高校瑜伽課程開(kāi)展探究

仲崇霞

（鹽城工學(xué)院體育部，江蘇 鹽城 224051）

高校瑜伽課程開(kāi)展探究

仲崇霞

（鹽城工學(xué)院體育部，江蘇 鹽城 224051）

瑜伽是近年來(lái)新興的一項(xiàng)時(shí)尚體育運(yùn)動(dòng)，在社會(huì)上受各年齡段人們所喜愛(ài)。本文對(duì)高校瑜伽課程應(yīng)如何開(kāi)展以及開(kāi)展過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生的相應(yīng)問(wèn)題進(jìn)行相應(yīng)探究。

高校；瑜伽課程；開(kāi)展

在眾多的體育健身活動(dòng)中，瑜伽作為一種新興的體育健身活動(dòng)，正被越來(lái)越多的人所熟悉并喜愛(ài)。而大學(xué)生常接觸時(shí)尚的前沿，把瑜伽作為日常的體育鍛煉正是他們所需求的。同時(shí)，瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠起到健身的作用，更有助于學(xué)生對(duì)心態(tài)的舒緩。而且瑜伽屬于全身整體性的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠更好地掌控自己的身體，從而有助于提高大學(xué)生的整體素質(zhì)。

1 高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的背景和初衷

1.1 高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的背景

由于時(shí)代的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展，當(dāng)下的經(jīng)濟(jì)發(fā)展已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)新的高度。人們?cè)谖镔|(zhì)需求得到高度滿足時(shí)，對(duì)精神上的需求也日益增長(zhǎng)。而瑜伽運(yùn)動(dòng)是將鍛煉身體和培養(yǎng)心性高度結(jié)合在一起的體育運(yùn)動(dòng)，在讓人們的身體得到鍛煉的同時(shí)還能夠讓人修身養(yǎng)性。而且相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)而言，瑜伽所需要的空間較小，而且難易結(jié)合、有簡(jiǎn)有繁，入門極其容易。高校作為學(xué)生步入社會(huì)的最后一站，有著讓學(xué)生和社會(huì)緊密相連的義務(wù)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)作為風(fēng)靡整個(gè)社會(huì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)校有必要讓學(xué)生對(duì)其有著更系統(tǒng)的了解。而且瑜伽運(yùn)動(dòng)不但屬于有氧練習(xí)，對(duì)身體健康有著很好的效果，其中還蘊(yùn)含著深厚的哲學(xué)思想，對(duì)學(xué)生的身心健康有著很積極的意義。就這點(diǎn)而言，高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程不但是順應(yīng)時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，更對(duì)高校學(xué)生體育課程改革、加強(qiáng)學(xué)生綜合體質(zhì)有著深遠(yuǎn)的意義。

1.2 高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的初衷

瑜伽運(yùn)動(dòng)有著許多積極的作用。首先，瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)高校大學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)有著積極的促進(jìn)作用。瑜伽不同于其他體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)主要強(qiáng)調(diào)的是形體姿勢(shì)，并不像其他運(yùn)動(dòng)一樣需要力量和節(jié)奏性。而且瑜伽屬于相對(duì)較慢的運(yùn)動(dòng)，在一定程度上有利于學(xué)生對(duì)心態(tài)的調(diào)整。其次，瑜伽是現(xiàn)在社會(huì)上最流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)殍べさ谋憩F(xiàn)形式比較符合大眾的審美，尤其是受到年輕人的青睞。因此，學(xué)生對(duì)瑜伽有著很高的興趣，開(kāi)設(shè)瑜伽課程有利于學(xué)生對(duì)體育課程的參與度，更有利于提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

2 開(kāi)設(shè)瑜伽課程的要求

2.1 開(kāi)設(shè)瑜伽課程需要對(duì)教師的意見(jiàn)進(jìn)行調(diào)研

通過(guò)對(duì)高校體育教師的意見(jiàn)調(diào)查，來(lái)確定高校體育教師對(duì)瑜伽的了解程度，以確保體育教師能系統(tǒng)規(guī)范地對(duì)學(xué)生進(jìn)行瑜伽課程教導(dǎo)。同時(shí)，還需要由體育組來(lái)制訂瑜伽課程的課時(shí)安排及學(xué)習(xí)內(nèi)容安排，確保課程適合初學(xué)者進(jìn)行學(xué)習(xí)。體育教師需要對(duì)瑜伽課程的考試內(nèi)容進(jìn)行安排，要與日常教學(xué)內(nèi)容相匹配。

