高中生運動損傷原因及措施研究

張 建

（1.連云港市贛榆區城頭高級中學，江蘇 連云港 222131；2.安徽師范大學，安徽 蕪湖 241002）

理論與方法探索

高中生運動損傷原因及措施研究

張 建1，2

（1.連云港市贛榆區城頭高級中學，江蘇 連云港 222131；2.安徽師范大學，安徽 蕪湖 241002）

受高考壓力的影響，高中學生的體育鍛煉機會相對較少，這就導致學生的身體素質普遍較差，同時學生的鍛煉經驗較少，極易出現運動損傷問題。為此，本文主要探討如何在體育課堂中提高學生運動安全意識，減少損傷問題的出現，以期為高中體育教學工作帶來幫助。

提升；高中生；運動安全意識；預防；運動損傷

高中階段是學生整個學習生涯中最為關鍵的一個時期，在這一重要時期內，學生要盡量避免客觀因素導致的課程耽誤，要保證自己的到課率。但是，在實際情況中，很多學生因為在體育課堂中或在運動過程中出現了運動損傷的情況，導致自己不能在校學習。由此可見，運動損傷不僅影響了學生的身體健康，也影響了學生的學習過程。為此，筆者結合自身的工作經驗，闡述如何提升學生的安全意識，減少運動損傷情況的出現。

1 高中生出現運動損傷的主觀原因

1.1 身體素質原因

據相關數據顯示，我國高中學生肥胖率已經達到32%，這一數據非常驚人，要知道學生正處在成長的階段，過早的肥胖會影響學生健康成長，極易引發其他疾病；此外，許多學生處在亞健康的狀態中，長時間學習加上休息時間較少、運動時間較少，學生的身體素質非常差，在運動過程中，就容易出現運動損傷問題。

1.2 準備活動不到位

許多學生在運動之前并不會做準備活動，或者準備不充分，這為運動損傷的出現埋下了禍根，要知道科學的準備活動能夠讓人體關節、肌肉、神經處在興奮的狀態，體溫會隨之升高，出現運動損傷的概率就會大大降低；而且，在進行球類運動等劇烈運動項目之前，更應進行準備活動。我國高中學生由于缺乏這方面的意識，運動前缺乏準備活動，導致運動損傷概率較高。

1.3 技術動作不科學

許多運動都有其科學的動作、姿勢等，如果不按照這種科學的動作進行鍛煉，出現運動損傷的概率也會增加，如在足球射門動作中，大腿在擺動到與地面垂直時要停止轉動，此時小腿要繼續轉動，足背要盡量繃直，然后觸碰足球的適合部位，將球射出，許多學生由于不懂這種動作要領，喜歡“掄大腿”踢球，極易出現大腿拉傷的情況。類似的情況還有很多，不熟悉運動技巧是引發運動損傷的重要原因。

1.4 運動負荷掌握不好

體育活動應掌握合理的負荷，負荷過少，運動的意義就會降低；負荷過大，運動出現損傷的概率就會增加，有時雖然總負荷量并不大，但是，某一部位長時間處在大負荷狀態中，就會出現損傷，如在跳遠運動中，其總運動量并不大，但是由于起跳過于頻繁，踝關節出現損傷的概率非常高。

1.5 客觀原因

這里所指的客觀因素主要包括場地、器材、溫度、濕度、運動裝備等，這些因素也容易引發運動損傷。所以，高中生在運動時也應合理考慮客觀因素，降低這些因素的不良影響。

2 減少運動損傷的措施

2.1 合理熱身

在高中體育課堂中，教師要傳授給學生正確的熱身知識，讓學生能夠掌握熱身運動的技巧。一般情況下，熱身運動的時間和運動量并沒有統一的要求，學生可以根據自身的身體素質、運動項目進行熱身，如身體條件較好的學生，可以適當減少熱身的時間，激烈程度較輕的運動項目也可以適當減少熱身時間，熱身運動要采取循序漸進的原則，如先從關節活動開始，再進行慢跑動作，最后進行肌肉熱身動作。教師還應做好運動場地的安全監督工作，排除一些潛在的安全隱患，讓學生在安全的狀態中熱身。

