核心力量訓練對中學生動作準確的影響

黃文

摘 要： 體育課堂中的身體訓練是非常常見的，幫助學生提高身體機能，提高身體健康素質，在很多的實驗中已經證實，體育課堂中的力量訓練是能夠提高學生的運動中的速度和耐力的一種非常好的方法，但是我們容易忽視核心力量的訓練，事實上核心力量的訓練對人的動作準確性是有很大影響的，在很多的實驗中已經得到證實，核心力量訓練能夠從多方面影響學生的動作準確性。

關鍵詞： 核心力量訓練 中學生 動作準確性 影響

要為學生提高體育水準，在更多的競技賽場上獲得更好的名次，動作準確性的提高是必備的，或者是在日常生活中，提高動作準確性對學生有諸多益處，在體育課堂中的核心力量訓練就是一種非常有效地提高動作準確性的方式。這樣的訓練能夠通過多個方面的中介影響而使學生的動作準確性有所增強。

一、核心力量訓練

核心力量的訓練就是對學生的核心肌肉組織群進行一種針對性的訓練，核心肌肉組織群是指人體的軀干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群及整個脊柱等相關聯的肌肉組織群，都是核心力量訓練的重點部分。這些肌肉群體本身就對身體的平衡和行走等正常的日常運動保持密切的練習，這個肌肉群連接了我們的四肢和中心，所以同樣對身體穩定性及對四肢的支配有重要作用。

對這部分肌肉的訓練可以通過多種方式進行，包括在做某些運動的時候的姿勢調整，或者是很多的專門的動作技術訓練。在課堂上，可以帶領學生進行簡單的熱身和拉伸之后，帶領學生學習一些訓練核心力量核心肌肉群的項目和動作，比如在體育館中準備好墊子等體育器具，讓學生進行平衡站立，這個動作能夠訓練學生學會腹部等中心肌肉群的發力方式，找到一種更有力的支配自己身體的發力點。或者是單腿下蹲，讓學生在保持自身平衡的前提下，單腿支撐，向下蹲。這些動作都是非常簡單的動作，沒有很多的動作要領，但是卻能夠非常有效地讓學生認識到平衡身體所需要的核心肌肉群體，以及這個部位的發力方式。

二、強化軀干的穩固力量，增加四肢動作準確性

四肢運動的靈活性必然以軀干肌肉的力量為基礎，所以要提高學生的四肢的動作的準確性，必然需要我們幫助學生訓練強有力的核心肌肉群。比如在鉛球或者是標槍運動中，抑或是在射箭運動競技中，雖然這些都是運用的四肢，做動作完成整個過程，但是這些動作的發力點事實上是核心集群，所以在整個過程中拋出點更準確，拋出的力度更有效，支撐這些的都是軀干的力量。核心力量能夠在我們動作發出和準備的時候起到一種中轉的樞紐的作用，是在整個動作過程中的一種承上啟下的位置，強大有力的核心力量把我們的肢體借用的地面的力量利用得更充分，高效地把這種力量傳遞給上肢，或者是對下肢有一種反作用力量的反饋，這樣就能夠非常好地把上肢和下肢的動作協作起來，使整體更具有力量，也就具有更強的準確性。

在我們的教學中，注重對學生的核心力量的訓練，也同樣對學生的跑步等簡單的運動有一種動作準確的指導作用。比如很多學生，在長跑過后經常會膝蓋疼痛，或者是肩膀疼痛，在我班中有幾個學生都向我咨詢過這種現象該怎樣應對。事實上，跑步這種簡單的動作要領的運動，只要動作準確，將帶來非常大的益處，因為這種運動不需要器械，并且簡單易行老少皆宜。所以我就對這幾位學生單獨進行了動作指導，而且連續幾節課都會讓這幾位學生跟著我一起做一些核心力量訓練，如蹲起、仰臥起坐、單腿平衡等，然后做適度的放松訓練和拉伸。在幾節課的鍛煉之后，這幾位學生在跑步的時候注意上身的自然直立，以及對膝蓋和腿的發力，明顯減少了以前那種身體部分疼痛的現象，而且更熱愛跑步，動作也更準確，對很多的動作要領學習得越來越快。

三、機體協調平衡，增強動作準確性

一個競技比賽或者僅僅是一個動作的完成，是需要全身的協調組合才能夠完成的，進行肌肉訓練的人都知道，首先訓練核心力量群，然后才能使四肢更有力。同樣的，要讓動作完成得更準確，就需要我們精確地掌握動作技巧，而這些動作技巧的掌握需要我們協調地支配各肌肉群體，使我們的全身在這些動作中作為一個整體，并且由核心發力，才能保證我們的穩和準。核心力量強大了，我們的軀干就像一個巨大的秤砣一樣，有了穩固的根基，四肢的運動就能更平衡，身體就有能力調控整個身體的動作。

比如前段時間學校組織學生參加賽艇運動，在準備期間，就對運動員們進行了大量的軀干核心力量的訓練，每天讓學生做了各種腹部肌肉訓練和單腿起跳等。運動員們在賽艇的平穩測試中進步非常快，這就表明在整個的動作技巧中，核心力量得到訓練，就能夠達到事半功倍的效果。同時在這個過程中我們的身體的平衡有賴于這些力量的提高，而且核心肌肉群對我們的身體的控制能力，也會隨著力量的變強而更明顯和有力，這就會讓運動員們更好地發力和掌握平衡，為運動員們取得良好成績作出不可磨滅的貢獻。

對學生核心力量的訓練不僅僅是對學生的身體有益處，還能夠幫助學生在日常生活中運動的時候，有能力調節自己的動作準確度，保護好自己的身體和各個關節，同時在競技比賽中，也能夠讓學生更好地完成動作，為學生更有利更協調地調整自己的動作的準確性提供幫助。事實上，核心力量的訓練對學生動作準確性的影響是通過多種機制作用的，在這里不一一贅述生理原因，但是應該充分利用這一點，讓教學達到事半功倍的效果。

參考文獻：

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