讓你受益一生的“防癌計劃”

唐珍+張彤+張靜

預防癌癥需要未雨綢繆，只有早期發現，這一病魔才有可能被真正打敗。不過，常規體檢并不足以捕捉到癌癥的蛛絲馬跡。因此制定計劃，有針對性地進行防癌檢查，非常有必要。那么，人在各個年齡段需要進行哪些防癌體檢？

20歲后，結婚兩年查宮頸癌

宮頸癌與性生活關系密切，國內外大量資料證實，早婚、早育、多產、性生活衛生差及性生活紊亂的女性，患病率較高。

40～60歲是宮頸癌的高發年齡。不過，近年宮頸癌發病趨向年輕化，小于30歲的宮頸癌患者人數有明顯上升趨勢。女性進行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進行宮頸癌篩查，并堅持做到一年一次。

30歲以后可依據風險因素檢查，如果3次或多次結果連續為陰性的受檢者，可以減少受檢次數，這樣便可以很好地預防癌癥入侵。

30歲后，三道防線阻擊乳腺癌

月經異常，晚婚晚育，有家族遺傳，喜歡吃高脂肪、高熱量食物，濫用雌激素，精神壓力過大的女性都是乳腺癌的高發人群，這些女性最好從年輕時就開始乳腺癌的篩查。

自檢。自檢主要是看和摸，一是站在鏡子前看，主要看乳房的大小形狀是否對稱、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。二是摸，用食指、中指和無名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊。當發現乳房出現無痛腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結腫大等異常時，應及時到醫院檢查。

B超檢查。無損傷，可反復應用。中國女性乳腺組織較致密，通過B超檢查更能夠看清乳腺所有結構的變化，也適用于30歲以下的女性。

X線檢查。惡性腫塊影像常不規則，邊緣有毛刺，密度較周圍腺體高，這些特質都能通過X線檢查辨別出來。但如果乳腺組織過于致密，就不易通過X射線檢出疾病，因此適合40歲以上女性。

40歲后，煙民千萬盯著肺

40歲以上，有吸煙史的人，工礦職工、長期接觸放射性物質及有家族腫瘤病史的人都是肺癌的高發人群。

中老年人，尤其是嗜煙者，應列為肺癌重點普查人群，每半年至1年檢查1次。胸部X線照片或CT等檢查，可以及時發現多變的圓形陰影、肺炎、肺不張、胸腔積液等，對早期發現肺癌有積極的意義。

此外，70%以上的早期胃癌也沒有明顯癥狀，因此體檢很重要。胃癌的篩查方法很多，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。內鏡檢查可直接觀察胃內各部位，尤其對早期胃癌的診斷價值很大。

50歲后，指檢派上大用場

指檢對于發現結腸癌和前列腺癌都有一定作用，而且操作起來非常方便、簡單。不過，最準確的方法還是篩查。

50歲后，有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡進行結腸病變的篩查；而那些不能作結腸鏡檢查的，如高齡、體質衰弱及有嚴重心肺疾病者，可以定期用CT檢查結腸。

50歲以上的男性都應該在體檢時增加前列腺項檢查。如果一次前列腺特異性抗原呈陽性，不能草率確診，需復查2～3次，并排除炎癥，必要時進行穿刺檢查。

世界上最便宜的防癌處方

喝豆漿可防“女性癌”

研究顯示，亞洲女性的大豆類食品攝入量和乳腺癌的患病風險之間呈現負相關。大豆異黃酮是一種植物雌激素，它對女性體內雌激素水平起到的是雙向調節作用，主要來源于大豆（黃豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆漿等）。建議每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品（40克大豆分別約相當于200克豆腐、100克豆腐干、800克豆漿）。

每天走路1小時

每天飯后散步30分鐘，或者每周散步4小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。這是因為患胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

每天喝6杯水

研究表明，每天喝6杯水的男性，患膀胱癌的風險將減少一半，女性患結腸癌的風險將降低45%。這是因為喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。

就著蔥蒜來吃飯

在中國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。在長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，排在第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合后才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維生素D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加患皮膚癌的風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

每天4杯綠茶

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風險降低40%。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60°左右，茶水浸泡5分鐘后，其有效成分才能溶在水里。

最少開窗半小時

裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，并關閉與居室連接的門。

一口飯嚼30次

吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的概率比較高。實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

睡夠7小時

調查發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的概率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6～7點起床。

少吃點糖

癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。因此，最好少吃或不吃含糖食品。

吃肉時喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預防作用。研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質。

（大浪淘沙摘自《生命時報》2016年5月9日）