原地雙手頭上擲實心球在小學體育教學中的應用

賀斌

【摘要】原地雙手頭上擲實心球已經成為當今小學體育教學中的重點項目，然而在教學過程中卻一直沒有形成一個科學系統的教學模式。本文通過對原地雙手頭上投實心球的技術動作、常見錯誤、糾正方法的認真剖析，旨在探索實心球在小學體育中的教學模式。

【關鍵詞】原地 實心球 體育教學

【中圖分類號】G623.8 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）04-0181-02

原地雙手頭上擲實心球是發展學生身體素質和協調素質的重要手段，是《國家體質健康測試》的考核項目之一。筆者在幾年的教學中發現大多學生的實心球測驗成績不理想。體育教師在教學之前，首先應了解實心球教學中的常見錯誤，實施有效可行的糾正方法，才能順利完成實心球的教學任務。

一、雙手頭上投實心球的技術分析

（一）動作階段劃分

實心球的技術包括持球、準備姿勢、預擺、發力出手、發力結束五個階段。之前的實心球教學的階段劃分集中在持球、引球（舉球）、發力結束三個階段上。在整個投擲技術中每個動作之間都應是連貫的，在教學中為了使學生在學習時更容易掌握動作要領，階段的劃分應能充分反映投擲實心球技術的主要過程，顯然上述三個階段的劃分比較片面。在教學中應該用整體的觀點來把握，五個階段的劃分更有利于體育教學采用分層次教學展開。

（二）用力順序

后腳蹬—送髖—收腹—展胸—送肩—揮臂—甩腕。若用力順序不對，手臂過早用力，會導致出手角度太小。正確的用力順序有利于造成身體與上肢超越器械達到出手時完成鞭打動作，提高出手的初速度。

（三）出手角度

根據數據測試一般在40～42度左右。視野的范圍、頭部的位置對支撐的穩定性影響極大，適度的掌握視野在投擲區域上方能較好地把握正確的出手角度。

二、實心球教學在體育教學中存在的問題

（一）忽視腰部發力的重要性

實心球的教學中體育教師往往忽略了腰腹部的發力過程。擲實心球時臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更為關鍵，因為它承擔著力量的傳遞，實施身體與肢體結合的鞭打動作。在發力過程中如果沒有腰腹部發力，下肢的動量也無法向上轉移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒勞的，而僅靠手臂發力投球的效果可想而知。

（二）忽視頭部姿勢在教學中的重要性

其實投擲過程中頭應隨身體一起發動收縮，由充分后仰到稍抬頭，練習中我們經常發現部分學生用力開始就低頭，致使上肢過早用力，腰腹不能充分伸展，影響投擲遠度以及出手高度。實心球出手后應低頭收縮降低身體重心來緩沖身體向前的沖力，維持身體平衡。

（三）忽視動作協調教學

教學中有不少教師“過于”強調從下至上的發力順序，導致出現先跨步再擲球的極不協調的動作。在最后的跨步緩沖時，有的教師“過于”強調跨步動作，是不妥的。當身體重心快速前移時，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒有充分用力而過重強調往前跨步，做出的動作就會十分不協調。

三、常見錯誤動作及糾正方法

1.“滿弓”不充分或脊柱根本沒有后伸，腰腹肌和胸部肌肉沒被拉長，造成腰腹不能充分用力及身體各部分用力不協調。糾正方法：（1）采用徒手練習反復蹬腿、收腹的用力動作，并著重體會“滿弓”，把握頭部姿勢；仰臥在長凳上，頭及胸部向下手握較輕器械練習投擲，體會用力順序，強調頭部不要過早抬起用力，應隨身體一起發力。（2）兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭。

2.投擲時出手角度太小。糾正方法：（1）強調頭部的動作，利用條件練習法進行糾正，即在前置腳前方20cm處齊手腕高度（手臂上舉）放一條像皮筋，要求將實心球投過皮筋，而雙手不下壓皮筋。（2）標記練習法。找到一面可以利用的墻，確定一定高度的地方做標記，相距合適的距離，以定好的標記為擲球目標進行練習。

3.實心球出手角度太大，高而不遠。糾正方法：（1）先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地，重心前移、收腹動作，然后再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡。（2）多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。

4.向下擲實心球，幾乎不存在拋物線。糾正方法：（1）教師講解、示范實心球離手時的動作要領，然后用較輕的實心球或排球進行練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。（2）徒手練習手腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作，熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習者擲出球后用眼余光看實心球的運行路線。同時從用幾成力去擲逐步過渡到用全力擲并擲過一定高度的標志物。

5.開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方再擲球，用不上以胸帶臂的力量。糾正方法：（1）再次強調持球置于腦后上方的動作要領。（2）教師示范區別向下屈肘和向后引臂動作，然后教師一手輕托持球手，一手輕頂練習者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。

本文通過對原地雙手頭上投實心球的技術動作、常見錯誤、糾正方法的認真剖析，旨在探索實心球在小學體育中的教學模式，以使學生真正掌握原地雙手頭上投實心球的要領。endprint