2.2 瑜伽課程的開(kāi)設(shè)要符合大學(xué)生對(duì)高校體育課程的需求

高校體育課程是以增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)為目標(biāo)的課程。所以，瑜伽課程需要在增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上滿足大學(xué)生對(duì)瑜伽課程的要求。經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，高校大學(xué)生對(duì)高校體育課程新增瑜伽課程的主要要求是能夠系統(tǒng)化地讓學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠在教師的指導(dǎo)下對(duì)瑜伽有全面的認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到學(xué)習(xí)后能夠利用學(xué)到的知識(shí)進(jìn)行自主鍛煉。

3 高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程需要面臨的問(wèn)題及解決方案

3.1 師資問(wèn)題

眾所周知，要想開(kāi)設(shè)瑜伽課程需要有著專業(yè)的教師進(jìn)行教導(dǎo)，否則在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中學(xué)生容易受到損傷。例如，學(xué)生在做手倒立式、蝎子式時(shí)頭部容易受到損傷；在做犁式、車輪式等動(dòng)作時(shí)頸椎容易受到傷害；在做上輪式、弓式等動(dòng)作時(shí)脊椎容易損傷；在做魚(yú)王式、腰扭轉(zhuǎn)式等動(dòng)作時(shí)對(duì)腰部肌肉的壓力也是很大的；在做前屈式、坐角式等動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)腿部肌肉韌帶拉傷；而在做英雄坐式、蓮花坐式等動(dòng)作時(shí)踝關(guān)節(jié)極容易受到傷害。而且瑜伽運(yùn)動(dòng)造成的傷害屬于潛在性的，就是指受傷時(shí)學(xué)生可能并不知道，而且也沒(méi)有疼痛感產(chǎn)生，但是在傷害出現(xiàn)后如果仍繼續(xù)進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致患處嚴(yán)重。而且瑜伽運(yùn)動(dòng)的傷病多數(shù)都是關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織結(jié)構(gòu)，即使是在醫(yī)院中進(jìn)行檢查也不容易被發(fā)現(xiàn)，這就會(huì)導(dǎo)致治療不及時(shí)，從而給學(xué)生留下了隱患。還有就是一旦在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷后，它的愈合時(shí)間是非常長(zhǎng)的。以韌帶拉傷為例，由瑜伽運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的韌帶拉傷，可能至少會(huì)給學(xué)生帶來(lái)1周左右的疼痛感，而想要痊愈可能會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。因此，就需要我們高校瑜伽課程的任課教師有著足夠的專業(yè)性，而不能由其他體育教師兼任。專業(yè)的瑜伽教師能夠在學(xué)生動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤的最初期就對(duì)其進(jìn)行更正，以確保學(xué)生不會(huì)受到傷害。而一旦學(xué)生受傷，專業(yè)的教師也能夠第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)，并做出相應(yīng)的處理措施。

3.2 學(xué)生對(duì)瑜伽課程的認(rèn)識(shí)問(wèn)題

一般來(lái)說(shuō)，我們對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)都存在誤差，認(rèn)為瑜伽和太極拳差不多，都是慢悠悠的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)人體造成什么傷害。有些學(xué)生甚至?xí){著自己人強(qiáng)體壯，不聽(tīng)從瑜伽教師的教導(dǎo)，隨意對(duì)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行篡改。這種認(rèn)識(shí)本身是存在著極大錯(cuò)誤的，而且對(duì)瑜伽動(dòng)作的改動(dòng)也是十分危險(xiǎn)的。因此，我們高校瑜伽教師應(yīng)提高學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知程度，可以通過(guò)幾堂理論課程對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的輔導(dǎo)。確保學(xué)生不會(huì)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)掉以輕心，防護(hù)意識(shí)薄弱。同時(shí)，因?yàn)殍べな切乱淮鷾p肥運(yùn)動(dòng)的寵兒，這就會(huì)使學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)充滿熱情和積極性，但是過(guò)度的熱情會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的準(zhǔn)備工作做得不到位，在狀態(tài)不佳的情況下就開(kāi)始瑜伽運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受傷。而且過(guò)度的熱情還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在瑜伽運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己的能力估算不足，出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀況，從而引起不必要的傷病。所以，高校瑜伽教師要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的瑜伽水平，保證學(xué)生在自己能力范圍內(nèi)進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)準(zhǔn)備不足、過(guò)度訓(xùn)練、動(dòng)作難度超綱等一系列問(wèn)題。

