簡論拳擊運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

梁希俊

（河南省鶴壁市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南　鶴壁　458000）

簡論拳擊運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

梁希俊

（河南省鶴壁市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南鶴壁458000）

拳擊作為搏擊類運(yùn)動(dòng)的一種，由于技術(shù)組成不那么復(fù)雜，相對易于入門學(xué)習(xí)，又具有極高的健身價(jià)值，所以拳擊運(yùn)動(dòng)具備其他項(xiàng)目無法企及的優(yōu)勢。本文主要采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，從力量、耐力、靈敏、反應(yīng)、速度等方面系統(tǒng)闡述拳擊運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值。

拳擊運(yùn)動(dòng)；健身；優(yōu)越性

2008年北京奧運(yùn)會(huì)中國拳擊隊(duì)皺市明獲得48KG級冠軍這是我國拳擊史上金牌零的突破，2015年拳擊運(yùn)動(dòng)更是在中國迅猛發(fā)展AOB（世界拳擊公開賽）、APB（世界個(gè)人職業(yè)拳擊聯(lián)賽）、WSB（世界俱樂部職業(yè)拳擊聯(lián)賽）全球三大頂級拳擊賽事在中國成功的舉辦，將拳擊運(yùn)動(dòng)帶到了人們的視野內(nèi)。由于人們認(rèn)識(shí)的偏見，拳擊運(yùn)動(dòng)在我國發(fā)展緩慢，大量的科學(xué)證明業(yè)余拳擊訓(xùn)練，可以提高人體的肌肉比例、增加心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體。但由于拳擊的對抗性、易受傷，因此研究較少。

1　健康體適能

體適能是Physical Fitness的中文翻譯，指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不感疲勞，同時(shí)有余力享受康樂休閑活動(dòng)的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（American College of Sports Medicine，ACSM）認(rèn)為，體適能由健康體適能（Health-related Phy sical Fitness）和競技能體適能（Skill-related Physical Fitness）組成。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。人們正是為了增強(qiáng)自身健康體適能水平，才堅(jiān)持體育鍛煉。拳擊運(yùn)動(dòng)在健康體適能方面的價(jià)值，也正是本文探討的重點(diǎn)。

2　拳擊運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

2.1增強(qiáng)人體力量和耐力

拳擊運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，主要是指肌肉的絕對力量。而肌肉絕對力量就是肌肉的最大力量。在拳擊訓(xùn)練或比賽時(shí)，肌肉的絕對力量越大，越能達(dá)到攻防的目的。也就是說，一拳重創(chuàng)對手，所以大部分拳手都十分重視力量的訓(xùn)練以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。通過比賽證明，優(yōu)秀的拳擊手可以一拳擊碎對手下巴甚至是讓對手失去意識(shí)。但要注意，絕對力量要與速度協(xié)調(diào)發(fā)展，僅僅有力量，而速度相對較慢，會(huì)影響防守和進(jìn)攻的質(zhì)量，而使絕對力量失去意義。因此，拳擊運(yùn)動(dòng)，還要注意絕對力量與速度的協(xié)調(diào)發(fā)展，才能發(fā)揮最大的優(yōu)勢。

由于拳擊運(yùn)動(dòng)屬于同場對抗性運(yùn)動(dòng)，因此需要練習(xí)者始終保持高度緊張的狀態(tài)。這種狀態(tài)需要身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的高度協(xié)調(diào)。據(jù)實(shí)驗(yàn)測試，拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，身體在一直不停地做有氧運(yùn)動(dòng)，而每次瞬間出拳、躲閃主要供能方式是磷酸原供能和無氧糖酵解功能，這說明拳擊運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的心肺功能和有氧、無氧運(yùn)動(dòng)能力。生理測試表明，優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員心肌增厚，心肌搏動(dòng)強(qiáng)而有力。在拳擊訓(xùn)練和比賽過程中，人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等需要持續(xù)的高強(qiáng)度工作。拳擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對各系統(tǒng)具有較高的要求，尤其是專業(yè)拳擊選手在比賽過程中，更需要神經(jīng)的高度緊張與肌肉的持續(xù)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)能力。因此，拳擊運(yùn)動(dòng)需要在練習(xí)和比賽中提高肌肉持續(xù)工作能力，增強(qiáng)人體各循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力。在生活中，這種強(qiáng)大的力量和耐力，能使人體更輕松地應(yīng)對一些生活需要的長時(shí)間工作的需要。

2.2提高靈敏性和反應(yīng)能力

拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。拳擊運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。拳擊運(yùn)動(dòng)過程中，練習(xí)者在不停的移動(dòng)中來攻擊和躲閃對手，而且練習(xí)者的每次進(jìn)攻與躲閃都是通過大腦瞬間分析并迅速做出相關(guān)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者在比賽和訓(xùn)練時(shí)，神經(jīng)需要高度緊張，仔細(xì)觀察對手的每一個(gè)動(dòng)作，并靈活地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)；在訓(xùn)練和比賽中，視場上情況變化，隨時(shí)調(diào)整練習(xí)者的狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)。拳擊運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻、防守、躲閃和技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)都需要練習(xí)者具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。正是由于對手進(jìn)攻、防守、躲閃及技戰(zhàn)術(shù)的不確定性，使得拳擊練習(xí)者具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。這種靈敏性和反應(yīng)能力，在日常生活中，會(huì)增加練習(xí)者信心，使練習(xí)者感到身心愉悅。

