自我營造長壽環境

鮑杰

從地圖上七十余個“中國長壽之鄉”（中國老年學和老年醫學學會評出）的位置，可看出我國長壽老人分布表現出明顯地理聚集性。這些地方蘊藏著哪些環境優勢？長期從事環境與健康研究的中科院地理研究所研究員王五一，最近詳盡披露了長壽區域的環境特點。

曬：讓頭、腿、背部接受陽光

“我們將‘中國長壽之鄉分布與1961年～1990年的多年平均氣象數據對比分析發現，這些地方氣候相對溫暖，年均日照時數較高，多在821.5小時以上。”王五一介紹。目前我國百歲老人多分布在南方，主要聚集在長三角、珠三角、東南沿海、川渝和中原地區，“多在海拔1500米以下的丘陵、平原及大島（如海南島）”。

“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”北京中醫藥大學養生室教授張湖德就王五一的結論分析，這說明常曬太陽有益長壽，“除能強健骨骼，還能殺死多種病毒。”

怎么曬？張湖德認為春、秋、冬季可選10時～16時曬，夏季以10時前、16時后為宜，強度以體感溫暖為準，“要讓頭、腿、背接受陽光。若在陽臺上曬，最好開窗以避免效果打折”。

吸：在家中打造“天然氧吧”

“以縣、市為單位統計，東北無‘中國長壽之鄉。”王五一稱，多數長壽地多年平均氣溫在8.6℃～24.9℃；空氣相對濕度較高，多在68%以上，“東北冬天寒冷干燥，氣候變化劇烈，長壽指數（65歲以上人群中，90歲以上者的占比）偏低”。

“都市里可能沒有‘中國長壽之鄉那樣的大環境，但可在家營造適合健康的‘長壽小環境。”張湖德說。最適宜人體的溫度為18℃～25℃，大家可根據氣溫適當加減衣物，也可利用空調調溫。“北方冬日干燥，臨睡前可在地面灑些溫水或每日沐浴10分鐘，讓身體保持一定濕度；南方氣候濕潤，飲食中可多食扁豆或薏仁粥，除體內濕氣。”

張湖德還提到，近年來都市空氣質量下降，大家可在家中打造“天然氧吧”，“有條件的可用空氣交換器給房間換氣，在每間房擺放綠蘿等大葉植物，保持室內空氣清新”。

吃：四種渠道補“長壽元素”

王五一曾對多位百歲老人的頭發進行過檢測，發現他們體內鋅、硒的供給充足，而重金屬鉻、鉛、鎘含量較少，“很多長壽地區水土中微量元素硒、鋅含量較高，鉻、汞、鉛等元素含量較低，因此我認為環境中的微量元素對長壽有重要作用”。

解放軍163醫院營養科主任徐軍分析，硒可抗氧化、保護心血管，消解部分重金屬元素對人體的危害；鋅則能促進人體組織再生，增強免疫力。

徐軍說，住在鋅、硒不豐富的地區也無需擔心，可在日常飲食中補充。但沿海地區的老年人不宜通過多吃海產品來補充微量元素，而應以雜糧、果蔬為主，因為沿海地區水土中重金屬元素含量較高。