擊球點太接近捕手，容易擊成界外球或高飛球，甚至于揮棒落空。矯正方法：（1）用加重的球棒練習：使用比平常重的球棒進行打擊練習或是空揮練習，以減輕對普通球棒的負荷，增加對球棒的控制能力。（2）開放式站立練習：采用開放式站立姿勢短跨步打擊練習，讓軀干易于快速扭轉(zhuǎn)形成快速出棒。（3）指握棒：體驗指握棒方式打擊，使揮棒過程中手腕能夠迅速快速的轉(zhuǎn)動，增加揮棒速度。（4）重量訓練：增強肌力，尤其是臂肌力，以減輕球棒對球員的負荷。

2.2.3 重心前傾 重心前傾為打擊者擊球之前重心太早傾向投手。此現(xiàn)象將影響對投球的判斷，產(chǎn)生不良的擊球時機。太早或太晚，同樣會減低軀干扭轉(zhuǎn)的力量，而減少了揮棒的力量，并且對變化球與變速球的打擊造成極大的困擾。矯正方法：（1）跨步引棒時將大半的重心放在后腳，前手臂向后伸將球棒后推，如此可以保持重心不至于太早向前傾。（2）以大型鏡子檢視揮棒動作，以矯正不良動作；對網(wǎng)拋擊，矯正打擊動作。（3）以打鼓的動作來學習肩胛骨的使用方法，降低腰部，用肩膀揮動鼓槌，能擊出響亮的聲音，擊球的要領也相同，這樣可以避免重心前傾，一邊把右肩胛骨向前推出，一邊揮下右手的鼓槌，絕對不能只靠手部來打鼓。這種練習可以自然調(diào)整身體的體位。

2.2.4 后肩傾斜 打擊時后肩過度傾斜，導致前肩與頭部上揚，致使揮棒軌跡由下往上揚，視線離開投球，產(chǎn)生不適宜的擊球點，以致容易擊出反彈球或高飛球。矯正方法：（1）完成跨步開始揮棒時，后腿向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，帶動軀干旋轉(zhuǎn)時，后腳應用反作用力向前蹬，此時膝關節(jié)不宜過度彎曲，以保持肩線、腰線、膝線平行垂直的旋轉(zhuǎn)。（2）以器材輔助揮棒或打擊時，后腳踩在斜邊約15°三角型木箱的斜邊上，以避免打擊時，上身后傾或是后肩斜傾。（3）以大型鏡子檢視揮棒動作，以矯正不良動作。對網(wǎng)拋擊，矯正打擊動作。（4）后肩調(diào)整方法，利用轉(zhuǎn)陀螺學習能增強球棒的控制技巧，轉(zhuǎn)陀螺最初要緊縮腋下擺好架勢，還要輕輕彎曲膝蓋，接著在拋投陀螺時，要下意識把肩膀向前推出，這個動作和揮棒時是相同的，這樣就可以很好調(diào)整肩部向上的習慣。

2.2.5 后手臂外張 打擊者打擊時后面的手臂過于外張，使手腕轉(zhuǎn)動的作用減少，失去揮棒的直線速度，形成由外而內(nèi)掃掠

投稿日期：2016-03-11

2.2.6 跨步過大 打擊者揮棒打擊之前跨步過大，會造成視線突然降低，重心過度前移，將影響擊球的準確度，容易擊中投球的下半部；并且跨步過大，會使臀部、軀干的扭轉(zhuǎn)受到限制，減低揮棒的速度和動力，理想的跨步距離約為8～12cm。矯正方法：（1）跨步時將大部分的重量放置在后腳，避免過大的跨步。（2）利用投手投球練習時，站立于打擊區(qū)，不揮棒只作跨步練習，等熟悉了理想的跨步距離之后，再退出打擊區(qū)，對著投球作跨步揮棒練習。（3）在過大跨步的地方放置障礙物，迫使打擊者短距離跨步打擊，否則會踩上障礙物。（4）利用打擊座或?qū)W(wǎng)拋擊的方法，矯正過大的跨步動作。

2.2.7 前膝外張 前膝外張是指擊球員跨步時，前腳尖指向投手，使得膝關節(jié)向外張，此現(xiàn)象會使腰部張開，減小軀干扭轉(zhuǎn)的角度，減低揮棒的速度和動力，也會使揮棒過早，造成不正確的擊球點與擊球時機。矯正方法：（1）跨步時以前腳掌或大拇指第一趾關節(jié)著地，可免跨步時前膝關節(jié)外張。（2）跨步時前腳跨向投手方向，肩膀與臀部內(nèi)收。

