芻議生活化普通民眾的健身之道

王海源（江蘇警官學院，江蘇 南京 210013）

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技戰術分析

芻議生活化普通民眾的健身之道

王海源
（江蘇警官學院，江蘇 南京 210013）

摘 要：普通民眾可以通過各種形式的健身活動來滿足健身鍛煉的愿望和需求，以此達到增強體質、增進健康、愉悅身心、緩解壓力、提高生活質量和工作效率的目的；將作用于機體的健身活動納入日常生活中，并逐步形成健康生活方式，對豐富普通民眾的物質文化生活、改善體質、預防疾病和促進健康等有著積極的促進作用和顯著功效。

關鍵詞：普通民眾；健身鍛煉；生活化；價值觀

1 生活化的健身發展觀

1.1健身是一種運動方式

隨著現代科技的日益發展，一些新技術、新成果逐漸地取代了傳統的體力勞動，如久坐不動、多吃少動的生活方式，使得許多人患上了“運動缺乏癥”，并伴有頭暈腦脹、腰酸背痛、腿腳不適，落下這樣或那樣的毛病。那么，用什么藥方“治病”？發展人體的能力或有效的手段除了治療，便是運動。健康專家說：“人是動物，是動物就離不開動。”日常生活中“動”的方式很多，如走路、跑步、爬山、跳舞、做操、打拳、騎車、游泳都是動，其是預防生活方式病最好的處方。平常多運動，通過健身活動來改變一下過去習慣化的生活方式，形成一種新的有益于健康的行為方式，并視為日常生活內容的一部分，便會營造出健康的生活方式。眾所周知，人體缺乏運動不但會造成人體肌肉和功能的虧空，還會對精神和健康狀況產生直接或間接的影響，并誘發一些對人體具有潛在威脅的生活方式病。適量運動健身不但能提高機體功能、緩解疲勞、調節情感，還對預防和治療生活方式病等有著重要意義和作用。

1.2健身是人體的調節器

人的機體活動和精神活動是相互聯系、相互影響、共同對人體發生作用的。也就是說，人體所具有的活動能力和發展能力可以實現人們生理與心理的和諧統一，通過運動既能強健體魄，又能健全精神，促使人體不斷地獲得健康。毋庸置疑，健身活動有助于培養健康的人格。例如，親身體驗運動能增強人的自信心、增強人際交往、產生對社會的責任感和道德觀；健康運動可以培養人的健康行為，開發人的活動潛能，造就普通民眾科學、健康、文明的生活方式，進而產生幸福感和滿足感；科學鍛煉能防止或修復身體功能的退化，有效地防止肥胖和“三高”疾病，以維護身體健康發展；有規律的健身活動可以革除不良生活習慣，還能減少和防止各種生活方式病的發生。總之，健身已逐漸與人們的生活方式行為形成一個整體，成為衡量生活質量高低的重要因素，成為健康人生所追求的目標。

1.3健身是健康的排解方法

實踐證明，生活化了的健身活動形式簡單易行，無論是個人鍛煉，還是結伴鍛煉或集體鍛煉，都可以透過身體活動將日常生活、工作中的壓力、煩惱等排解掉。心理醫生認為，健身鍛煉既是運動，又是一副撫慰身心的良藥。因為，運動具有克服機體惰性、戰勝自我、戰勝困難的特點；有激發人的進取精神和超越意識，力求達到運動健康的目標，促進人際之間的情感交流和提高對社會發展的適應力，使人們始終保持著飽滿、樂觀、積極、健康的身心狀態，以及滿足人們身心和社會需求的作用。通過運動便可以加快機體的新陳代謝，但凡持有運動有益的態度持續堅持鍛煉的，不但會使你的運動情緒狀態漸趨步入正軌，還會使你的生活方式得以改變，生活質量大大提高。

2 生活化的健身參與度

2.1健身取向的多元化

當下，在日常生活中我們所見的健身活動千姿百態、形式多樣、各具特色、測試指標不一。究其原因，其一是健身鍛煉的需要不同，其二是健身活動的目的不同，其三是健身價值取向的不同。為了解決這一問題，國家體育總局在健全和完善《國家體育鍛煉標準》的基礎上又出臺了《普通人群體育鍛煉標準》，以此推動全民健身活動的開展，激勵更多的民眾踴躍參與健身鍛煉。健身是人們在余暇時間自覺自愿參加的身體活動。怎樣參加或如何參加這種活動，是以他們的價值取向為轉移的。在現實社會中，有的人進行健身活動的價值取向是為了增強體質、增進健康，有的人參與健身活動的價值取向是作為一種業余愛好、一種娛樂，有的人參加健身活動的價值取向是為了預防疾病、康復身體等。可見，健身活動的價值取向與主體的愿望和需求是密不可分的。從普通民眾健身活動的方式看，像日常生活中的步行、慢跑、騎車、爬樓、購物、家務活等都具有健身、娛樂、趣味及非功利性的特征。這些生活化了的健身活動簡單易行、量可大可小、時間可長可短，活動方式既符合健身者的身體狀態、健康狀況，又滿足了身體活動的愿望和需求。總之，生活化的健身觀是以“我運動、我健康、我幸福、我快樂”的心態，盡情地去體驗和感受健身活動所帶來的無窮樂趣，既能滿足普通民眾娛樂享受的愿望，又能滿足他們增進健康的需要。

