簡論乒乓球教學(xué)中步伐練習(xí)的重要性

岑海龍（內(nèi)蒙古師范大學(xué)公共體育教研部，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010022）

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理論與方法探索

簡論乒乓球教學(xué)中步伐練習(xí)的重要性

岑海龍
（內(nèi)蒙古師范大學(xué)公共體育教研部，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010022）

摘 要：本文主要采用文獻(xiàn)資料法對乒乓球的步伐訓(xùn)練進(jìn)行概述，并闡述自己的一些觀點(diǎn)，以期能夠?yàn)楦玫刂笇?dǎo)步伐訓(xùn)練、提升運(yùn)動員的乒乓球水平及比賽成績提出一些建議。

關(guān)鍵詞：乒乓球教學(xué)；步伐練習(xí)；訓(xùn)練；重要性

從近些年來的世界級乒乓球比賽中不難發(fā)現(xiàn)，比賽規(guī)則在不斷改變，技術(shù)水平也在不斷創(chuàng)新，而總體戰(zhàn)術(shù)的核心思想是搶先上手、積極主動。尤其是在激烈的乒乓球賽事中，當(dāng)運(yùn)動員由防轉(zhuǎn)攻或者進(jìn)入到對打相持階段時，都需要其能夠有非常快速的步伐來作為保障。同時，扎實(shí)的手法以及良好的體能綜合運(yùn)用才能夠使得技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)用自如的目的。

1 乒乓球訓(xùn)練中的步伐分類

在乒乓球訓(xùn)練中，步伐訓(xùn)練主要包括單步、滑步、跨步、交叉步與結(jié)合步。以下是在訓(xùn)練中特別需要注意的步伐。

1.1單 步

單步指的是以一只腳作為支撐點(diǎn)而另一只腳能夠向前、向后以及側(cè)方向進(jìn)行移動的步伐。這種步伐比較簡單，且移動的范圍也比較小，這樣移動時重心也會比較平穩(wěn)。一般在來球距離身體比較近或者是回球更能夠接近球網(wǎng)的短球時，會使用到單步法。

1.2滑 步

滑步指的是向來球方向相反的一側(cè)腳用力蹬地，能夠使得自己的雙腳在離開地面時向來球的方向做出迅速滑動的動作，使得雙腳幾乎能夠達(dá)到同時落地。滑步這一步伐的最大特點(diǎn)是移動的范圍較大并且重心的轉(zhuǎn)換尤為迅速。這樣的步伐移動能夠通過左右移動來有效地幫助運(yùn)動員連續(xù)快速地回?fù)魜砬颉?/p>

1.3跨 步

在運(yùn)動員使用跨步時其主要的動作要領(lǐng)是首先與來球相反的方向用一側(cè)腳用力蹬地，然后在用另一只腳向來球的方向開始邁步，使得身體的重心能夠迅速轉(zhuǎn)移到邁步的腳上，這時蹬地的腳也應(yīng)當(dāng)隨后跟進(jìn)一小步，這樣能夠較好地保持身體平衡。跨步的特點(diǎn)是移動范圍比單步大且移動速度比較快，這樣的步伐適合回?fù)艟嚯x身體較遠(yuǎn)的來球。

1.4交叉步

交叉步的使用時需要運(yùn)動員在來球的同方向腳蹬地，另一只腳在來球異方向跨出一大步。這樣在前身會形成一個交叉狀，然后通過蹬地腳的迅速跟上從而接觸交叉。這樣的步伐移動范圍大，需要運(yùn)動員在移動過程中運(yùn)動員的腰、腿以及上肢應(yīng)當(dāng)協(xié)調(diào)有力進(jìn)行極為密切的配合。因此，這樣的步伐在回?fù)艟嚯x身體比較遠(yuǎn)的來球或者對右方回球進(jìn)行側(cè)身攻打時比較有效。

1.5結(jié)合步

結(jié)合步指的是在運(yùn)動員完成一次擊球之后，使用2種及2種以上比較單一的步伐進(jìn)行結(jié)合。因此，結(jié)合步所產(chǎn)生的移動范圍比任何一種單一步伐而言都大，運(yùn)動員在使用某一種步伐時無法獲得最佳擊球位置時就可通過采用結(jié)合步的方式來完成。

2 步伐訓(xùn)練的重要性

2.1步伐是發(fā)揮球技的重要保證

在比賽中，運(yùn)動員的每一次擊球都需要其能夠取得合理的擊球位置。如果運(yùn)動員能夠掌握良好的移動技巧可以保證其擊球位置合理且有助于其提高擊球的準(zhǔn)確性。如果運(yùn)動員自身在回球的過程中沒有足夠快的反應(yīng)速度和準(zhǔn)確的判斷，即使該運(yùn)動員手法技術(shù)再好也不能很好地發(fā)揮出來。因此，步伐是發(fā)揮手法技術(shù)的重要保證。

2.2步伐是各項(xiàng)技術(shù)動作銜接的樞紐

在實(shí)際比賽中，無論是哪一種擊球技術(shù)都需要能夠建立在步伐靈活的基礎(chǔ)之上。在對不同速度、旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏及落點(diǎn)的來球時，要求運(yùn)動員能夠快速地移動步伐，使得各種擊球技術(shù)能夠完成而不給對方造成任何可以喘息的機(jī)會，只有這樣才能夠在比賽中爭取到主動權(quán)。否則就會在雙方的比賽中露出一定的時間與空當(dāng)給對手以可乘之機(jī)。