2.2.8 后拉跨步 擊球者揮棒過程中，動作不明確或用力時機不正確，則容易造成跨步時前腳向后扯的現(xiàn)象，結果造成重心向后移轉(zhuǎn)，無形中對好球的判斷將產(chǎn)生誤差，尤其對外角球、外角滑球、外角曲球的擊球時機產(chǎn)生不良的結果。矯正方法：（1）打擊練習時遠離本壘板站立，迫使擊球時向本壘板方向跨步。（2）打擊練習時放置障礙物于前跨腳后方，迫使向前跨步擊球。

2.2.9 過度拉擊 過度拉擊是指打擊時上軀干旋轉(zhuǎn)過大或太早，雙臂無法前伸使揮棒軌跡產(chǎn)生直線速度，以致產(chǎn)生不良的擊球時機與擊球點。矯正方法：（1）強調(diào)后引伸展及停頓動作。（2）強化軸心腳的啟動動作。（3）手著地的步行訓練可以很好改善此類問題，把右手、右腳同時接觸地面，右腳是向前1步成弓步，這時確認右軸向前推出的感覺，接著左手、左腳做同樣的動作，重復幾次這樣動作來感受前后移動的感覺，在揮棒時要靈活運用這種感覺。

2.2.10 前膝彎曲 擊球者完成跨步，揮棒擊球同時，前膝關節(jié)前彎，此現(xiàn)象將會減慢揮棒速度和減弱擊球力量。矯正方法：（1）調(diào)整站立步伐練習，擊球練習時加大兩腳站立的寬度，以促使減少跨步距離，避免體重過度前傾。（2）打擊座練習，架設打擊座將擊球目標調(diào)高，步寬同站立姿勢，起初采用不跨步擊球練習，經(jīng)過充分的練習之后采用小步幅跨步擊球練習，擊球時特別強調(diào)前腿向后推撐的動作。（3）利用大型鏡子檢視練習，讓擊球者在大型鏡子前做好打擊的準備姿勢，要擊球者意象投手不同球路的投球，并根據(jù)不同的球路做擊球的揮棒練習，且要特別注意鏡子中自己腿部的動作是否正確。（4）打擊大致分為用力轉(zhuǎn)動下半身和柔軟正確轉(zhuǎn)動上半身2個動作，如果能順利連動這兩個動作，就能漂亮打擊。為了學習這種連續(xù)動作，使用端水杯走樓梯方法，端著裝水的杯子上樓梯，配合下半身的動作，上半身保持柔軟，不要讓杯中水濺到外面，常練習就能掌握下半身大幅度的活動，而上半身不能用力。記住這樣的感覺，在實際打擊時，就不會有晃動揮棒而減弱揮棒速度。

2.2.11 揮棒過早 揮棒過早的現(xiàn)象即擊球者打擊時出棒揮擊時間過早，以致無法得到良好的擊球時機，減弱了擊球威力，形成拉擊方向的界外球或是揮空。矯正方法：（1）輕短擊練習熟練擊球時機。（2）觸擊練習熟練投球與球棒接觸的感覺。（3）反方向打擊練習，每次擊球時將球打向反方向即推打練習。

3　棒球打擊技術訓練方法

單膝跪地單手對網(wǎng)拋擊、對網(wǎng)拋擊、短距離投球打擊練習、單手擊球座打擊練習、拋甩球棒訓練、靠墻揮棒練習、跟球訓練、雙向打擊訓練、教具協(xié)助訓練。

4　結　語

棒球打擊技術動作非常復雜，基本功尤為重要，基本動作越扎實，對日后技術成長越有利。因此，打擊時應免除多余的花俏動作，力求簡單實效。以獲得正確的擊球點與擊球時機為首要，以向中路擊出平飛球為首要目標，如此方能在比賽中提升打擊效率。

參考文獻：

［1］ 高畑好秀. 棒球訓練圣經(jīng)［M］.東京：靈活文化事業(yè)有限公司，2012：8-64.

［2］ 豐田泰光.棒球攻擊篇［M］.臺北：益群書店股份有限公司，1997：37-56.

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［4］ 江藤省三.提升棒球戰(zhàn)力200絕招［M］.臺北：臺灣東販股份有限公司，2010：62-86.

中圖分類號：G848

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-029-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.016

作者簡介：韓國軍（1981 ～），助理教練員，本科。研究方向：棒球體育教學。式的擊球，減低了打擊時揮棒的速度力量，導致產(chǎn)生不良的擊球角度。矯正方法：（1）開始揮棒時，后手臂彎曲并且靠近身體。（2）靠近網(wǎng)子揮棒練習，迫使后手臂無法外張，使揮棒進入擊球區(qū)時產(chǎn)生直線速度。（3）握棒時兩手腕向內(nèi)扭擠，使兩手指關節(jié)排成一列，使得后手肘靠近身體，揮棒時不致張開。