中學體育課教學方法創(chuàng)新實踐在課堂——體育課調整放松學生身體疲勞教學方法創(chuàng)新實踐的探索

謝　波，李成武，李勁夫，黃若華

（1.西安交大附中分校，陜西　西安　710048；2.西安理工大附中，陜西　西安　710048）

中學體育課教學方法創(chuàng)新實踐在課堂——體育課調整放松學生身體疲勞教學方法創(chuàng)新實踐的探索

謝波1，李成武2，李勁夫1，黃若華1

（1.西安交大附中分校，陜西西安710048；2.西安理工大附中，陜西西安710048）

改革中學體育課長期以來所形成的傳統(tǒng)過時、不科學、不規(guī)范、不實用、不符合調整放松學生身體疲勞的教學方法，創(chuàng)新實踐現(xiàn)代新型調整放松學生身體疲勞的教學方法，有助于教師與學生原有的思維方式和行為模式的更新?lián)Q代，使其與時俱進，可持續(xù)、和諧發(fā)展，促進體育課教學質量水平的不斷提高。

中學體育課；調整放松；學生身體疲勞；教學方法；創(chuàng)新實踐

1　問題的提出

眾所周知，長期以來，學校體育課教學方法中調整放松學生身體疲勞的程序模式，歷來是在結束部分中剩下的幾分鐘時間內，統(tǒng)一對學生在課中因學習與練習所產生的身體疲勞進行傳統(tǒng)式的簡單、短時間、走過場式的單一、表面型調整放松。此時，不但教師要總結課中學生體育學習與運動練習綜合表現(xiàn)情況，指出存在問題的原因，布置課后作業(yè)；而且學生一方面是口渴，急著想要下課喝水，以彌補體育課練習中身體出汗多，體內所流失的水分；另一方面是急著要上廁所，以解決個人的生理“疾患”。我們可想而知，在這時對調整放松學生身體疲勞又有何現(xiàn)實意義？其科學的規(guī)范性、有效性、實用性、針對性是否恰到好處？能否真正達到消除學生身體疲勞、恢復體能的實際目的？因此，作為學校體育課中調整放松學生身體疲勞的教學方法，在中學體育課中同樣也是如此，大同小異，萬變不離其宗。

2　問題的分析

傳承文化，教育創(chuàng)新，與時俱進，可持續(xù)和諧發(fā)展提高，這是學校教育教學永恒不變的主題。否則，學校各學科教育教學就無法有其強大的生命力，也就不能真正適應不斷變化的國內外新形勢與新環(huán)境發(fā)展提高的需要。中學體育課中的教學方法的創(chuàng)新實踐改革探索，也應從中得到良好的課堂體現(xiàn)。

眾所周知，古今中外，學校教育中的教學，就是教師的教與學生的學在彼此之間所形成的教學師生關系。教學本無方法，貴在創(chuàng)新實踐，在教學實踐認知探索中不斷產生出諸多方法，以發(fā)展提高教學質量水平，良好而又順利地完成教學任務。在中學體育課學生的教學練習中，無論是熱身準備活動、身體素質的基本練習，還是基本部分的重點練習，大多數是以動態(tài)練習為主要教學內容，以靜態(tài)練習為輔助教學內容。因此，根據學生在體育教學各項練習后的身體反應，采用靜態(tài)調整放松方法，學生身體各關節(jié)與肌肉軟組織等由收縮緊張而轉變?yōu)槭鎻埛潘?，其目的就在于更為科學、規(guī)范、實用、有效起到調整放松的作用；而在特殊或特定的教學內容情況下，是以靜態(tài)練習為主，動態(tài)練習為輔。因此，采用動態(tài)調整放松方法，學生各關節(jié)與肌肉軟組織等由舒張緊張而轉變?yōu)槭湛s放松，其效果就科學、規(guī)范、實用、有效。否則，這不但對學生起不到調整放松身體疲勞的良好效果，而且還會加重學生身體的負擔與心理的壓力，影響和困擾教學練習的持續(xù)性與有效性，起到反向負面的影響作用。

改變中學體育課傳統(tǒng)過時、不科學、不規(guī)范、不實用、不符合調整放松學生身體疲勞的教學方法，創(chuàng)新實踐現(xiàn)代新型調整放松學生身體疲勞的教學方法，其實際目的就是根據學生在教學練習中，對每一個重點部分的主要環(huán)節(jié)所出現(xiàn)或普遍存在的問題，采用有針對性的方式方法和措施手段，科學、規(guī)范、實用和有效地順利解決體育課教學方法中傳統(tǒng)過時、不科學、不規(guī)范、不實用、不符合教學與學生綜合實際的現(xiàn)實問題，避免學生在體育學習的認知實踐中隨著各項練習時間的持續(xù)延長，由剛開始的身體適度疲勞的不斷積累，而轉變成為最后的身體過度疲勞。一方面，對學生的身體健康安全不利，無形之中加重了健康的負擔和安全的隱患，很容易造成身體傷害事故的發(fā)生，難以減輕與消除學生在體育課教學練習中的身心后顧之憂，導致學生不能全身心投入到正常的學習和練習之中；另一方面，對培養(yǎng)與激發(fā)學生的學習興趣和練習激情，能有效挖掘學生的學習潛能，提升更廣闊的學習空間，充分調動學生練習的積極性、主動性，發(fā)揮主觀能動性，這對發(fā)展提高學生身心素質，學習與掌握體育知識和運動技能，增強身心健康，促進體育運動能力的不斷充實、豐富、完善，提高教學質量水平，順利完成教學任務等都構成了諸多不利的負面影響因素，設置了層層阻力障礙，造成了多種潛在安全隱患的存在或遲早的發(fā)生，從而影響與困擾了體育課教學良性循環(huán)的有效發(fā)展提高，結果導致了惡性循環(huán)的隨時加劇。

