讓洗澡變成理療

陳輝

每個人都會洗澡，但如果僅僅通過洗澡來清潔、降溫，那就太浪費了。

熱水淋浴———緩解頸肩酸痛

經常久坐并伏案工作，長時間低頭，很多人都患有頸肩綜合征，頸部、肩部僵硬、酸痛。廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任莊禮興解釋，這些不適多是由于肩、背部軟組織勞損所導致。每天洗澡時，可以把水溫調高點，讓花灑對著頸肩部沖洗一段時間，通過熱水的溫熱效應和水流沖擊的作用，促進肩頸部的血液循環，幫助肌肉舒緩放松，利于康復。

冷熱水交替淋浴———血管體操

中醫泰斗鄧鐵濤已近百歲，早就養成了用冷熱水交替洗澡的習慣，并將這個方法稱之為“血管體操”。

莊禮興說，冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生。運用這個方法時，要因人因時而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的溫差，以自己能接受為宜。

搓背———提高人體免疫力

洗澡搓背也是一種很好的養生保健法，特別適合體弱多病的人。

莊禮興介紹，擦背動作本身就是活動肩周的過程，能起到鍛煉肩部關節的作用。此外，背部有督脈、膀胱經等多條重要經絡，還有大椎、肺俞等幾十個養生要穴。經常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位和經絡，促進體內血液循環，增強人體免疫力，起到保健養生的作用。

準備一條粗而柔軟的長毛巾，洗澡時，把毛巾放在后背上，一手在上、一手在下來回拉動，隨后換另一只手；也可以水平方向來回拉動，用力要適度，直到背部發熱為止。一般持續5～10分鐘。

洗澡后用電吹風———緩解落枕、頸肩痛

洗完澡可以用電吹風來進行熱療，能改善血液循環，緩解不適。用風筒直接吹吹患部區域或相關經絡穴位，根據自己的耐受程度調節電吹風與皮膚的距離，吹拂時擺動風筒，以達到均勻溫熱和強化按摩的作用，直至該處皮膚泛紅，感到微燙為宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，使局部保暖。

陰虛內熱、肝火旺的人，或正處于炎癥期（如關節正紅腫熱痛），則不適宜用電吹風，否則會加重病情。