關于哈爾濱市老年人鍛煉情況的調查及其影響因素的分析

張麗，宋春輝，周亮，盧國立東北農業大學

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關于哈爾濱市老年人鍛煉情況的調查及其影響因素的分析

張麗，宋春輝，周亮，盧國立
東北農業大學

摘要：人口老齡化問題已經成為一種明顯而又嚴峻的社會問題，已經影響到社會的發展與進步，把人口老齡化轉變成健康老齡化將在很大程度上減輕社會的壓力，老年人進行體育鍛煉就是使社會朝著健康老齡化方向發展的一種有效措施。老年人在進行體育鍛煉時面臨著很多來自社會環境的問題，體育鍛煉設施場地不足，養老保險，醫療保險體系不夠完善，環境污染比較嚴重，同時也存在著自身一些鍛煉不當，身體情況不好，工作忙碌的問題，從政府人民的角度采取積極有效的措施減輕緩解問題能夠幫助老人進行積極有效的體育鍛煉，不僅能夠使老人身體健康，也能緩和一些社會矛盾，使社會朝著健康老齡化發展。

關鍵詞：老人；健康老齡化；鍛煉

引言

經濟與科技的發展，全世界的人口結構也發生了顯著地變化，人口老齡化現象越來越嚴重，我國的老齡化是在是在整個社會經濟水平低下，各項社會保障體系很不完善的的條件下到來的，在這種非常條件下，體育健身成為老年人最經濟的健康維持系統。老年體育作為我國體育鍛煉事業的重要組成部分，它關系到老年人體質的增強，生活質量的改善和幸福的晚年生活，是現代社會文明，健康，科學的重要標志之一。同時它的發展水平不僅體現社會文明進步的程度，也體現了一個國家的綜合國力。

我們旨在了解老年人身體鍛煉的情況并分析影響其鍛煉情況的影響因素，探究是否存在老年人體育鍛煉不當的情況，深層次剖析當今經濟飛速發展下的社會問題，從而提出相應的舉措，幫助和促進老年人正確地進行身體鍛煉，使老年人身體健康，減輕青年人的負擔，從而緩和社會老齡化現象。

1.現狀及原因分析

現在越來越多的老年人堅持進行晨晚練，或者單獨進行或者是成群結隊，老年人體育鍛煉的需求已從單一化向多向化發展，即一個人進行多種項目的健身鍛煉，具有傳統型，時尚性，健身性的特點。

表一

由圖表一中的數字比例可以看出老年人體育鍛煉主要以跑步和慢走為主，比例分別為30％和28％，但也有10％和14％的老人平時的鍛煉分別以武術和跆拳道為主，還有少量的老人把蹦極和跳高當做自己平日里的鍛煉內容，這些鍛煉項目鍛煉太過于劇烈，有些老年人骨質疏松比較嚴重，并不適合進行該項目的鍛煉，沒有正確的鍛煉引導，反而會發生一些比較危險的問題。其實合理的體育鍛煉對老年人的健康有重要意義，特別是低強度的有氧運動是老年人安全有保證的健康和康復手段。

由圖標二可得，以到公園和學校操場進行體育鍛煉為主的老年人比例分別為43％和19％，所占比重較大，有10％的老年人到地段繁忙的交通公路進行體育鍛煉，有5％的老年人到健身房進行鍛煉，除了調查問卷，我們還進一步采訪了解到：比重較大的老年人喜歡到離家近的健身場所，例如公園，植物園，湖邊等進行體育鍛煉，基本每天都會去，并能漸漸地養成鍛煉的習慣，但是有些老年人家的附近都是餐廳，服裝城等大型建筑物，基本沒有健身場所，有的僅僅是健身房等一些鍛煉收費的場所，但是基于經濟情況，我們采訪的老人基本都不會到這些場所消費，所以他們就會在自己比較空閑的時候到離家較遠的健身場所進行鍛煉，但是有的老人嫌麻煩或者交通不便，就懶于或不喜歡前去鍛煉，但也有的老人為了自己的身體健康，就在車輛橫行的大馬路上進行慢跑，走路等鍛煉活動，這極易引起安全隱患。另外他們在去公園等公共鍛煉的場所時一般都會成群結隊，但是家附近沒有公共健身場所的老人一般都單獨進行訓練。

