爬樓梯“好上壞下”

錢龍

上了年紀，不少老人多少有些腿腳不靈光，尤其是爬樓梯，對老人的膝關節更是考驗。爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯時膝關節承受的壓力會在瞬間增加四倍。比如，一個體重70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力高達280公斤。而且，對于很多急性子的人而言，爬樓梯速度越快，膝關節承受的壓力就越大。

建議腿不好的老人盡量減少爬樓梯頻率，如果必須要上下樓梯，最好把握住一個“好上壞下”的原則：上樓時膝關節健康的那側腿先邁出，有助于利用好腿支撐身體，減輕另一側膝關節受到的損害；下樓時先挪動疼痛的那側腿，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，有助于緩沖膝關節的壓力，這時候，健康的那側腿還能提供一定的支撐。