交替運(yùn)動(dòng) 健身又防病

郭旭

交替運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生一種新的健身觀念和方法，是提高自我保護(hù)能力的一種新措施。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，對(duì)自我保健頗為有益。

體腦交替：人們?cè)谶M(jìn)行體力活動(dòng)，如跑步、游泳、爬山及適當(dāng)勞動(dòng)時(shí)，不妨中途停下來(lái)進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類活動(dòng)、智力游戲，背誦詩(shī)詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

動(dòng)靜交替：人們一方面要進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運(yùn)動(dòng)”，比如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運(yùn)動(dòng)”，可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳、夏泳及冷熱水澡都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)?！袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，且對(duì)人的體表代謝有顯著改善作用。

上下交替：經(jīng)常慢跑可以使腿部肌肉得到鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng)，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)右手、右腿，反之亦然?！白笥医惶妗辈粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得到“全面發(fā)展”，對(duì)腦血管病有一定預(yù)防作用。

正、倒立交替：科學(xué)證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行倒立可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強(qiáng)，對(duì)癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

編者注：倒立運(yùn)動(dòng)對(duì)身體要求不低，練習(xí)者需依個(gè)人情況而行。

穿、脫鞋交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

走跑交替：這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。方法是先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：一般人平時(shí)多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)激情況下采用。研究表明，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫患者頗有裨益。