2.3促進(jìn)身心健康發(fā)展

長期從事拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽，有利于提高練習(xí)者的注意力，能夠培養(yǎng)人們堅(jiān)持不懈、奮勇向前的意志品質(zhì)，使人們對事業(yè)的專注，提高練習(xí)者的自信心。由于拳擊運(yùn)動(dòng)屬于同場對抗性運(yùn)動(dòng)，競爭性極強(qiáng)，可提高練習(xí)者臨危時(shí)的應(yīng)急能力，培養(yǎng)練習(xí)者在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，對練習(xí)者在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理有著極大的幫助。

3　拳擊運(yùn)動(dòng)相比其他常用健身運(yùn)動(dòng)的優(yōu)越性

慢跑一類的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，相信是大眾健身普及度最高的健身活動(dòng)了。跑步確實(shí)有很多優(yōu)點(diǎn)，簡便易行，安全性高，不太激烈易于接受。不過它真的很有效嗎？不一定。首先說在減肥方面，雖然慢跑脂肪參與供能比例很大，但是整體強(qiáng)度很低，消耗的總量很小，很難達(dá)到熱量赤字。所以，依靠普通的慢跑減肥不會(huì)有很好的效果。拳擊運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中通過空擊、手靶規(guī)范技術(shù)，步法訓(xùn)練貫穿始終，協(xié)調(diào)性、靈敏性都得到了很好的鍛煉。擊打沙袋給習(xí)練者帶來了很好的爆發(fā)力。配套著相關(guān)的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，整體身體素質(zhì)都得到了全面的鍛煉。拳擊訓(xùn)練過程中整體節(jié)奏很快，強(qiáng)度大，消耗總量大，減脂效果會(huì)比慢跑更加明顯。另一方面，拳擊運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對肌肉的刺激更深刻，可以更有效地改善肌肉質(zhì)量，更大幅度地提升基礎(chǔ)代謝能力，這樣減脂效果更徹底、更加不易反彈。同時(shí)，肌肉質(zhì)量的增強(qiáng)，減脂同時(shí)塑形效果也更優(yōu)秀。健身房的器械力量訓(xùn)練，是又一普及度較高的大眾健身方式。但筆者看到很多健身者并非是健美或者力量舉愛好者，在用著與他們同樣的方法來訓(xùn)練。還有很多器械力量訓(xùn)練知識(shí)不夠?qū)I(yè)、不夠全面的，在做力量訓(xùn)練時(shí)計(jì)劃并不夠科學(xué)全面，長此以往很容易出現(xiàn)力量的不平衡，出現(xiàn)代償。對于這些人，拳擊運(yùn)動(dòng)是個(gè)很全面的健身方式。拳擊運(yùn)動(dòng)中任何一個(gè)動(dòng)作都是全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力的體現(xiàn)，參與拳擊運(yùn)動(dòng)會(huì)得到更全面的鍛煉。身體能力也會(huì)的到全面提高。可以避免因健身計(jì)劃不完善出現(xiàn)的各種不平衡。對于健美愛好者，加入拳擊訓(xùn)練也能增強(qiáng)你的肌肉線條美感與協(xié)調(diào)性。對于力量愛好者也能增強(qiáng)爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性，幫助其突破力量瓶頸。也許有人會(huì)說，我喜歡用競技體育項(xiàng)目作為自己的健身運(yùn)動(dòng)；但是項(xiàng)目那么多，我不一定選擇拳擊運(yùn)動(dòng)啊。在這里要說的是，競技體育項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)更加激烈，對身體或多或少都會(huì)有一定的負(fù)荷壓力，一些競技項(xiàng)目，如競技體操，女子過了20歲、男子過了24歲就會(huì)被稱為老將了，運(yùn)動(dòng)壽命很短。拳擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命比其他競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命要長得多，一般可保持到40歲左右。例如，美國著名拳王阿里38歲時(shí)，仍在參加職業(yè)拳擊比賽；美國拳王福爾曼45歲時(shí)還在參加職業(yè)拳擊比賽；1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在35歲時(shí)第3次獲得這一殊榮的；49歲的霍普金斯，擊敗WBA拳王舒梅諾夫后，再次刷新了自己保持的世界年齡最大職業(yè)拳王紀(jì)錄。我們在把競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為所有自己的健身項(xiàng)目時(shí)，為什么不選擇一個(gè)有較長運(yùn)動(dòng)壽命的項(xiàng)目呢。

［1］徐本力.對我國“體育強(qiáng)國”和“體育強(qiáng)國夢”的解讀與思考［J］.山東體育科技，2014（5）：9.

［2］張嘉偉.美國體適能研究及意義［J］.中國科技博覽，2012（21）：262-263.

投稿日期：2016-07-01

G886

A

1674-151X（2016）08-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.011

梁希俊（1976—），二級教練。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。