論體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

汪　軍

（三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北　宜昌　443002）

論體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

汪軍

（三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北宜昌443002）

核心力量在體育舞蹈動(dòng)作中的運(yùn)用極為廣泛，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員若要打下扎實(shí)的基本功，核心力量起著至關(guān)重要的作用。本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、歸納法等研究方法，對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析歸納，旨在為體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練提供理論參考。

體育舞蹈；核心力量；訓(xùn)練方法

完美體育舞蹈動(dòng)作需要有良好的身體素質(zhì)作為前提。其中，身體力量素質(zhì)起著重要的作用。身體力量是體育舞蹈動(dòng)作的魅力所在，高速的身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作及快速的身體節(jié)奏的變化都離不開身體各部肌肉的速度運(yùn)動(dòng)。由于體育舞蹈動(dòng)作既要保持身體脊柱的挺拔，又要由身體中部發(fā)力并向肢體遠(yuǎn)端延伸。因此，運(yùn)動(dòng)員核心力量是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體各部力量運(yùn)用的重中之重。

核心力量是指人體核心部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行收縮發(fā)力的力量大小。核心部位肌肉群的力量是決定身體力量的前提，核心力量是人體核心穩(wěn)定的基礎(chǔ)，也是身體重心穩(wěn)定的不可或缺的前提。體育舞蹈訓(xùn)練與比賽過程中，核心力量起著重要作用。尤其是男生動(dòng)作中核心力量顯得更為重要。男生在雙人舞中既要起到支撐作用還要保持身體穩(wěn)定，這樣女伴才能不受男伴的干擾。女伴動(dòng)作較男伴動(dòng)作更為復(fù)雜花式，以旋轉(zhuǎn)為重要技術(shù)，如果核心力量不穩(wěn)固，則其重心則會(huì)偏移并且重心不穩(wěn)。核心力量訓(xùn)練是體育舞蹈訓(xùn)練過程中必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必備手段；是提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不要條件；是增強(qiáng)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽能力的重要因素。體育舞蹈核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是系統(tǒng)的、符合體育舞蹈的動(dòng)作特點(diǎn)的訓(xùn)練，通過系統(tǒng)的體育舞蹈核心力量練習(xí)，能夠快速提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，本文主要對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究與分析，旨在為體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練提供理論參考。

1　體育舞蹈核心力量的特點(diǎn)

體育舞蹈核心力量的特點(diǎn)應(yīng)與體育舞蹈動(dòng)作特點(diǎn)相符。體育舞蹈的動(dòng)作特點(diǎn)是：身體以脊柱為軸線盡可能的保持直線；以身體脊柱為垂直軸線的轉(zhuǎn)動(dòng)；以骨盆為矢狀軸的擺動(dòng)和以骨盆水平軸的上下滾動(dòng)。推動(dòng)地面產(chǎn)生反作用力，以身體的中部為發(fā)力點(diǎn)所產(chǎn)生力量向肢體遠(yuǎn)端延伸。體育舞蹈核心力量的特點(diǎn)相應(yīng)的是保證身體脊柱收緊的力量；人體骨盆與胸腔的轉(zhuǎn)動(dòng)力量，人體骨盆沿矢狀軸的擺動(dòng)力量和沿人體骨盆水平軸的滾動(dòng)力量。舞伴與舞伴之間水平擠壓對(duì)抗與拉伸對(duì)抗力量。

2　體育舞蹈核心力量訓(xùn)練方法

2.1單人核心力量訓(xùn)練方法

2.1.1平衡墊站立練習(xí)單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以閉上眼睛，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

2.1.2單腿蹲、站練習(xí)單足站立于平衡墊或軟墊上屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲與站立動(dòng)作。

2.1.3健身球俯臥撐兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落時(shí)，不要讓胸部碰到球。起來時(shí)，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

2.1.4平衡墊平衡練習(xí)坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面，腰背伸直保持平衡。

2.1.5雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90°夾角，脊柱保持正常位置，與地面平行，控制身體不改變?nèi)魏螉A角，保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度，可以采用單手支撐。

2.1.6平衡墊俯臥撐練習(xí)將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90°角。起來時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

2.1.7跪球平衡練習(xí)用手扶好球，控制身體穩(wěn)定，跪在球上，腹部收緊，同時(shí)加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。

2.1.8健身球反向劃船練習(xí)雙手握住杠鈴略寬於肩，腹部收緊，仰臥在杠鈴桿下方，雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90°角，整個(gè)身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿，然后身體有控制的下落還原。

2.1.9髖部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)雙手握住杠置于肩上，雙腳開立與肩同寬，雙腳不動(dòng)，水平轉(zhuǎn)動(dòng)杠鈴。以上練習(xí)每8～10次為1組，3組為1個(gè)單元，可重復(fù)練習(xí)。

2.2雙人核心力量訓(xùn)練方法

（1）男女舞伴相對(duì)站立，雙手持握，重心慢慢靠近同時(shí)產(chǎn)生手臂的阻力由小變大，重心慢慢遠(yuǎn)離產(chǎn)生手臂的張力由小變大。（2）男女舞伴相對(duì)站立，雙手或單手持握，重心慢慢遠(yuǎn)離并慢慢下蹲產(chǎn)生手臂的張力由小變大，由張力使重心慢慢靠近同時(shí)慢慢起立產(chǎn)生手臂的阻力由小變大。（3）男女舞伴相對(duì)站立，單手持握，相向轉(zhuǎn)動(dòng)胯位，隨著兩人胯骨的靠近與遠(yuǎn)離產(chǎn)生手臂的阻力與張力。（4）男女舞伴相對(duì)單腿站立，雙手或單手持握，重心慢慢遠(yuǎn)離并慢慢下蹲產(chǎn)生手臂的張力由小變大，由張力使重心慢慢靠近同時(shí)慢慢起立產(chǎn)生手臂的阻力由小變大。以上練習(xí)在沒有舞伴的情況下可以持握相對(duì)固定的物體如把桿練習(xí)，練習(xí)每8～10次為1組，3組為1個(gè)單元，可重復(fù)練習(xí)。

3　結(jié)　語(yǔ)

體育舞蹈核心力量訓(xùn)練應(yīng)該符合體育舞蹈動(dòng)作特點(diǎn)，主要分單人核心力量訓(xùn)練法和雙人核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練法，通過長(zhǎng)期系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，繼而提高身體中心的平穩(wěn)和快速發(fā)力。從而快速提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

［1］張麗青，王巧慧.淺談體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體核心力量訓(xùn)練方法［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2013（11）：21-22.

［2］王彥.普通高校體育舞蹈選手核心穩(wěn)定性及力量的訓(xùn)練研究［D］.成都：西南交通大學(xué)，2011.

［3］黃雪.核心區(qū)域力量訓(xùn)練隊(duì)提高標(biāo)準(zhǔn)舞選手專項(xiàng)技能的實(shí)驗(yàn)研究［D］.北京：北京體育大學(xué)，2013.

［4］郭劍華.體育舞蹈的核心力量訓(xùn)練探究［J］.吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)旬刊，2014（4）.

投稿日期：2016-06-03

G831

A

1674-151X（2016）08-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.016

汪軍（1964—），副教授，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。