表二

表三

由圖表三可以看出99％的人都知道體育鍛煉對身體的重要性，我們采訪的老年人基本上都知道進行體育鍛煉有強身健體的功效，但是仍然有1％的老年人對體育鍛煉不夠重視，有78％的老年人對當前的體育鍛煉現狀感到滿意，但仍有不小比例的老年人對現狀并不滿足。

當然并不是所有認為體育鍛煉重要的老年人身體都很好，仍然有部分的老年人身體不好。這是因為并不是所有的老人都有時間和精力參與其中，有些老人的生活比年輕人還要忙碌，這和現在老年人要在家帶孩子，做飯，退休又重新上崗有關。

2.不同年齡段鍛煉情況對比

這次重點調查對象是老年人，但為了使老年人身體鍛煉的特點更加顯著，我們也采訪了一些年輕人，通過對比我們發現，老年人比年輕人更加明白體育鍛煉的重要性，而且更有時間進行體育鍛煉，如下圖所示，老年人在職情況的統計表：

通過分析，我們可以看出：

（1）他們大部分人已經退休，不再置身于比較忙綠的工作環境，現在的年輕人承擔著家庭的責任，不得不每天忙綠于工作，無暇顧及自己的身體情況，等到自己空閑的時候，就會玩網游來放松自己的心情和身體，把體育鍛煉拋之腦后，而且他們體育鍛煉的形式單一乏味，主要集中在打籃球，踢足球，跑步上，而老年人體育鍛煉的形式豐富多彩，有太極拳，廣場舞，扇子舞等多種鍛煉形式。

（2）雖然總體看來老年人體育鍛煉的鍛煉情況比青年人要好，可是老年人去的鍛煉場所單一，主要集中在公園，居住的小區，但是青年人的鍛煉場所頗多，健身房，體育館，公園，居民小區，廣場還有一些離家較遠的健身場所。

（3）有些老年人盲目地進行體育鍛煉，認為凡是進行鍛煉就能起到強身健體的效果，沒有基于自己身體的實際情況選擇適合自己的體育項目，而青年人就比較理智清楚適合自己鍛煉項目。

3.體育鍛煉對老年人的影響

（1）老年人參與適當的體育鍛煉，不僅能延緩衰老所引起的身體結構和功能發生的變化，抗病能力增強，而且有利于促進精神和身體的統一，提高健康質量，調節心情，使老年人的生活變得豐富，同時能獲得人際交往的環境中老年人彼此切磋體育鍛煉技能，進行信息交流，消除對現實生活的陌生感。

（2）老年人的心理活動與心理健康和情感有著緊密的聯系，體育鍛煉對這兩方面有著積極的促進作用。

4.體育鍛煉狀況分析

4.1科學體育鍛煉的原則

進入老年期后，身體各器官、系統就會發生器質性和機能性的變化，以至疾病發生頻率增加。因此這一年齡段的人因遵循科學的體育鍛煉的原則，這樣才能在有效的時間，有效的運動后獲得強身健體的目的。

（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是體育鍛煉要由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性，避免單一化。

（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

4.2體育鍛煉的好處

隨著年齡增加，各個器官的功能逐漸減退，如果平時再不活動，那末儲備力量的減退就更快。所以平時不大活動的老人，稍加活動，就會感到疲憊，困倦，如果經常進行鍛煉，就能使各器官保持一定的儲備力，而功能的衰退也就會因此減慢。

（一）循環系統勞動和運動時肌肉對氧的需要增加，這就要求增加血液供應，促使心肌加強收縮，因而改善血液循環。

（二）呼吸系統老年人由于肺氣腫而致肺活量減低，適當的運動與勞動可改善老人肺活量。

（三）消化系統活動能使胃腸道分泌和蠕動增強，從前促進食欲，并能防止老年人腸胃道功能紊亂，保持大便通暢。

（四）神經系統心肺功能改善，使氧氣的供給增加，也就改善了神經系統的功能。適當的勞動與體育鍛煉可解除神經緊張和焦慮，有助于睡眠。

（五）肌肉骨關節系統勞動與鍛煉可防止肌肉萎縮，防止老人骨骼的脫鈣和疏松，防止關節的增生肥大，并使老人保持輕巧靈活的動作，以及各關節活動時保持正常幅度，促進新陳代謝，還能防止身體發胖。