投稿日期：2016-05-25

3　問題的解決

為了改革中學體育課長期以來所形成的傳統(tǒng)過時、不科學、不規(guī)范、不實用、不符合學生實際的調整放松身體疲勞教學方法的特定程序模式。5年來，我們2所學校在體育課教學中，對初、高中學生進行了創(chuàng)新實踐有效性的改革探索，并收到了良好的教學成效。創(chuàng)新實踐體育課調整放松學生身體疲勞現(xiàn)代新型教學方法程序模式的三部曲。

3.1先從體育課教學開始準備部分入手，在學生集體熱身準備活動中，對其在短時間內身體局部所產生的疲勞進行調整放松。例如，熱身慢跑400～600m結束后，學生統(tǒng)一進行慢走200m，以調整呼吸節(jié)奏、恢復心跳脈搏，并抖動進行放松恢復上下肢各關節(jié)與肌肉軟組織等暫時性的疲勞；徒手體操是熱身準備活動中的重要組成部分，在調整放松學生身體疲勞的過程中不以規(guī)定要求的程序模式為標準。例如，第1節(jié)雙腿下蹲、第2節(jié)正側壓腿、第3節(jié)上肢擴胸、第4節(jié)兩臂前后繞環(huán)、第5節(jié)體前屈雙手下振、第6節(jié)全身伸展等，每做一節(jié)身體不同部位的操，就有針對性的及時進行不同部位的調整放松，防止身體疲勞在時間上的持續(xù)積累，以此類推，立竿見影。做一節(jié)上肢操，調整放松上肢，做一節(jié)下肢操，調整放松下肢，隨時隨地抖動上下肢各關節(jié)與肌肉軟組織等，積極、主動、靈活地做到緊張與放松交替進行，勞逸結合，一勞永逸。根據學生身體各部位在熱身準備活動中所出現(xiàn)疲勞的身體狀況，采取有針對性的科學方式方法，進行有效的及時調整放松，這對學生全身心投入到身體素質專項的主要練習與基本部分運動技能的重點練習，創(chuàng)造了條件，奠定了基礎。

3.2在學生身體素質專項的主要練習中，如身體上下肢各大小關節(jié)柔韌，上下肢與腰腹力量、速度、協(xié)調、靈敏、耐力等身體各項素質的每一種練習結束后，對學生身體各部位所出現(xiàn)的各種疲勞狀況，進行靈活而又及時的科學有效性調整放松。具體的程序為練完上肢、腰腹、下肢等身體各部位，就隨時隨地主動、及時、靈活地逐一調整放松身體各部分，也就是練完1項、調整1項，練完2項、放松2項。完全不是像以前一樣，在全部統(tǒng)一練習完之后，統(tǒng)一進行全面而又整體的調整放松。教師在教學中思維方式與行為模式的科學改變，從中受益的必然是學生的身心健康。例如，身體素質上肢力量練習中的俯臥撐、立臥撐、單杠引體向上、開小車等每一種動態(tài)練習結束后，可采用先靜態(tài)立位體前屈，腿站直，手臂伸直，四肢充分拉伸，并保持20s靜止不動進行調整恢復；后動態(tài)上肢由小抖動到大抖動進行放松恢復。靜與動調整放松身體疲勞的2種方法相互結合，取長補短，效果為最佳；身體素質下肢力量練習中跳繩、收腹跳、立定跳遠、左右單腳交換跳等每一種動態(tài)練習結束后，可采用先動態(tài)左右腿腳由小抖動到大抖動進行放松恢復，后靜態(tài)的坐位體前屈或立位體前屈，四肢充分伸直，拉伸到位，并保持20～30s靜止不動進行調整恢復。動與靜調整放松身體疲勞的2種方法交替使用，互相補充，效果為最佳；身體素質腰腹力量練習中的仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥雙手抱頭起、腹背運動、單杠懸垂舉腿等每一種動態(tài)練習結束后，可先采用靜態(tài)雙腳左右開立，雙手分別放在腰部兩側，形成背弓下腰挺展腹部，充分舒展拉伸，并保持20～30s靜止不動進行調整恢復；后可采用靜態(tài)坐位體前屈或立位體前屈，伸展四肢，充分拉伸舒展，并保持20～30s靜止不動進行調整恢復；然后分別采用動態(tài)抖動上下肢各關節(jié)與肌肉軟組織等進行放松恢復，調整放松身體從腰腹部到四肢的疲勞。

