負荷強度對游泳專項技能和體能恢復的影響

楊勝梅（中國農業大學體育與藝術教學部　北京　100083）

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負荷強度對游泳專項技能和體能恢復的影響

楊勝梅
（中國農業大學體育與藝術教學部北京100083）

摘 要：為了有效地提升學生們的身體素質和多項技能，游泳學習的重要性已經漸漸的被各個院校所重視起來。因此，在進行游泳教學中，為了展現出更好的學習效果，對于游泳專項技術和體能恢復的相關內容必須要高度重視起來，只有這樣，才可以有效地把控學生們在游泳學習時的身體情況和學習情況，從而更好地對學生進行引導。對此，文章通過下文對負荷強度對游泳專項技術和體能恢復影響的相關內容進行了探究，從而為有關單位及工作人員在實際工作中提供一定的幫助作用。

關鍵詞：負荷強度 游泳專項技術 體能恢復 影響分析

進行游泳訓練與教學中，怎樣有針對性、科學的將能從事游泳、較高水平的專項體育人才培養起來，這樣會直接的關系到我國青少年身體素質的發展與運動員的健康成長。首先，怎樣可以合理科學的評定與安排學生的運動負荷、體能，從而將學生的游泳技能和身體素質水平提升；其次，對學生的測試技能進行培養，是教學游泳時的關鍵環節。按照學校檢測儀器和科研情況，將一種非常簡易的評定方法與 訓練方法制定出來，從而合理的研究與分析學生游泳訓練負荷和體能恢復情況，所以，對于負荷強度對游泳專項技術及體能恢復所帶來影響的相關內容必須要高度的重視起來。

1　研究背景分析

為了有效地對學生們的游泳專項技術和體能恢復情況進行探究，文章以某院校的18名同學為例進行了研究，這些學生的平均年齡在23歲。

將18名學生平均分成兩組，試驗前，游泳水平和身體素質無較大差異。通過心率測試的方法，對學生們訓練過程中的連續心率指標進行研究，并且數理統計處理所測數據。

2　分析所帶來的影響

為了有效地展開論述，以150次/min作為游泳測試的平均心率標準值，超出12～36次/min的平均心率為上中強度，小于126～150次/min為下中強度，不同的運動訓練負荷量，這樣就會在不同程度上影響到學生的機體，這樣在恢復期中，能夠較為明顯的反映出運動訓練負荷所帶來的生理影響，在游泳訓練時，一旦教師有效地把控了此規律，這樣對整個訓練過程就能夠有效地進行控制，這樣對學生們的運動量與訓練負荷強度就可以有效地進行調整和把握。

2.1游泳技能同負荷強度之間的聯系

為了將訓練的效果有效地提升上來，一般都是在負荷強度訓練之后進行游泳教學訓練技能測試的，每5次訓練進行一次測試，這樣對于不同運動負荷下的技能成績可以通過表1來進行分析：該圖主要是將不同運動負荷強度下100m游泳成績曲線顯示了出來。

2.2負荷強度和心率恢復率之間的關系

單位時間內的恢復程度和訓練完成前的心率同保持相應強度連續工作的時間與訓練中負荷安排有關。通過學生的恢復情況，能夠從側面將負荷強度對學生機體所帶來的影響程度反映出來。可以通過以下公式計算心率恢復率：

訓練完成前的心率-單位時間中降低的心率/訓練完成前的心率-訓練前安靜心率×100%=恢復率。

沒訓練時，在相對安靜狀態下學生休息10 min后的心率即為訓練前相對安靜的心率。

表1　不同運動負荷強度下100 m游泳成績

通過分析18人訓練后心率恢復情況，得出兩種中下強度與不同強度訓練的平均恢復率分別是：60.92%和53.71%，特別是在2 min前心率降低的會更加突出，維持在50%左右，主要為51.72% 和45.25%，在相應的延長了時間之后，就會明顯的降低單位時間內的恢復率，完成中上強度訓練后的3 min左右，31.62%、13.67% 和8.48%分別為單位時間內的恢復率。33.62%、18.13%和9.23%分別為中小強度，為了確保學生們都能夠徹底的恢復到正常的心率狀態，需要相應的時間給予恢復，越大的訓練負荷強度，就需要利用越長的恢復時間來完成，在訓練完成后的8～10 min后，已經在94.12%左右控制著中下強度訓練后的恢復指標，對應的上中強度的訓練才達到76.12%。

但是，也需要注意，兩種不同強度的訓練，在完成了1 min的恢復期后，盡管訓練完成前的強度差異較為明顯，分別是158.9次/ min與168.1次/min，然而，分析其恢復率卻不夠明顯，從2 min之后開始，才會逐漸的增大其恢復率，在3min時，差異維持在7.3%左右，在7～10 min后，兩種不同強度的訓練在恢復率上才完成統計學上所給出的差異，通常差異會維持在18%左右，盡管在單位時間范圍內不同訓練強度的心率恢復上的差異只有幾次而已。但是，一旦沒有進行恰當的安排，極有可能造成學生過度訓練，從而出現嚴重的疲勞現象。

盡管上述試驗是針對某一個院校中的一批學生進行的，但是，通過實際調查發現，這樣的分析論斷是成立的。同樣，也會相應的減少標準差。這樣也能夠從側面反映出，對于不同階段訓練水平也可以用訓練課后的恢復率來進行衡量。

2.3訓練過程中平均心率和恢復期之間的聯系分析

在進行游泳教學與訓練的過程中，在對訓練負荷量進行評定的過程中，學生們的平均心率可以說是其中一個非常關鍵的生理指標。因為在訓練的過程，教師對這一系列的測試工作因為沒有辦法進行有效地操控，這樣就造成教師很難有效地安排和進行訓練負荷，一旦在有關分析原理的基礎上進行探究，這樣，將訓練完成后恢復期心率的變化情況 就可以有效地找出來。所以，文章還以該學校的18名學生為例進行試驗分析，回歸計算這些學生恢復期和平均心率，試驗結果說明，不同變量之間的緊密相聯，r-0.3為相關系數，所以，可以為了能夠準確的估算出其數值，可以應用這樣的方程進行計算分析：

0.45y+18.47=x；0.77x-4.74=y

3　結語

綜上所述，進入21世紀以來，隨著時代的發展，各個院校在發展專業課的同時，也開始大力進行課外體育運動的教學與發展。其中，游泳就是一項非常重要的體育運動項目。那么，為了確保創造出更好游泳成績，有效地培養學生安全、有效地擁有知識和技術。文章通過上文著重的分析與討論了上述兩種相互關系，能夠清晰的發現，完成游泳訓練后，學生恢復期心率與恢復率都能夠比較客觀的將游泳訓練對學生們機體所帶來的影響反應出來。然后，在教學的過程中按照所呈現出的一系列生理指標，對整個游泳訓練過程進行有效地控制，從而將游泳課程教學質量有效地提升上來。

參考文獻

［1］王靜妍，朱林凱.負荷強度對游泳專項技能和體能恢復的影響［J］.湛江師范學院學報，2011（8）：563-565.

［2］馮燕.優秀運動員大負荷訓練的認知評價特征［J］.天津體育學院學報，2005（5）：67-69.

［3］王靜妍，朱林凱.負荷強度對游泳專項技能和體能恢復的影響［J］.湛江師范學院學報，2006（3）：115-118.

中圖分類號：G861.1

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0141-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.141