田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復分析

張峻熊

（西華師范大學體育學院，四川　南充　621000）

田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復分析

張峻熊

（西華師范大學體育學院，四川南充621000）

在田徑訓練中，一旦運動員出現過度疲勞問題，不僅會影響到訓練的效果，同時還存在一定的危險性，會直接影響到運動員的身體健康與生命安全。因而，在進行田徑訓練的過程中，要基于運動疲勞產生的原因下來實現運動疲勞的有效診斷，并落實有效的恢復對策，為提升訓練的質量并確保訓練的安全性奠定基礎。本文針對田徑訓練中如何實現對運動疲勞的有效診斷進行了探討，并為如何落實行之有效的恢復策略提出了建議。

田徑訓練；運動疲勞；產生原因；診斷；恢復

在田徑運動中，基于運動連續訓練角度，對于運動員乃至整個田徑訓練而言，運動恢復環節至關重要，在某種程度上，其重要性甚至要超過運動訓練。因此，在實際開展田徑訓練的過程中，要強化對運動恢復環節的重視程度，但是，如何實現對運動疲勞的有效診斷并針對運動疲勞落實相應的恢復對策，以提升運動訓練的質量與效率，則成為了當前田徑運動訓練中所面臨的一大難題與考驗。基于運動疲勞診斷與恢復的重要性，本文就如何科學落實這一工作進行了研究與探討。

1　田徑訓練中運動疲勞產生的原因

1.1基于訓練過程中產生運動疲勞的原因

在實際開展田徑運動訓練的過程中，之所以會產生疲勞感，主要的原因在于一是運動訓練不合理，二是運動負荷量過大，進而致使運動員在運動后產生肌肉酸痛且無力之感。在進行訓練的過程中，如果對訓練節奏的安排缺乏合理性，以及對于訓練的周期、休息的間隔時間等劃分不科學，都會致使運動員在參與運動后產生疲勞感。與此同時，對于運動員本身而言，在參與運動的過程中，如果自身的心理狀態不好，在訓練中的壓力過大，或者是在比賽中失力等，都會對運動員訓練效果產生一定的影響。此外，運動員自身保護意識不強，在受傷尚未完全恢復時就急著參與到訓練之中，不僅會導致運動員容易產生疲勞感，同時也不利于運動員日后的發展。

1.2基于不同身體素質所帶來的疲勞感

對于運動員而言，其身體素質一般要比正常人好，一方面是先天具備良好的運動細胞，另一方面是在訓練過程中長期鍛煉出來的。但是，一旦身體素質出現下滑，如身體器官出現問題等，就會致使運動員在訓練的過程中容易產生疲勞感。在實際訓練中，如果身體素質沒有得到很好的恢復，而是急于訓練，缺乏必要的休息，不僅會導致運動員產生疲勞感，同時也會導致訓練質量下滑。

1.3日常生活所帶來的影響

作為一名田徑運動員，其日常生活中需要實現對時間的合理安排，進而才能夠確保在參與訓練的過程中，身體與心理等都做好了參與訓練的準備，進而才能夠為提升訓練質量提供保障。但是，一系列不良生活習慣的存在使得運動員在參與訓練的過程中易產生疲勞感，比如在休息時間的安排上，很多時候會不盡人意，由于休息的時間不充足，致使人的精神狀態不好，難以集中精力參與到訓練中，并極容易產生疲勞感。

1.4身體機能所帶來的影響

對于運動員而言，影響其訓練的主要因素之一還有自身的身體機能，這是支撐運動員具備參與訓練能力的基本要素，而身體內在機能主要是借助飲食來實現維持的。在進行訓練的過程中，會消耗大量的體力，運動員需要及時補充養分來確保維持身體機能處于正常狀態，以此來避免產生過度疲勞感。但是，由于很多運動員不注意飲食的搭配，致使自身的身體內在機能偏低，在運動后沒有及時進行能量的補充，致使疲勞感難以得到有效消除。

2　田徑訓練中運動疲勞的診斷

要想實現對運動員疲勞感的有效消除，促使運動員身體與心理等各方面指標能夠很快恢復到常規水平，以提升訓練的質量，就需要首先明確如何在田徑訓練中實現對運動疲勞的有效診斷。具體而言，主要的方法如下。

2.1主觀感覺以及中醫診斷法

首先，在主觀感覺診斷法的運用上，主要是運動員、教練以及醫務人員等從主觀的感覺角度，對運動員相應運動負荷量下所呈現出的心功能、耗氧量以及新陳代謝情況等進行判斷，進而來判別運動員是否處于疲勞狀態中；其次，以中醫診斷法來進行診斷，主要就是以望聞問切的方式來觀察運動員的精神狀態、聲音等，并通過對運動員的詢問以及切脈診斷來診斷運動員的身體狀態。

投稿日期：2016-06-26

2.2生理指標測定診斷法

該方法主要是借助如下方式來實現對運動員是否處于疲勞狀態來進行診斷：第一，對脈搏進行測定。一般是連續測一種以形成相應的曲線圖，進而根據脈搏平穩程度來進行判斷，當脈搏處于平穩或是下降的狀態時，則就意味著運動員的身體機能狀態處于良好水平，如脈搏超出正常水平，則就意味著運動員處于疲勞甚至是病態中。第二，對運動員的血壓進行測量。如果運動員的高低壓水平處于正常狀態，則表明機能良好，如果相反，則說明存在問題。第三，對骨骼肌系統疲勞進行測定。在連續幾天對運動員在某次訓練后肌肉力量水平的測試，如果尚未恢復到原來水平，肌肉的張力增加，則就意味著運動員處于疲勞狀態下，現有運動負荷量過大或是運動不科學，也可能是自身日常休息與飲食方面存在不合理問題。第四，心電圖與呼吸系統的檢測。心電圖能夠測定運動員的心率，如果運動后存在異常，則就證明存在運動疲勞問題，而通過呼吸系統的檢測，在對運動員肺活量進行測定后，如果運動后的氧債提升，就意味著存在呼吸系統疲勞的問題。第五，以體重測量來判斷運動員的身體機能狀況，如果體重持續下降而并不存在其他身體疾病，則證明運動員處于疲勞狀態中。

