遠(yuǎn)離久坐傷害

林立福

亞健康問(wèn)題一直是辦公室一族關(guān)注的問(wèn)題，久坐對(duì)身體的傷害更是現(xiàn)代都市白領(lǐng)的“心頭之痛”。當(dāng)你連續(xù)保持坐姿兩個(gè)小時(shí)，那么身體就已經(jīng)受到傷害了。如果日積月累，對(duì)身體的傷害不僅僅是給肩頸帶來(lái)的痛，更會(huì)上升到五臟六腑，導(dǎo)致你忽然得了莫名其妙的病，卻不知因何而來(lái)。

No.1 大腦功能受損

當(dāng)新鮮血液和氧氣流經(jīng)大腦時(shí)，才會(huì)讓大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。可是，長(zhǎng)時(shí)間坐姿，大腦可就要出問(wèn)題了。坐著時(shí)，血液在身體的流通就變得緩慢。如果大腦無(wú)法得到血液和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，你的反應(yīng)也會(huì)跟著緩慢。長(zhǎng)此以往，大腦功能就會(huì)受損。

No.2 糖尿病

當(dāng)我們的身體得不到活動(dòng)，胰臟不能及時(shí)反應(yīng)，而細(xì)胞處于閑置的狀態(tài)，身體就容易攝入過(guò)多的葡萄糖。只要一天久坐，胰島素的反應(yīng)就會(huì)下降，更何況你每天都是如此。

No.3 骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)期坐著身體得不到舒展，運(yùn)動(dòng)量就不夠。髖關(guān)節(jié)及下半身骨頭漸漸就會(huì)變得脆弱，最后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。久而久之，骨質(zhì)疏松會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，很容易引起身體變形、胸廓畸形，更嚴(yán)重的還容易發(fā)生骨折。

No.4 高血壓

如果每天坐超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，并且長(zhǎng)時(shí)間如此的話，血液流通就會(huì)變慢，肌肉自我燃燒的能力就會(huì)下降。脂肪酸一多，就會(huì)阻塞心臟，高血壓就找上門(mén)來(lái)了。一旦身體發(fā)生這樣的反應(yīng)，就是不可逆的。高血壓一旦來(lái)臨，就會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生概率，提早患上老年病。

No.5 消化不良

天天都坐著，中醫(yī)上說(shuō)氣血運(yùn)行不暢，脾胃氣機(jī)呆滯，運(yùn)化功能失調(diào)，就是我們所說(shuō)的消化不良。運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)期不足，消化系統(tǒng)受到抑制，還會(huì)引起便秘、痤瘡等問(wèn)題。

No.6 子宮內(nèi)膜癌

久坐最直接的后果就是體重直線上升，當(dāng)脂肪含量增加時(shí)，女性子宮內(nèi)膜癌也可能悄悄降臨了。子宮內(nèi)膜癌容易早發(fā)的一個(gè)主要原因就是肥胖，很多女性的肥胖是由于長(zhǎng)期久坐、不注意運(yùn)動(dòng)而引起的。

No.7 下肢功能失調(diào)

整天坐著不動(dòng)，血液流通就變得緩慢，血流淤積在腿部，下肢的功能就會(huì)失調(diào)。下肢功能失調(diào)，從腳踝的腫脹到靜脈曲張等問(wèn)題層出不窮，甚至還會(huì)發(fā)生深部靜脈栓塞。惡性循環(huán)下去，會(huì)直接影響正常的工作和生活。

簡(jiǎn)單變換姿勢(shì)是無(wú)法解決根本問(wèn)題的，下面這些方法可緩解久坐帶來(lái)的損傷：

把身體“拉長(zhǎng)”

清晨，全面拉伸身體：雙臂伸直向上，腳尖踮起，與此同時(shí)深呼吸。每次堅(jiān)持20秒，反復(fù)做30次。這樣可以激活身體的細(xì)胞，讓整個(gè)身體更加有力量，改善久坐造成的身體持續(xù)緊張問(wèn)題。

一天“打”一遍自己

每天下午，自然站立，雙手輕輕握拳，從肩膀開(kāi)始到腹部，再?gòu)拇笸鹊叫⊥龋砬么蛞槐椋蛲ㄈ斫?jīng)絡(luò)，緊致肌肉。

每天倒立三分鐘

在可以進(jìn)行的前提下，每天睡前一個(gè)小時(shí)嘗試肩肘倒立三分鐘，促進(jìn)身體的代謝循環(huán)和血液流通，促進(jìn)大腦和心臟的供血和供氧。

（摘自《人生與伴侶》2016年第4期 圖：杜小米）