射擊運動員自我控制能力培養(yǎng)研究

張志華

摘 要：研究射擊運動員自我控制的培養(yǎng)過程，分析總結(jié)他們表現(xiàn)出的自我控制力的重要性，為教練提供指導(dǎo)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育；射擊；運動員；自我控制能力；訓(xùn)練

中圖分類號：G421 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）15-0044-01

射擊運動員的自我控制力，就是射擊過程中進(jìn)行的理性行為，這種理性的判斷和執(zhí)行就構(gòu)成了能打出優(yōu)異成績的自我控制力。它是運動員對自身心理與行為的主動的把控，是人所特有的一種特殊的行為。射擊時，運動員會產(chǎn)生一些心理活動，控制不好就會影響射擊動作，影響射擊效果，可見自我調(diào)節(jié)程度是與一個人的個性品質(zhì)與自身鍛煉密切聯(lián)系著的。“自我控制”，是一名射擊運動員要修煉的最高境界。教練在指導(dǎo)的過程中，可以從以下幾方面進(jìn)行。

一、控制目標(biāo)，掌握精確度

在運動員訓(xùn)練的過程中，沒有意識作為先導(dǎo)，就不可能有具體的行為。每次訓(xùn)練的時候，讓運動員明白自己想要得到滿意的結(jié)果，這是認(rèn)識的問題。然后再弄明確自己的射擊目標(biāo)，強(qiáng)制自己專做該做的事，這是方法的問題。最后由控制思想向控制行為過渡的問題，在有效的時間內(nèi)進(jìn)行射擊訓(xùn)練。運動員需要調(diào)動身體的能量，供給大腦三區(qū)，注意力貫穿射擊比賽全程，無論是從外界環(huán)境到內(nèi)心環(huán)境，并將外部的一切都化為烏有，完全超脫于外界，達(dá)到注意力的有效集中，確保每發(fā)子彈都在自己最熟悉的動作模型狀態(tài)中擊發(fā)，進(jìn)而達(dá)到缺口—準(zhǔn)星—靶子三點形成一線，準(zhǔn)確命中目標(biāo)。

擊中目標(biāo)也是毅力、意志、方法的協(xié)調(diào)統(tǒng)一過程，就如同想贏得比賽，也需要有技巧一樣。教練在訓(xùn)練的過程中要告訴運動員在擊發(fā)的時候，食指均勻正直地向后扣壓扳機(jī)，余指力量不變直至槍響，正確擊發(fā)的關(guān)鍵是扣壓扳機(jī)的力量要均勻正直。這個時候要求運動員做的是，壓力緩慢均勻加重逐步增大直至槍響。在瞄準(zhǔn)、擊發(fā)的過程中，槍要穩(wěn)穩(wěn)的，要抓住它的特點，打出它的規(guī)律，在動中不晃動地完成擊發(fā)，這就要看擊發(fā)時機(jī)。一旦瞄準(zhǔn)線接近瞄準(zhǔn)區(qū)時，果斷扣壓扳機(jī)，減緩呼吸。運動員在看到瞄準(zhǔn)線指向瞄準(zhǔn)區(qū)時，要屏住呼吸，并繼續(xù)對扳機(jī)增加壓力直至擊發(fā)。這就要求擊發(fā)瞬間應(yīng)保持正確一致的瞄準(zhǔn)，從上到下（或從下到上）一條線，屏住呼吸一瞬間，扣動扳機(jī)要自然。

二、樹立信心，有張有弛

談到“自我控制”感，一般是建立在比較放松的狀態(tài)。“抖落的煙灰”，輕緲而又松散，是出自女作家畢淑敏對射擊的描述，可以說這種放松是一種運籌帷幄大局掌握，也是對“自我”信心的樹立。在讓運動員做擊發(fā)的時候，不去分散他們的注意力，確保他們能把精力集中在缺口與準(zhǔn)星上，練習(xí)在晃動中邊瞄邊扣，達(dá)到有意識扣、無意識響。射擊從專業(yè)角度來講，更是運動員對掌控自身心境平和的內(nèi)力的挑戰(zhàn)。這種內(nèi)力對其心智與神氣的凝結(jié)，是感覺與知覺的體現(xiàn)，是穩(wěn)定情緒的自我的控制。