2.3生化指標測定診斷法

第一，對血紅蛋白指標進行測定與分析。如果出現下降的狀況，則證明運動員處于疲勞狀態中，需要進行營養的補充。第二，對尿蛋白進行測定。如運動后呈陽性，而第二日早上進行測定呈現出陰性，則意味著身體機能良好，而如果第二日依舊呈現出陽性，則說明運動員處于疲勞狀態中。第三，對尿膽原進行測定、對血清肌酸激酶進行測定、對血尿素進行測定、對血清睪酮進行測定、對血乳酸進行測定以及對唾液的pH值進行測定；按照相應測定判別標準來明確運動員是否處于疲勞狀態之中。

3　田徑訓練中運動疲勞的恢復對策

3.1合理補充營養以消除運動后的疲勞感

對于一名運動員而言，在日常訓練的過程中，必須要具備良好的身體機能，進而才能夠具備良好的身體素質來應對訓練，并為提升訓練質量奠定基礎。在實際運行后，運動員會消耗大量的能量，而如果沒有及時將所流失的能量補充回來，就會導致運動員處于疲勞狀態之中，進而影響到訓練的質量。因此，針對目前運動員在飲食上注重量而忽視質的問題，要針對飲食制定嚴格的質量要求，特別要針對青少年運動員群體，其正處于身體發育時期，加上大量的運動會消耗過多的能量，如果不及時補充能量，則會影響到其身體的發育與成長，并對其日后的職業生涯與成績帶來一定的影響。

在實際踐行的過程中，要基于田徑運動訓練特點與需求，合理安排膳食。在提高食物質量的同時，確保選擇易消化吸收的食物，以能夠有效地轉化為能量被人體吸收，進而不僅不會對運動員的身體帶來腹墜感，同時還能夠確保具備充足的體力參與訓練。與此同時，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，并在糖類的補充上，選擇低聚糖類。而如何進行合理且有針對性的營養補充，以確保運動員的身體內在機能及時恢復，是需要強調的重點所在。要根據身體機能檢測的相應結果來實現營養的科學補充，以做到缺什么補什么，避免補過多而加重運動員身體負擔。

3.2理療按摩

進行理療按摩能夠借助科學的按摩手法來促進血液的循環，進而加快肌肉中的乳酸與代謝產物的清除速度，確保運動員具備良好的新陳代謝機能，以此來消除疲勞感。在實際進行按摩的過程中，一般需要在進行比賽之前來進行按摩，以避免出現體溫下降的問題，促使血液在良好的循環中消除因緊張的心態以及賽前訓練所帶來的疲勞與壓力感。與此同時，要針對相關運動肌肉進行按摩，進而為提升肌肉的活動能力奠定基礎，還能夠為提升肌肉的收縮能力提供有效的途徑，以此來強化運動員的運動能力，這就促使運動員在運動后的疲勞感減輕。

在實際進行按摩的過程中，可以通過全身按摩的方式來進行按摩，同時還能夠以局部按摩的方式來進行按摩，而到底選擇何種按摩方式進行按摩，則需要結合運動員的實際身體狀態來進行科學選擇；與此同時，還要確保按摩手法的正確性，進而才能夠起到緩解肌肉疲勞的目的。基于個人身體素質特點的不同，進而對疲勞的感知度也就不同。因此，按摩手法的運用則就需要結合運動員實際身體狀況進行確定，而不論采用任何一種按摩手法，在實際按摩的過程中，都需要注重按摩的力度，要從輕到重，掌握好力度。在按摩實踐的安排上，通常每個星期可進行1次全身按摩，而按摩的時間最好在運動后的2～3h之間來進行按摩。在按摩地點的選擇上，要選擇在一個安靜、光線適度的環境中，以促使運動員在按摩中能夠得到身體的放松，以確保及時且有效地從疲勞狀態中恢復出來。

3.3提升睡眠質量

睡眠是消除疲勞的最好方法，對運動員而言，需要確保擁有高質量的睡眠，進而在睡眠的過程中實現對代謝物的有效氧化與排出，并確保大腦由緊張興奮等狀態中逐漸脫離出來，進而來消除身心的疲勞感。對于睡眠的環境，要求要確保房間溫濕度的合理，并要保證環境的安靜，能夠有利于運動員盡快進入到睡眠狀態之中，通過良好的休息來恢復體能，為提高訓練質量奠定基礎。

4　小　結

對于田徑運動員而言，在參與訓練的過程中，極為容易產生疲勞感，而一旦疲勞感難以得到有效緩解與消除，則將直接影響到訓練的質量以及運動員的身體狀態。因此，這就需要在明確運動員訓練后產生疲勞原因的基礎上，以科學的診斷方法來實現診斷，進而確保能夠充分了解運動員的身體機能素質的狀態，以通過合理膳食的安排、充足且高質量的睡眠以及理療按摩等方法來消除疲勞感，為確保運動員自身能夠有效達成訓練目標并為提升田徑運動訓練的質量提供保障。

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1674-151X（2016）08-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.012

張峻熊（1992—），碩士。研究方向：體育教學與訓練。