3.3在課的基本部分完整與重點的教學過程中，隨時隨地做到對學生體育各項目、各種運動技能練習，及時而又靈活地進行科學有效性的調整放松身體疲勞，以使學生在各項練習中保持良好的身體狀態(tài)與旺盛的精力，不會因為隨著練習時間的延長，疲勞產生程度的不斷積累，而加重學習與練習對身體的負擔和心理的壓力，這對練習規(guī)定要求的順利完成和練習質量水平的良好提高，造成了本不應該有的影響與困擾，應充分以學生為本，為安全健康第一考慮，由最后身體的過度疲勞提前轉移成為身體的適度疲勞，這樣既提高了體育課教學質量水平的良好完成，又不影響而有益于學生身體健康的有效增強。在這個最為重要的教學練習過程調整放松學生身體疲勞的方法中，完成動態(tài)練習應采用靜態(tài)調整放松法，結束靜態(tài)練習應采用動態(tài)調整放松法。動態(tài)與靜態(tài)在彼此之間可以互相轉換、取長補短、相互彌補，其共同目的就是分別起到科學與有效的突出互補性的良好促進作用。例如，在完成單杠引體向上的動態(tài)練習后，先采用靜態(tài)雙手臂充分伸直，有效拉伸，并保持15～20s靜止不動進行調整恢復；后采用動態(tài)抖動上肢各關節(jié)與肌肉軟組織等進行放松恢復的結合交換方法，這對消除身體上肢疲勞效果為最佳；在完成短跑50m快速跑的動態(tài)練習后，應先進行慢跑調整呼吸節(jié)奏、恢復心跳脈搏后，再邊慢走、邊抖動放松上下肢各關節(jié)與肌肉軟組織等進行恢復的2種動態(tài)相互遞進方法，以達到良好恢復身體疲勞的效果；在身體柔韌性—坐位體前屈的練習過程中，練習方法是先動態(tài)準備練習、后靜態(tài)完整練習。結束練習后，先采用動態(tài)雙腿下蹲進行調整恢復緊張的下肢各關節(jié)與肌肉軟組織等，后采用動態(tài)抖動進行放松恢復下肢各關節(jié)和肌肉軟組織等，2種方法互相交叉補充，這對減輕與緩解身體下肢大小各關節(jié)與肌肉軟組織等的綜合性疲勞起到科學有效的調整放松作用。

4　問題的結論

中學體育課調整放松學生因學習和練習所產生身體疲勞傳統(tǒng)過時的教學方法，只是簡單、短時間、單一、表面型、走過場式的，對學生、體育課、興趣培養(yǎng)、身心狀態(tài)、學習積極性、練習主動性、知識技能、素質能力、成績等各方面根本解決不了從細節(jié)到整體所存在問題的本質，其科學性、規(guī)范性、實用性、有效性都明顯欠缺。一方面，從學校體育教育教學的整體層面分析，這不僅是學校體育課教學中長期所普遍存在的問題，同時也是中學體育課教學中長期所普遍存在的焦點問題；另一方面，從學校教育教學的整體層面分析，因為中學教育教學是國內外整個學校教育教學中承上啟下的橋梁與紐帶，是從基礎教育教學到高等教育教學重中之重的中轉站。所以，與時俱進，可持續(xù)創(chuàng)新與和諧發(fā)展提高是中學教育教學改革，不斷促進充實、豐富、完善的基石與必由之路。因此，我們應根據中學體育場館、運動設備、設施、器械、器材的客觀現(xiàn)狀，結合現(xiàn)代初、高中各年級學生身心成長的主觀實際特點，傳承學校體育優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，體育教育教學創(chuàng)新實踐改革探索出符合當今中學體育課調整放松學生身體疲勞新型的教學方法，其科學性、規(guī)范性、實用性、有效性就是在每節(jié)課的開始到結束之中，邊練習，邊調整放松學生身體疲勞隨時隨地出現(xiàn)的全過程。這不但為全體學生學習掌握在體育課中調整放松身體疲勞的基本知識技能與方式方法，并使其從中受益匪淺，有助于促進提高學習和練習效率的科學性與有效性；而且為全體學生從現(xiàn)在到將來在終身體育的運動實踐中，始終以良好的心態(tài)，科學的方法，養(yǎng)成在日常生活中不可缺少的良好體育運動習慣，注重運動保健，防止運動損傷，發(fā)展提高主動地運動，快樂地學習，健康地成長的素質與能力，使其終生受益無窮。

G807.3

A

1674-151X（2016）08-107-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.056

謝波（1981—），中小學一級，碩士。研究方向：中學體育教學與訓練。