淺談如何抓好短跑的集訓

梁建福

筆者是一名從事體育教學多年的一線教師。自任教以來，基本上都是帶初三升學考試年段以及校田徑的短跑組運動員。因此，在多年集訓訓練中，對如何在較短的時間里，使學生能在短跑運動成績上有較大的提高這一問題有些體會。現歸納整理如下。

一、注重短跑的放松訓練

我們知道，短跑是全身協調的一種運動，如果在跑動過程中，不能使全身的肌肉得到應有的周期性休息，就會白白消耗體能，從而影響跑速。特別是中學生正處于生長發育時期，身體的平衡協調能力發育相對比較慢，因此我們在短跑運動前期更應注重放松運動的訓練。如我們在訓練時，經常可以觀察到學生由于過于緊張所引起的一些錯誤動作。這樣筆者針對學生的具體情況，擬定一個訓練計劃，在他們的訓練前期，對他們進行放松能力的專門訓練。其具體方法如下：

首先，在每次練習前，安排學生打套太極拳。這樣既可讓學生做準備活動，又可達到以柔克剛，提高學生的協調能力，從而達到全身肌肉得到應有的間隔休息，增強學生大腦神經中樞對肌肉的反應，以達到跑動能輕松自如。

其次，是讓學生心情舒暢。我們常碰到愉快的心情會使人們做起事來得心應所，而訓練中也一樣。所以在每次訓練的準備期，常常采用了一些比較幽默的言談，活躍訓練的氣氛，使他們輕松愉悅地進入練習。

再次，運用意念想象思維提示法，即要求他們在跑步中，頭腦保持放松，有輕松自如感，或者用周圍事物來提示。……