2.2健身活動的多樣性

健身活動的多樣性是指運動的方式多種多樣，既符合人體運動的規律，又能滿足人們各種不同健身活動的愿望和需求。首先，不同年齡段的健身者可采用不同的運動形式和健身方法進行鍛煉，如有氧運動對增進人體的血循環、呼吸和神經系統有利；力量練習對增進肌肉的質量和體積有利；柔韌練習對伸展人體關節、肌肉、韌帶有利。其次，不同職業的健身者可以任意選擇健身活動的形式，以滿足發展所需的身體素質。目前，采用衡量身體素質優劣的方式大致有2種：一種是對身體運動素質的評定，身體運動素質是人體在運動中表現出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協調等素質，主要以促進運動能力提高為目的；另一種是對身體健康素質的評定，身體健康素質泛指與身體健康關系密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環系統的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性，主要以增進體質健康為目的。可見，科學健身不但具有改變人的身體形態、增進體質健康、提高運動能力、調節消極情緒、加強人際交往、提高鍛煉自信心等功效，而且對不同年齡段、不同職業人群日常參與健身具有一定的指導作用。通常健身者可以根據自身的體質狀況與健康狀況及運動能力來設定鍛煉目標，有針對性地選擇鍛煉策略，制訂切實可行的鍛煉計劃，以此保證健身鍛煉的正常進行。

2.3健身方式的多變性

健身活動是防止人體機能結構退化的一種手段，經常鍛煉不僅可以增進健康和改變生活質量，還能在很大程度上改善身體虛弱、行動不便、情緒緊張和衰老等狀況。然而，雖說很多人對健身鍛煉有著好的意愿，卻因整日忙碌工作而以“抽不出時間”為借口躲避健身鍛煉的人居多不下。其實健身活動并不復雜，它常常就伴隨在你的身邊，如上下班時能騎車就不坐車，能走路就不騎車，能爬樓梯就不做電梯，既鍛煉了身體，又便利了交通。在日常生活中的步行、購物、家務等勞動不僅增加了體力活動，又消耗了自身熱量。此外，貼近生活、便于參與、聯絡社會感情的社會體育協會、民間體育團體、社區健身活動、家庭健身活動等，凡適合自身健康狀況，能融入到健康生活當中的健身活動，都可以起到特別好的健身作用，并滿足各種人群的健身愿望和需要。從本質上講，開展健身活動是利國利民、促進社會和諧發展的社會活動，也是統領著大眾健身活動發展的新潮。運動健身就在身邊，只要普通民眾在選擇健身活動的形式和內容上能以健身為宗旨，增加生活樂趣，便是最好的健身之道。

3 生活化的健身總動員

健身的目的是獲得健康。健康意味著生命的存在、生命的質量和生命的價值，追求健康、學習健康、選擇健康便會擁有幸福。健身鍛煉并不復雜，卻也并非然不勞而獲，必須有投入才會有收獲。坦誠地說，并不是所有的健身方法都能取得好的鍛煉效果，有時采用一些簡單的、易操作的健身方法遠比其他方法更有效。當下，指導普通民眾健身鍛煉時應講求科學性、實效性、安全性，以抵制健身活動中的盲目性、虛浮性、危險性，進而實現健康運動、健康發展、健康生活的目標。

3.1健身活動的科學性

科學健身是指運用合理的運動手段進行有效的健身活動方式。可是健身活動往往會因人的體質健康狀況不同、日常工作和生活的安排不同、健身鍛煉的條件和設備的差異，要想制訂一個統一的鍛煉計劃顯然是難以做得到的。那么，日常生活中普通民眾應怎樣鍛煉呢？首先，應根據自己的身體狀況、運動興趣、環境條件“量體裁衣”制訂健身鍛煉計劃，主要以促進健康或維護健康為目的。其次是區別競技體育并按照健康鍛煉的方式、原則來安排運動劑量和運動類型，主要以安全、有效的健身活動為目的。目前，我國試行的健康鍛煉標準是“每周鍛煉3次，每次30min，中等以上強度”。其中，運動強度主要以主觀感覺來調控運動的強度，即感到“有點喘，但還能說話”為運動強度適宜；運動時“喘得厲害，不能說話”為運動強度過大，反之則運動強度偏小；當運動中發生身體不適癥狀應立即停止活動。鍛煉是一門科學，懂得如何鍛煉不僅可以讓健身者保持良好的身體健康素質，還能強化人們的社會、心理、情感和精神方面的健康；盲目鍛煉不但徒勞無功，還會傷人。

