馬冠生
運動健身最難的是堅持。很多人一開始發誓要好好鍛煉,添置跑步機、劃船機、瑜伽墊……但是堅持不了多久,鍛煉的熱情一過去,就又回到之前多坐少動的懶散狀態。
通過運動促進健康、預防疾病,不是一朝一夕、三天打魚兩天曬網就能實現的。戰略上,需要打持久戰,持之以恒。戰術上,可以用游擊戰等靈活打法。
我喜歡走路健身,因為方便易行,隨時隨地都可以開展。
通常情況下,我每天早上會快走20~30分鐘,步數達到2000~3000步。晚飯半小時后,快走半個小時,可以達到3000步左右。早晚加起來,差不多就可以達到6000步的基本要求。再稍加努力,實現一萬步的目標不是難事。
行走的路線,我選擇車輛少、環境好、安全的地方。走的過程中,姿勢不限,可多種多樣,如邊走邊活動上臂、轉動頭部等等。強度以達到出汗為最好,至少每周五次,天天走最理想。
下面幾點是我堅持走路鍛煉的個人體會。
充分利用碎片時間。充分利用上下班、工間休息等時間,如果時間允許,走一站路,或步行十分鐘去吃飯,既享受了陽光沐浴,又增加了運動時間。沒有大塊時間運動,可以積碎為整,利用一切時間運動,不以動少而不為,動則有益。
外出是走路的好時機。很多人說自己沒時間鍛煉,如經常出差。我也經常出遠門,在外地照樣走路,我覺得在外有時還更有利于走路。機場、火車站的廣場通常比較空曠,來回溜達溜達,時間富裕遛大圈,時間不富裕遛小圈,走著總比坐著強。
外出時我也堅持早起鍛煉,一般是圍著住的賓館繞一周,順便了解一下當地的風土人情。有一次在天津,我溜達著就加入了早鍛煉的隊伍。我還曾冒著蒙蒙細雨,在上海安順路上行走50分鐘,完成一天的鍛煉任務。一次在蘇州走路健身,差點就走進了蘇州的盤門風景區。一邊鍛煉一邊賞景,不亦樂乎!
帶上必備裝備。外出鍛煉時要帶上運動鞋,有條件的還可以帶上照相機和墨鏡。照相機可以隨時記錄下所見,墨鏡可防強光和風塵。早上起床后喝杯溫開水即可出發,走路時以安全為第一原則。邊走邊看,看到有意思的、好吃的,可舉起相機拍下。方向感強的話,可以走大街小巷,看較多的地方;方向感一般的,就不要把自己弄丟了,在居住地轉轉就可以了。
不妨走著聽新聞。走路時帶個收音機之類的東西,聽新聞聽歌、鍛煉兩不誤。如天氣不佳,又想鍛煉身體,在屋內邊走邊看電視是一個不錯的辦法。身體條件許可的也可以跳著看電視,原地模擬跳繩,邊跳邊看電視,還可以在房間里來回小跑進行鍛煉。總之,形式多樣,只要用心,都可以達到健身的目的。