鍛煉要打持久戰

馬冠生

運動健身最難的是堅持。很多人一開始發誓要好好鍛煉，添置跑步機、劃船機、瑜伽墊……但是堅持不了多久，鍛煉的熱情一過去，就又回到之前多坐少動的懶散狀態。

通過運動促進健康、預防疾病，不是一朝一夕、三天打魚兩天曬網就能實現的。戰略上，需要打持久戰，持之以恒。戰術上，可以用游擊戰等靈活打法。

我喜歡走路健身，因為方便易行，隨時隨地都可以開展。

通常情況下，我每天早上會快走20～30分鐘，步數達到2000～3000步。晚飯半小時后，快走半個小時，可以達到3000步左右。早晚加起來，差不多就可以達到6000步的基本要求。再稍加努力，實現一萬步的目標不是難事。

行走的路線，我選擇車輛少、環境好、安全的地方。走的過程中，姿勢不限，可多種多樣，如邊走邊活動上臂、轉動頭部等等。強度以達到出汗為最好，至少每周五次，天天走最理想。

下面幾點是我堅持走路鍛煉的個人體會。

充分利用碎片時間。充分利用上下班、工間休息等時間，如果時間允許，走一站路，或步行十分鐘去吃飯，既享受了陽光沐浴，又增加了運動時間。沒有大塊時間運動，可以積碎為整，利用一切時間運動，不以動少而不為，動則有益。

外出是走路的好時機。很多人說自己沒時間鍛煉，如經常出差。我也經常出遠門，在外地照樣走路，我覺得在外有時還更有利于走路。機場、火車站的廣場通常比較空曠，來回溜達溜達，時間富裕遛大圈，時間不富裕遛小圈，走著總比坐著強。

外出時我也堅持早起鍛煉，一般是圍著住的賓館繞一周，順便了解一下當地的風土人情。有一次在天津，我溜達著就加入了早鍛煉的隊伍。我還曾冒著蒙蒙細雨，在上海安順路上行走50分鐘，完成一天的鍛煉任務。一次在蘇州走路健身，差點就走進了蘇州的盤門風景區。一邊鍛煉一邊賞景，不亦樂乎！

帶上必備裝備。外出鍛煉時要帶上運動鞋，有條件的還可以帶上照相機和墨鏡。照相機可以隨時記錄下所見，墨鏡可防強光和風塵。早上起床后喝杯溫開水即可出發，走路時以安全為第一原則。邊走邊看，看到有意思的、好吃的，可舉起相機拍下。方向感強的話，可以走大街小巷，看較多的地方；方向感一般的，就不要把自己弄丟了，在居住地轉轉就可以了。

不妨走著聽新聞。走路時帶個收音機之類的東西，聽新聞聽歌、鍛煉兩不誤。如天氣不佳，又想鍛煉身體，在屋內邊走邊看電視是一個不錯的辦法。身體條件許可的也可以跳著看電視，原地模擬跳繩，邊跳邊看電視，還可以在房間里來回小跑進行鍛煉。總之，形式多樣，只要用心，都可以達到健身的目的。