3.2健身活動的實效性

大眾健身在形式和內容上具有傳統性，也有時代性，以“健身為人人、健康為人人”為目標，與普通民眾健身的大趨勢相一致。例如，我國在頒布《全民健身計劃綱要》中明確指出：“大眾健身首先要根據各類不同人群的特點，進行科學的強身健體和人體生理的教育；由于參加體育活動的年齡結構、男女性別、身體狀況、心理需求、興趣愛好、時間安排、工作環境等各不相同，需要在人民大眾強身健體時，選擇適合自己身體條件的運動方式；要舉辦人民大眾喜聞樂見的健身活動。”這段話著重強調了大眾健身活動要體現出健身性、趣味性、娛樂性、知識性、藝術性，又符合因地制宜、勤儉節約、重在參與的原則，使得大眾健身活動充滿著愉悅。用意在于激發人們積極參與健身活動、提高生活質量、養成鍛煉習慣、增強體質健康。時下，我國大眾健身活動呈現出百花齊放的局面，最為普及的健身鍛煉項目依次為散步、跑步、騎車、游泳、球類、健身器材、健身路徑、太極拳、健身操（舞）和養生氣功等。普通民眾之所以喜歡這些活動，其一是花錢相對較少，場地器材簡單，易于開展活動，人人都能享受到便利的健身設施；其二是有的活動沒有器材也可動起來，如健身路徑、健身步道、健身自行車道、健身廣場、健身公園、健身場館、河堤景觀帶等體育設施都是國家和地方政府興建的，遠離鬧市區、遠離機動車道，在家門口就能活動。

3.3健身活動的安全性

“健康運動，安全為先。”說明人們在運動的價值取向上選擇的是健康，在鍛煉的方式上選擇的是安全。以健身獲得健康，保障運動安全，享受健身樂趣，才是正確的健康觀、健身觀。積極開展運動安全教育，不但能提高鍛煉成效、降低傷病機率，還可以為普通民眾的身心健康提供保障支持。通常，運動初始很多人都有通過運動鍛煉促進身體健康的強烈愿望，然而一旦開始運動，疑慮就來了，有的人擔心運動不足而進步得慢；有的人減肥心切而擔心鍛煉能否成功，卻很少有人會考慮到如何預防和避免運動傷病的問題，這也是大眾健身活動中的普遍現象。其實，運動中所發生的運動性傷病或傷害事故往往都是因無知或麻痹所造成的，如不恰當的運動環境條件和錯誤的運動鍛煉方式，必定會引起損傷或疾病，或者說不科學、不安全的運動是導致運動傷病和傷害的主因。運動安全是保證健康運動、科學鍛煉和減少運動傷病的重要舉措。加強運動安全教育旨讓健身者能夠運用已掌握了的運動知識和

鍛煉方法進行各種健身活動，盡量地避免或減少運動傷害的發生，一旦發生傷害能夠進行自救、互救，并把運動傷害幾率降至最低。此舉既符合“安全第一”的健康理念，也符合“科學鍛煉”的運動宗旨，是實現大眾健身活動健康發展的活化劑。

4 結束語

“科學的基礎是健康的身體。”因為身體是一切活動的基礎，又是人們價值觀的基礎支撐，倘若每個普通民眾都能將健身活動當做如同生活中的吃、住、行一樣的事，必將會收獲健康、擁有幸福。充沛的精力寓于健康的身體，持之以恒地堅持健身鍛煉和開發人體活動的潛能，不但能增強人們的身體運動素質，也能提高身體的健康素質，并以此塑造健康、向上的公民形象。大眾健身是以科學性、針對性、趣味性和生活化、多元化為基本原則，在形式和內容上多選擇一些適合普通民眾的健身活動，不但能滿普通民眾參與鍛煉的各種愿望和需求，也有助于他們提高健康水平和生活質量，同時對推進大眾健身活動的開展有著“潤物細無聲”的效果。

參考文獻：

［ 1 ］ 北京市社會體育管理中心.全民健身你我同行［M］.北京：九州出版社，2014.

［ 2 ］ 王海源.警察健康與警察健身研究新視點［M］.南京：河海大學出版社，2015.

投稿日期：2016-03-03

中圖分類號：G80

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-142-03

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.078

作者簡介：王海源（1957—），教授。研究方向：警察體育與健康教育。