不同強度訓練與心理健康的關系

王建忠

山西省壽陽縣第一中學校

不同強度訓練與心理健康的關系

王建忠

山西省壽陽縣第一中學校

隨著時代的變化與發展，我們在生活中承受著來自四面八方的壓力，上班族由于工作有壓力，家長由于孩子有壓力，學生由于學習也承受著不小的壓力，各種各樣的壓力導致了現代人出現了一些心理疾病，那么，如何在現代社會中安身自保、擁有一顆健康的心靈？如何科學合理地照顧好自己的心理健康？今天，我們要說的就是體育運動不同的訓練強度與心理健康的關系，本文以《不同訓練強度與心理健康的關系》為題，講述了體育運動對心理健康的一些影響。

體育訓練；心理健康；關系

引言

1946年，世界衛生組織對健康進行了定義:“健康不僅是沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的心理、生理狀況和社會適應能力。”那么，何為心理健康？所謂的心理健康，指的是一種持續保持的心理狀況，一方面要沒有心理的疾病，另一方面要有積極健康的心理，做到這兩點，就擁有了我們所說的健康心理。那么，目前我國學生的心理現狀是怎樣的呢？體育訓練強度與心理健康有著怎樣的關系呢？如何調試體育訓練與心理健康呢？接下來我們就一一解答。

一、我國學生心理現狀

隨著社會的不斷發展與變革，人們的生活步伐逐漸的加快，社會上的競爭也在日益的加劇，人類的情緒已經進去了嚴重負重的時代。正是這種社會上的變化，嚴重影響著大學生的心理健康，目前，大學生的心理健康問題已然引起了全社會的廣泛關注。據資料顯示，我國的大學生身體素質正在呈逐年下降的趨勢，而心理問題更是迫在眉睫，1988年的大學生抽樣調查顯示，大學生患有心理疾病和心理障礙的人數已經高達99%。可見，心理健康問題已經不容小覷，嚴重影響著我國大學生的發展。另外，在這些患有心理疾病的人群中，其中由于心理問題而休學的學生人數占所有休學學生人數的64.4%，高居心病休學之首，這也更加說明了心理問題對我國大學生的影響，也更加證明了培養學生健康的心理的重要性。

二、體育訓練強度與心理健康的關系

1、適度訓練對心理健康的影響

(1)適度鍛煉，促進身體發展

通過適度的體育鍛煉，可以促進身體的健康發展，為心理成長提供扎實的物質基礎。體育競賽是體育活動的常用劃分形式，其中往往伴隨著成功和失敗，可以在一定程度上鍛煉學生承受失敗與挫折的能力，培養學生克服困難、不屈不撓的優良品質。體育競賽中，存在著嚴格的規則與紀律要求，對于培養學生超強的自控力與紀律性有著很大的積極作用，并且還能夠鍛煉學生開拓創新、團結協作的優秀精神。另外，體育鍛煉一般都是室外活動，風吹日曬，略微惡略的環境更能對學生進行考驗，有利于培養學生剛毅的性格。

(2)適度鍛煉，促進人際交往

通常情況下，體育鍛煉都是以班集體為單位進行的，師生共同參與，這樣一來，學生可以和更多的同學交流與互動，能夠充分激發學生的人際交往能力。體育課堂其實就是一個小的“社會課堂”，課堂的形式和內容都是模擬的社會生，在課堂中，學生會受到勝利，會受到挫折，會受到成功，會受到失敗，會受到優勢，也會受到劣勢等等，一系列的體驗，都能夠讓學生對自身的素質有了更深一步的認識，有助于自我認知，也有利于交到更多的朋友。

(3)適度訓練，增強信心

體育訓練通常都是激烈、艱苦、競爭的，對學生的情緒和意志力都是很大的考驗。適度的體育訓練，能夠培養學生吃苦耐勞、克服困難、堅持不懈、勇往直前的思想作風，有助于培養學生集體主義、團結友善和愛國主義精神，也有利于培養學生沉著果斷、機智靈活的意志品質，這些都是積極向上的心理狀態，因此，適度的體育訓練能夠對學生的心理健康發展起到不可比擬的作用。

(4)適度鍛煉，緩解緊張疲勞

適度的體育訓練能夠幫助消除疲勞、緩解緊張情緒。疲勞是一種綜合性癥狀，和我們的心理狀況息息相關。如果一個人長時間的從事一項令其情緒消極的任務或工作時，他的生理和心理上都會產生疲勞與緊張。但是，如果保持適度的體育訓練，并且在鍛煉過程中保持良好的情緒，就能夠明顯的減輕疲勞。與此同時，適度的體育鍛煉對于治療神經衰弱也有著十分顯著的效果，這就是人們經常說的“積極休息”。另外，適當的訓練可以有效的增強心理堅韌性，減輕在工作過程中產生的消極情緒，根據研究顯示，進行體育鍛煉的學生比不不鍛煉的學生心理承受能力要強好幾倍。

2、超強的體育訓練對心理健康的影響

根據英國專家的研究顯示，高強度的體育訓練對人的身體或是心理都具有不利影響，過度的訓練會造成體力的大量消耗，形成較大的心理壓力，對免疫系統會造成一定程度的損傷。在過度的訓練時，會產生大量的負荷，促使機體內產生大量的腎上腺皮質激素和腎上腺素，這些激素對淋巴細胞(免疫系統的前線戰士)會有抑制作用，血液中的抗體數量也會由于訓練強度的提高而降低。所以，高強度的體育訓練對我們的身心發展并沒有好處，并且不利于健康。訓練是一個漫長的過程，不可以一蹴而就，需要細水長流，有一些人急功近利，想要一舉而成，總是長時間的高強度訓練，導致后天性免疫缺陷綜合癥的出現，影響了生理和心理的發展。

3、低強度的訓練對心理健康的影響

其實這應該是眾所周知的，低強度的訓練對學生的心理健康沒有直接的不良影響，不會像高強度的訓練那樣嚴重影響身心發展，而是對學生有著間接的影響。就比如一個體育生，長期不堅持鍛煉，每天只是跑幾百米的訓練強度，雖說對身體無害，但是長此以往，體育成績會一落千丈，與其他人差出水平，到時候學生自己就會產生自卑心理，會懷疑自己的能力，造成心理上的影響，日復一日，心理就會產生疾病，不利于心理健康的發展。

綜上所述，是我國學生心理健康的現狀與不同的體育訓練強度對心理健康的印象，可見不同的訓練強度對心理健康的影響大不相同，其實毋庸置疑的是我們要作用科學合理的方法進行鍛煉，適度的訓練強度對我們的身心發展都是有利無害，而不管是高強度還是低強度都不利于心理健康的發展，望大家都能夠合理訓練，培養健康的心理狀況。

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