久坐會“廢掉”你的肺

董芳

現代生活方式正在漸漸地“廢”掉人們的肺。由國家體育總局和教育部公布的國民體質監測結果表明：“男、女肺活量均呈進一步下降趨勢”。

肺病初發易被忽視

青島有位夏女士，最近一段時間胸悶、憋氣，她以為心臟不好，就到醫院做心電圖，沒查出什么。她就想可能是更年期吧，也沒管。最后難受得不得了，在朋友的提醒下才去看呼吸內科，一檢查，嚇了她一跳，是肺間質纖維化！

肺一旦纖維化后，很難逆轉，因此肺纖維化被醫學界稱為“不是癌癥的癌癥”，是一個“世界性的難題”。

肺纖維化了，肺結構紊亂變成了“蜂窩”，這樣的肺泡無法與外界進行氣體交換，讓人呼吸困難，最終呼吸衰竭而死亡。

誰在傷害肺

“毒氣室”：現在人們為了舒適，冬天和夏季開空調；寫字樓為了保溫，小小通風窗一般也是緊閉，造成有害物質積聚室內，等同自制“毒氣室”。

淺呼吸：沒有鍛煉，沒有流汗，久坐的中青年人現在已經習慣了淺淺呼吸，導致肺功能下降。

人在嬰兒時，自動利用人體中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深長呼吸，但隨著年齡增長，深呼吸漸漸地被不科學的短淺呼吸所取代。大多數人每分鐘進行10-16次的淺呼吸，這些淺呼吸都低于肺的實際能力，因為淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”，長年累月如此，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺葉老化，也就是說：如果不運動，肺功能就在久坐中不知不覺地退化了。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺葉，這與淺呼吸長期造成的中下肺葉“廢用”有著密切關系。

免疫力低下：呼吸功能差后，滿足不了各組織器官對氧的需求，機體抵抗力下降，更易患呼吸道疾病。而患病會造成炎癥，直接傷害肺功能。

鍛煉讓你青春長駐

現在人人都想青春不老，最好的方法就是堅持體育鍛煉，提高心肺功能。

經常鍛煉可以推遲呼吸機能的老化過程。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。不鍛煉的人其呼吸系統的老化速度要比經常鍛煉的人快1倍。

【手把手】

教您3招提高肺活量

堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

采用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣；再緩慢吐氣，練習5-8分鐘；另外，常吹口哨，也能提高肺活量。