夏日跑步5須知

張伊

跑步是很多人熱愛的運(yùn)動方式，即便是炎熱的夏季，也不能阻擋跑者奔跑的步伐，公園里、操場上、馬路邊依然有著很多奔跑的身影。跑步鍛煉身體無可厚非，但在夏季炎熱的天氣里跑步，還是有很多需要注意的地方。

先來談?wù)勁懿綍r(shí)間。夏天氣候炎熱，最適宜跑步的時(shí)間莫過于早晨和夜晚。早晨可以在6點(diǎn)之前開始跑，空氣優(yōu)良、環(huán)境好，跑完后一天充滿精力。也可以選擇晚上8點(diǎn)以后開始夜跑，這時(shí)候氣溫已經(jīng)比中午時(shí)候要溫和得多，來一場慢跑很愜意。

再來說說夏跑裝備。

服裝宜選擇速干類的T恤短褲，以及舒適輕便透氣的跑鞋和襪。

如果是在白天跑步，要備好防曬用品，如帽子、太陽鏡、防曬霜。防曬霜很容易理解，避免曬傷皮膚，太陽鏡的重要性可能很多人理解并不全面，它不僅可以遮擋紫外線，同時(shí)也有防暑作用，從心理上緩解人對暑熱的厭惡情緒。如果有條件，可以去山野中奔跑，山水之間溫度大幅度降低，還可以享受融入大自然的樂趣。否則，去健身房鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。

水壺也是必備的，可以備一款可以裝水壺的跑步腰包，隨時(shí)補(bǔ)水，防止脫水。

除了以上方面，夏跑還要把握以下原則：

跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑，因?yàn)椴煌呐芩賹π哪X血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，根據(jù)自己每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為基礎(chǔ)，來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

步幅要小

步幅小的目的，是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度。步幅大了腳腕用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。因此，跑步步幅宜小，但動作要均衡。

跑程要長

跑步的路程（時(shí)間）要足夠長，不過也要量力而行。跑步時(shí)間長最為重要的一點(diǎn)是，人體可“主動”消耗掉其蓄積的多余熱量。這種“主動”消耗是調(diào)節(jié)血脂，降低血糖、血壓的好方法。

因人而異

跑步并不是適合每個(gè)人。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然，最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

注意營養(yǎng)

有些人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行，因此大量地補(bǔ)充動物蛋白。其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的，跑步后除了多喝水，還是以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

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夏日跑步須知

◎夏日跑步，如果距離在10公里以內(nèi)，補(bǔ)充白開水即可；如果距離較長，速度較快，需要準(zhǔn)備運(yùn)動飲料（補(bǔ)充電解質(zhì)），在跑步過程中適時(shí)補(bǔ)充。

◎室外溫度較高，跑后切不可立即進(jìn)入空調(diào)房，很容易感冒。

◎在跑步途中，切勿吃雪糕或喝冰凍飲料等，身體突然冷熱交替易導(dǎo)致不適或疾病。西瓜也不建議在運(yùn)動中吃，易導(dǎo)致拉肚子等問題。