2.3步伐能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用

在正式比賽中，如果運(yùn)動員的步伐比較靈活且行動積極就非常有利于提高興奮點(diǎn)，使得運(yùn)動員賽場的反應(yīng)能力得到有效加強(qiáng)。步伐的良好運(yùn)用能夠幫助運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)良好的擊球效果，讓運(yùn)動員能夠形成良好的心理循環(huán)。這樣也能夠起到震懾對手的作用，從而在比賽中建立起心理優(yōu)勢。

乒乓球技術(shù)中主要的環(huán)節(jié)和技術(shù)即是移動，這也是一名乒乓球運(yùn)動員能夠掌握精湛球技的橋梁。如果一名乒乓球運(yùn)動員不懂得步伐移動，其在擊球時難以尋求到最佳位置與姿勢是很難擊中球的。沒有步伐移動也就等于沒有乒乓球技術(shù)，而步伐移動又屬于無球技術(shù)，而所有的無球技術(shù)又都是為有球技術(shù)所服務(wù)的。因此，步法移動是根基。因?yàn)椴煌\(yùn)動員的打法都有各自的特點(diǎn)，所以來球也都存在著不同之處，這就需要運(yùn)動員能夠針對不同的來球特點(diǎn)選擇合適的還擊方法。這就需要運(yùn)動員能夠在步伐運(yùn)用上更加地靈活多變。

3 乒乓球的步伐訓(xùn)練

在對運(yùn)動員進(jìn)行步伐訓(xùn)練時，主要分為了單一步伐訓(xùn)練和復(fù)式步伐訓(xùn)練。單一步法訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動員步伐訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此，單一步伐訓(xùn)練對運(yùn)動員的步伐水平掌握起著決定性的作用。復(fù)式步法訓(xùn)練指的是在擊球的過程中，應(yīng)當(dāng)對2種及2種以上的不同步伐進(jìn)行結(jié)合使用，這樣的步法對運(yùn)動員處理落點(diǎn)位置變動較大或者遠(yuǎn)距離位置的球時都會有較大的幫助。與單一步伐相同的是，復(fù)式步伐的訓(xùn)練同樣也要遵循從簡單到復(fù)雜的這一學(xué)習(xí)規(guī)律，而且在訓(xùn)練的過程中要讓運(yùn)動員對步伐進(jìn)行反復(fù)練習(xí)與實(shí)踐，在夯實(shí)基礎(chǔ)的同時，使得運(yùn)動員不斷增加實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)。這樣單一與復(fù)式步伐的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動員具備與其技術(shù)水平正好相適應(yīng)的綜合步伐的能力。以下是提高復(fù)式步伐訓(xùn)練的集中方法。首先，在運(yùn)動員訓(xùn)練的初級階段，可以對其采用變線落球點(diǎn)和單線落球點(diǎn)等有規(guī)律的方式進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠以2種或多種步伐接球的能力。其次，隨著運(yùn)動員的訓(xùn)練程度不斷得到加深，可以對運(yùn)動員擊球落點(diǎn)無規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練，在乒乓球的變化路線之中讓運(yùn)動員學(xué)會運(yùn)用合理的多種步伐進(jìn)行回?fù)羟虻挠?xùn)練。再者，當(dāng)運(yùn)動員訓(xùn)練達(dá)到一定程度后，需要對運(yùn)動員的訓(xùn)練成果進(jìn)行量化，從而為其制訂出可行的任務(wù)指標(biāo)，如移動距離、速度命中率等。這樣的方法能夠在躲球訓(xùn)練中進(jìn)行使用。對任務(wù)指標(biāo)的制訂也需要注意對步法練習(xí)的側(cè)重，同時也應(yīng)適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合手法練習(xí)來進(jìn)行。最后，在正規(guī)的競技比賽中經(jīng)常會有一些意外使得運(yùn)動員無法按照正規(guī)的步伐來進(jìn)行回?fù)魜砬颉τ诒容^缺乏實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，有意識地培養(yǎng)其對于來球的應(yīng)變能力，這時就需要加強(qiáng)對運(yùn)動員應(yīng)急步伐的訓(xùn)練。應(yīng)急步伐一般是沒有規(guī)律可循的，因此其隨機(jī)性會比較強(qiáng)。在訓(xùn)練中，可以通過訓(xùn)練運(yùn)動員的隨機(jī)應(yīng)變能力來達(dá)到應(yīng)急步伐訓(xùn)練的這一目的。

4 結(jié) 語

在乒乓球的教學(xué)中，對步伐訓(xùn)練而言其實(shí)是一門非常重要的內(nèi)容。運(yùn)動員想要通過自己的步伐訓(xùn)練來提升乒乓球的水平還需要投入更多的時間與精力。這就要求教練員應(yīng)對該項(xiàng)運(yùn)動的規(guī)律以及教學(xué)方法有深入的研究，當(dāng)然運(yùn)動員自身也需要具有扎實(shí)的品質(zhì)與追求創(chuàng)新的精神，只有教與學(xué)的完美配合，才能夠使運(yùn)動員無論在技術(shù)上還是心理素質(zhì)上都有一個良好的提升，為今后能夠成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動員奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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投稿日期：2016-03-30

中圖分類號：G846

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-100-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.053

作者簡介：岑海龍（1979—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。