籃球運動員運動性疲勞消除方法淺析

楊娟

【摘 要】及時消除籃球運動員的運動性疲勞是進行下一環節運動訓練及比賽的一個重要前提，沒有恢復就很難達到訓練的效果。本文采用文獻資料法和邏輯分析法等對籃球運動員在運動過程中產生疲勞的原因及運動疲勞消除的方法進行探討和淺析，給籃球運動員在訓練比賽過程產生運動性疲勞的恢復提出參考和建議。

【關鍵詞】運動性疲勞；籃球運動員；恢復

籃球運動是日常生活中比較大眾化的一項運動，大多數人都比較喜歡籃球運動。在激烈的籃球運動后，我們的身體會產生疲勞，體力也會下降，全面了解運動性疲勞產生的原因，及時發現和診斷運動性疲勞的出現和疲勞程度，正確選擇和運用身體疲勞快速恢復的合理方法和營養補充是關鍵，本文就籃球運動員運動性疲勞的產生和快速恢復運動性疲勞的有效方法進行淺析和探討。

一、運動性疲勞產生的原因

疲勞是指運動員在運動過程中不能繼續維持其機能在某一特定水平上或不能持續維持一定的運動強度所做出的機體生理的一種信息反饋。籃球運動員在訓練比賽過程中所產生的運動性疲勞的原因主要有以下幾個方面：

1.訓練方法或比賽安排不科學

2.休息不合理

3.能量供應不足

4.心理因素

二、籃球運動員運動性疲勞的判別方法

快速、準確地辨別籃球運動員運動性疲勞的產生與身體疲勞的程度，是及時恢復和預防運動性疲勞損傷的首要前提。通常采用以下幾種診斷方法：

（一）自我感覺法

自我感覺是通過自己的主觀感覺對自身疲勞的判斷。可通過一些常用的疲勞判斷方法來判定自身是否處于疲勞狀態，在運動訓練或比賽中是否感到自身疲憊、頭暈目眩、惡心、胸悶、產生厭惡運動的念頭等現象。

（二）外部觀察法

外部觀察法一般為教練員察看籃球運動員呈現運動性疲勞的判定方式。教練員可通過從運動員表面觀察，籃球運動員若出現臉色蒼白、步伐逐漸減慢、呼吸加快、排汗增加、注意力不集中等現象來初步判定運動員已出現運動性疲勞及疲勞程度。

（三）生理機能檢測法

通過檢測本身的生化指標來判定運動性疲勞的發生，如心電圖、血壓、握力、膝跳反射、脈搏、肺活量、心率等進行診斷判別。

三、籃球運動員運動性疲勞的消除

籃球運動員運動性疲勞的恢復，要因人而異、有針對性、科學性、系統性、全面性地進行恢復，結合多種方法來消除疲勞。

（一）熱身與整理活動

熱身活動有很多，如慢跑、體育游戲、熱身操等，可結合多種熱身活動，來調動運動員參與運動的積極性與趣味性，從而有效緩解運動性疲勞的產生。在訓練和比賽后，要及時進行充分適當的整理活動，使運動員放松緊張、酸痛的肌肉，調節緊張的情緒，快速恢復體力。

（二）睡眠

充足的睡眠是最簡單、有效的自然恢復方式，籃球運動員一定要有充足的睡眠時間，一般是不少于8-9 h，青少年運動員應該稍長一些，一般是9-10 h，并且要有一定適宜的午睡時間。此外，運動員在長時間的訓練或比賽期間，由于運動量加大、負荷增加，運動員睡眠時間應適當增加。

（三）飲食

大量的運動訓練與比賽會消耗大量的能量，籃球運動員要有良好的飲食習慣，有系統、科學的營養搭配。在飲食方面給身體補充一定營養成分的食物和水，糖分、蛋白質、脂肪和松果體素等，少量多餐，使生理機能水平恢復到運動前的穩定狀態。對于女子籃球運動員來說，由于有月經周期的出現，需特別注意微量元素鐵的補充。平時要注意適當的吃一些富含鐵元素和鈣質的食物，多吃豆類與富含碳水化合物的食物。

（四）心理學恢復方法

在大量、激烈的運動后產生的運動性疲勞，心理上的放松與調節也是恢復疲勞的重要方法之一。可通過語言提示誘導、呼吸調整或配合輕柔的音樂等來進行身心的放松訓練，使運動員在輕松的環境與氣氛中得到充分的放松。自我暗示、自我說服、談話交流法、想象放松、催眠和氣功等也是有效消除運動性疲勞的心理學方法。

（五）沐浴

在沐浴過程中，通過溫水刺激、壓力刺激等，可使我們的肌肉、神經得到放松，促進血液循環和新陳代謝，減少體內酸性代謝物質的堆積，從而有效促進籃球運動員運動性疲勞的快速恢復，有效消除肌肉酸痛。沐浴的水溫一般是37-40℃最為適宜，沐浴時間為10-15min最佳，要注意劇烈運動后不能馬上洗澡，飯后也不要馬上洗澡。

（六）按摩

運動后，可以通過按摩來放松全身心，減緩肌體酸痛。按摩有全身按摩和局部按摩，可根據訓練的強度、疲勞部位和疲勞程度的情況來確定按摩部位、按摩手法和按摩力度。對于過度疲勞的籃球運動員可進行全身按摩，肌肉酸痛的部位應多按摩一段時間。

（七）自身愛好

做自己喜歡的感興趣的有助于身心健康的事，對于恢復疲勞有著獨特的好處，如在空閑的時候陪家人聊天，和同學朋友下棋、唱歌、郊游等都可以使身心在輕松的環境與歡快的氣氛下得到放松，有助于運動員們的身心健康發展，更有助于運動性疲勞的恢復。

結 語

運動后產生運動性疲勞是身體的正常反應，教練員和籃球運動員要了解運動性疲勞產生的根本原因與籃球運動員運動性疲勞的診斷方法，及時觀察和發現運動員的疲勞程度，科學合理安排籃球運動員的訓練和比賽，選擇運用合適的疲勞恢復方法與時機對籃球運動員的運動性疲勞及時恢復。運動性疲勞的恢復要因人而異、因地制宜，選擇適合個人的恢復措施，利用有利的環境進行訓練及恢復，及時消除籃球運動員的運動性疲勞，使其盡快恢復體力，避免因運動性疲勞引起運動損傷，使自身達到甚至超過運動前的身體機能水平狀態即超量恢復，達到更佳的訓練效果，更好地提高運動員的運動能力和技、戰術水平。

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