夏季廣場舞避暑5大要點

劉艷芳

廣場舞是中老年人最愛的戶外運動之一。它既可以聽著歌曲輕輕擺動，鍛煉全身節奏感，舒緩各處關節，又可以放松心情，釋放壓力。只不過，酷暑時節，并不適合中老年人長時間進行戶外運動。記者走訪了部分休閑公園發現，即便天氣炎熱，老人家們還是堅持躲在樹底下跳廣場舞。

那么夏季跳廣場舞要注意什么呢？廣州市全民健身運動指導中心李教練提醒大家需注意以下5大避暑要點：

1.準備工作要做足。其中包括充足的水分，夏季鹽分流失較快，可以喝些淡鹽水；準備干爽的衣物，跳完后可立刻換下汗濕的舞蹈衣；必備降暑藥、急救藥和驅蚊藥，例如清涼油（可治蚊蟲叮咬、頭暈肚痛等）、藿香正氣水（可解表理氣，防暑降溫）、金銀花露（可清熱解毒）、六一散（主治夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱）、無極丸（清熱祛暑，避穢止嘔）等。在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

2.著裝方面選專業。夏季應該選擇專業的舞蹈服裝，專業的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些，比休閑的純棉服飾要更合適。因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發霉。老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。

3.跳舞的時間適中。飯后應休息40分鐘左右，才開始跳舞。中午最好午睡一兩個小時，恢復充沛的體力和精神，或者選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。

4.保持清潔衛生。為了保護皮膚，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。運動中的出汗可以協助皮膚清潔毛孔，但是運動后流出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面，會使面色發黃，皮膚變粗糙，應用濕紙巾將面部擦凈。

5.運動幅度不宜過大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然地大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。甚至過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過130次/分。