人過半百多健腿

張繼東

俗話說，人老腿先老。人到中年后，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，無論年紀多大，都要注意保護。只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持肌體平衡。老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟高2～3厘米比較合適。

其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免鈣流失，有效預防骨質疏松。

最后，就是要多運動。不妨從下面幾個養腿保健操做起。

髖部 每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走。然后再退回，保持一個平穩狀態，此時背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋 雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

腿 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極拳等有氧運動，最好每天堅持健走45分鐘。

腿肚 彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝 多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。

腳趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。