4 對(duì)高校開(kāi)展瑜伽課程的建議

4.1 加強(qiáng)瑜伽運(yùn)動(dòng)知識(shí)的宣傳

加大宣傳，讓更多的學(xué)生了解瑜伽、認(rèn)識(shí)瑜伽，從而喜歡上瑜伽。同時(shí)，高校內(nèi)可以開(kāi)展一些與瑜伽運(yùn)動(dòng)相關(guān)的比賽活動(dòng)，如雙人瑜伽動(dòng)作展示賽等，這樣不僅能夠讓學(xué)生把自己的學(xué)習(xí)成果展示出來(lái)，更能夠提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情，有利于高校瑜伽的開(kāi)展。還可以邀請(qǐng)社會(huì)上專業(yè)的瑜伽人士到學(xué)校里來(lái)進(jìn)行瑜伽知識(shí)講座，讓學(xué)生加深對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)的同時(shí)，還能加強(qiáng)和社會(huì)的聯(lián)系。在講座過(guò)程中還可以讓專業(yè)瑜伽人士進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的展示，讓學(xué)生們看到瑜伽的美感，從而對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更加濃厚的興趣。

4.2 不斷加強(qiáng)瑜伽課程的師資力量，提高瑜伽教師的專業(yè)水平及個(gè)人素養(yǎng)

只有教師的能力不斷提高，才能夠保證學(xué)生學(xué)到更好的瑜伽課程。而且瑜伽教師能力的提升更有利于學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)喜愛(ài)程度的提升，因?yàn)樵绞菍I(yè)的瑜伽動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)效果越明顯，同時(shí)也越具有美感。瑜伽教師能力的提升還能夠有效減少學(xué)生在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的傷病問(wèn)題，從而提高瑜伽課堂的教學(xué)效率，也能讓學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣大大提高。

4.3 積極編撰瑜伽運(yùn)動(dòng)教材，讓高校瑜伽課程的教導(dǎo)變得有跡可循

在沒(méi)有教材的情況下，瑜伽課程只能夠憑借教師的經(jīng)驗(yàn)來(lái)進(jìn)行教導(dǎo)，而學(xué)生也只能通過(guò)課堂記憶來(lái)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致教學(xué)效果不好，更容易出現(xiàn)學(xué)生對(duì)瑜伽動(dòng)作的記憶錯(cuò)誤，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。因此，高校想要將瑜伽課程規(guī)范化，必須要有正確的瑜伽教材作為瑜伽課程的輔助。

4.4 借鑒體操、健美操等類似的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)瑜伽課程進(jìn)行完善

因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)的興起時(shí)間較短，高校中沒(méi)有系統(tǒng)化、規(guī)范化的教學(xué)模式，這就需要瑜伽教師進(jìn)行深入的探索。而與瑜伽相似的健美操等課程早已扎根于高校體育課程中。因此，瑜伽課程可以充分借鑒健美操等體育課程，從而早日實(shí)現(xiàn)規(guī)范化教學(xué)。

4.5 積極完善瑜伽運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地建設(shè)

完善的硬件設(shè)施建設(shè)不僅能夠更好地輔助瑜伽教師進(jìn)行教學(xué)，更有利于提高學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的熱情，達(dá)成瑜伽運(yùn)動(dòng)走進(jìn)高校的目的。

5 結(jié) 語(yǔ)

社會(huì)的發(fā)展與時(shí)代的進(jìn)步要求我們要積極把握住新生事物，而瑜伽運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里興起的寵兒，我們高校要予以高度的重視，并將其積極引入到課堂中來(lái)。這樣不僅僅能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)時(shí)代的把握，更有利于提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情，改善現(xiàn)代大學(xué)生普遍偏弱的身體素質(zhì)。

［ 1 ］ 郁晶晶.高校瑜伽教學(xué)若干問(wèn)題探析［ J ］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，35（3）.

［ 2 ］ 萬(wàn)益.高校瑜伽教學(xué)研究［ J ］.湖北體育科技，2011，30（3）.

［ 3 ］ 劉麗，溫興滿，劉娟.我國(guó)部分普通高校瑜伽課程的開(kāi)展現(xiàn)狀及對(duì)策研究［ J ］.銅仁學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，15（2）.

G807.4

A

1674-151X（2016）06-110-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.061

投稿日期：2016-04-16

仲崇霞（1983—），講師，碩士。研究方向：體育教育。