一個訓(xùn)練有素的運動員比賽成績優(yōu)異，得益于平時的心理訓(xùn)練。國外的心理學(xué)者經(jīng)過對獲獎運動員數(shù)據(jù)分析后提出，在射擊比賽中純技能占30%，剩余的70%則是心理訓(xùn)練。在射擊項目比賽的時候，運動員的大腦同時在進(jìn)行多種思維活動與自我條件反射的判斷，如某些瞬時性活動能一氣呵成。教練在訓(xùn)練他們的過程中，注重的是進(jìn)場則放松、念動意守、自控有節(jié)、心理預(yù)判、精準(zhǔn)微調(diào)、模擬場景等。同時，配合一些心理診斷和疏導(dǎo)的辦法，進(jìn)步慢的運動員效果會非常明顯。自我調(diào)整其主要的作用是調(diào)整運動員自身的情緒，將注重比賽結(jié)果的心理指向轉(zhuǎn)移到注意過程、注意細(xì)節(jié)上，不讓環(huán)境氛圍破壞自身的控制力。根據(jù)多場的比賽實踐中注意到，讓運動員打出優(yōu)異的成績，不但要把自我控制能力傳授給他們，還要有針對性地調(diào)節(jié)好思想工作。運動員自身的能力得到提升，才可能在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體方面都充分調(diào)動，打出好成績。訓(xùn)練的過程緊張枯燥，一些外界干擾一定教練要協(xié)助運動員排除。這樣，運動員腦子里得到合理疏導(dǎo)或解決好時，便可以學(xué)會心理自控，從而起到積極的作用。

三、控制時間，時時備戰(zhàn)

教練調(diào)整運動員的訓(xùn)練時間是一門大學(xué)問，這將是一個統(tǒng)籌性的安排。大家都知道運動員的知覺是犀利的，它能協(xié)調(diào)身體內(nèi)感與外感的和諧一致。訓(xùn)練中，運動員槍穩(wěn)身不穩(wěn)，身不穩(wěn)心就不靜，平衡感就會失衡，準(zhǔn)確度就會下降。優(yōu)秀的運動員能做到敏銳有感覺，用意志去支配食指尖，一觸即發(fā)，使身心合一，達(dá)到快速、準(zhǔn)確、平穩(wěn)地命中目標(biāo)。訓(xùn)練是一件折磨運動員身心的事情，需要射擊運動員耐得住寂寞，能頂住壓力，在每次的訓(xùn)練中精心調(diào)控、分辨準(zhǔn)確、收放自如，平穩(wěn)果斷地做好每次單一的訓(xùn)練。當(dāng)運動員能夠掌握“自我控制”時，對射擊命中來說，既可以鞏固和強(qiáng)化運動技能，又能促進(jìn)成績的提高。當(dāng)運動員在表象訓(xùn)練與實際的訓(xùn)練達(dá)到相得益彰的時候，就不需要教練用語言誘導(dǎo)運動員身體放松，降低緊張程度，他們自己就可以在全過程的技術(shù)動作達(dá)到準(zhǔn)確、熟練。運動員都具有良好心理承受力和抗干擾能力，在射擊中就自然呼吸深穩(wěn)、思路清晰，能大膽挑戰(zhàn)自己的意志力。

四、結(jié)束語

總之，射擊運動員自我控制的能力非一朝一夕之事，教練要潛移默化地對他們進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)。當(dāng)運動員能運用好自我控制力，掌握自我心理活動的調(diào)節(jié)方法，有思維敏捷和配合的訓(xùn)練心態(tài)，達(dá)到身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平與教練同步，必將在比賽中取得出奇制勝之功效。

參考文獻(xiàn)：

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