鍛煉需掌握“八平衡”

◎文/李晶

鍛煉需掌握“八平衡”

◎文/李晶

隨著保健意識的普及，越來越多的人愛上了運動養(yǎng)生，但并不是每個人都能從中收獲成效，因為運動也要講究方式方法，需要掌握身體各部位平衡運動的原則，只有這樣，才會收到令人驚喜的功效。

腦體平衡

科學健身不能一味地揮汗如雨，而應講究腦體結(jié)合。比如快走或游泳之后讀一會兒書、寫寫字、聽聽音樂，這樣才能讓身體達到平衡狀態(tài)。

動靜平衡

古人認為“動則養(yǎng)形，靜則養(yǎng)神”，強調(diào)鍛煉時應動靜結(jié)合。那怎樣才能做到動靜結(jié)合呢？“動”可以每天進行30—60分鐘的運動，最佳之選是走路，以身體感覺不吃力，微微出汗為宜；“靜”可以每天做30分鐘的靜坐練習，能放空心思，緩解壓力。

上下平衡

人的上肢是一個巨大的“藥庫”，只要讓它動起來，就能持續(xù)不斷地供給補藥，比任何保健品都更有效果，因此每天早起后不妨運動一下上肢。而下肢的衰退要早于上肢，有句俗語叫“甩腿扭膝，八十不老”，因此常甩腿扭膝，可促進下肢血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡，延緩衰老。

前后平衡

人的大部分運動都是保持向前的，因此人的前群肌肉韌帶要明顯優(yōu)于后群肌肉韌帶。平日不妨多做些向后的運動，譬如仰泳、向后走、后滾翻等，可以彌補后群肌肉和韌帶的不足。

左右平衡

平時習慣用左手和左腿的人，不妨多活動右手、右腿，而平時習慣用右手和右腿的人，也不妨多活動左手、左腿。左右交替的好處就在于，不僅使左右肢體得以全面發(fā)展，還會促進左腦和右腦平衡發(fā)展。

快慢平衡

快慢交替走是最好的步行鍛煉，快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血液循環(huán)，人的行動也會變得更敏捷。不過一味快走會造成腿腳的勞損，因此，快走一定時間后，最好用慢走來調(diào)節(jié)一下，舒緩后再換成快走，交替進行。

冷熱平衡

不同的溫度下，體育鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮都會起到藥物無法替代的作用。冬泳和夏泳、滑冰和越野跑都是冷熱交替的典型運動。

立臥平衡

人在絕大多數(shù)情況下是直立運動的姿勢，而適當?shù)乃竭\動可減輕人的心臟負擔，譬如爬行運動對防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等都有一定功效。此外，游泳也是一項對人體非常有益的水平運動。