2.2 提高動作技術水平

在體育課堂中，教師要為學生展示一些常見運動的運動技巧，提高學生的動作技術水平，使學生能夠掌握正確的工作要領，這樣學生在運動過程中，就能減少損傷情況的出現。體育教師要在上課之前制訂好訓練計劃，通過循序漸進的方法，讓學生逐步掌握各個運動種類的技巧；教師還應認真鉆研教學方法，使用通俗易懂的方法向學生傳遞教學內容。叮囑學生在平時的運動過程中，要加強關節保護，要對自己抱有信心，相信自己能夠完成動作，當然，對自己力所不能及的運動不要輕易嘗試，堅持安全第一的原則。

2.3 掌握合理的運動負荷

體育教師在課堂中要為學生講解如何判斷自己的運動負荷、在什么時間段停止運動，如在足球運動中，高中生的運動時間要在60min以內，超過60min就有損傷的危險；籃球運動的時間在45min左右；跑步的距離要在3 000m以內。超出運動負荷之后，學生身體機能會明顯下降，人體的支配能力則基本消失，身體會出現“不聽使喚”的情況。因此，學生要聽取教師的建議，并根據自身的身體素質掌握運動的時間，并注意防止某一部位負荷過大，合理平衡身體各部位的負荷，讓運動效果更加顯著。

2.4 加強安全思想教育，學會自我保護

在競爭激烈的體育運動中，教師要為學生樹立“安全第一”的指導思想，對自己非常喜歡的運動項目，也應做到適可而止，不能疲勞運動，要讓學生認識到運動傷害帶來的不良后果，不僅會影響自己的生活，還會讓自己遠離課堂、耽誤學業，進而影響自己整個高中生涯，運動損傷雖然是一件小事，但是其帶來的后果非常嚴重。此外，教師還應教會學生如何進行應急處置，加強安全教育，在遇到損傷情況之后，能夠通過采取必要的措施，降低損傷的危害，避免傷情加重。

2.5 加強對新學生的安全教育

相關調查顯示，運動損傷多發生在新入學的學生身上，這是因為這些學生以前的運動經驗較少，不知道如何科學訓練，導致自己出現損傷。針對這部分學生，體育教師要根據教材的安排，合理制訂教學計劃，采取循序漸進的原則，讓學生逐步掌握運動知識，增強安全意識。此外，體育教師還可以在課堂上為學生展示身體重要的部位，介紹這些部位的運動原理，如踝關節、膝關節、肱二頭肌等，展示這些部位的極限承受能力，避免不當的動作對這些部位造成傷害。

2.6 體育教師提升自身的教學水平

體育教師不僅要具備較強的運動能力，還應對各種運動進行了解，對運動器材、裝備進行了解，還應具備較好的語言表達能力，如學生在出現運動傷害后，教師要積極安慰，鼓勵學生勇敢面對困難。在課堂中要干凈利落、優美大方地示范動作要領，讓學生獲得最直觀的感受。針對不同身體素質、體能水平、心理水平和運動技術水平的學生，采取制訂不同學練目標和要求的分層教學，并給予不同的語言提示，培養小骨干協助課堂教學服務與管理，提高課堂組織水平。運動技能難度較大的項目學練中，要促使學生集中注意力，并要有頑強的意志品質。只有教師的教學水平得到提高，體育課堂的作用才能發揮出來，學生的安全意識才能得到加強，在這一方面，我國高中體育教師任重而道遠。

3 結 語

高中生的運動興趣較強，但是由于運動經驗不足，在運動過程中極易出現運動損傷，給學生帶來非常多的負面影響。建議高中教師在體育課堂中要加強運動安全方面的教育，提高學生的安全意識，使其具備一定的運動常識，能夠在運動之前進行熱身鍛煉，并合理掌握運動負荷，按照標準的動作技巧進行運動；同時，教師要保障學生的運動場地安全、可靠，為學生提供良好的運動場所，從而保證學生能夠在安全的狀態下，提高自身的身體素質。

[ 1 ]楊金田，邢建輝，程立鋒.高中生運動健康教育現狀分析[ J ].河北體育學院學報，2011（11）：80-86.

[ 2 ]李愛斌，羅新，徐順先，等.精神科評定量表手冊[ J ].白求恩醫科大學學報，2010（3）：84-86.

[ 3 ]遇蘇寧，文愛東，辛曉燕，等.高中生身體健康與體育鍛煉的相關研究[ J ].中國教育雜志，2014（2）：83-86.

G807.3

A

1674-151X（2016）12-110-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.060

投稿日期：2016-11-09

張建（1998—），中學一級，在讀碩士研究生。研究方向：學校體育教學。