5.結論與建議

5.1結論

5.1.1大部分老年人缺乏長期堅持的毅力

很大部分的老年人知道體育鍛煉的重要性，并愿意花費時間在這方面上，但是因為身體不好，工作忙，家務多，等原因無暇進行體育鍛煉，從而不能養成鍛煉身體的習慣，堅持不下去。

5.1.2鍛煉場地不足，缺乏完善的基礎措施

考慮到年齡身體的原因，大部分老年人喜歡到離家比較近的鍛煉場所進行體育鍛煉，從而鍛煉需求得不到滿足，時間長了直接導致老年人不愿進行體育鍛煉。因為沒有足夠的鍛煉場地，老年人不會成群結隊的進行體育鍛煉，而是選擇單獨地在車來車往的大馬路上進行鍛煉，極易引起安全問題。

5.1.3缺乏正確的引導和身體評估

老年人缺乏正確的體育鍛煉指導，有些老年人沒有考慮到自己的身體情況，盲目選擇一些年輕人喜歡的充滿刺激與挑戰的鍛煉項目，進行超重負荷的體育訓練，不但達不到自己想要強身健體的目的，反而會有危險。

5.1.4周圍環境不好

如今的環境惡化現象越來越嚴重，臭氧層破壞，紫外線照射較以前嚴重，白色污染與日俱增，霧霾天氣越來越頻繁，而這環境問題對免疫力較低的老年人的身體都有傷害，為了減低傷害，有些老年人不愿意出門鍛煉。

5.1.5與周圍居民矛盾問題

有些老人喜愛在居民小區或者公共的廣場上邊放音樂邊跳廣場舞，音響的聲音較大且持續的時間過長，嚴重影響到周圍居民的日常休息或者其他游人的娛樂，特別是有些年輕人為此憤憤不平，甚至與鍛煉的老年人產生沖突，不僅給老年人鍛煉帶來了頭痛問題，也給社會帶來了安全隱患。

5.2建議：

5.2.1加大對體育設施的投資

政府應該加大對老居民區體育設施的建設，全方位開放居民區附近的各級各類學校體育場地和設施，多開展一些公用的體育鍛煉場，政府也應該培養專業性人才來指導老年人進行正確適當的體育鍛煉，避免危險事情的發生。

5.2.2加大對體育鍛煉的宣傳

政府應該倡導居民所在的小區，或者是村委加大對體育鍛煉的宣傳，定期開展一次地區性的體育鍛煉比賽，鼓勵居民積極參與，在居民小區的或者村委的展覽板上張貼一些海報或者體育報積極宣傳體育鍛煉的好處。

5.2.3加大對養老保險的投入，完善老年人醫療保險體系

政府也應該加大對養老保險的投入并建立完善的老年人醫療保險體系，保證老人在退休后有穩定保障的生活來源，這樣老年人才會安享晚年，沒有顧慮地進行體育鍛煉，不會出現退休后因生計所迫又重新上崗，卻沒有時間進行體育鍛煉的情況。

5.2.4改善老年人鍛煉的環境

政府應該對天氣準確檢測并預報，也應該努力改善我們的生態環境，做好綠化防護措施，盡量減輕白色污染，霧霾等環境問題，為鍛煉的老人提供一個良好安全的鍛煉環境。

5.2.5調節好老年人與他人之間的矛盾

老年人體育鍛煉活動對居民或者游客造成困擾的問題漸漸上升為社會問題，政府相關部門應該采取相應的措施緩和解決該問題，例如在一些廣場或者小區附近安排一些巡邏的警察，在產生矛盾問題時能夠及時上前解決并舒緩。

作為子女平時也應該積極鼓勵督促家中的老人進行體育鍛煉，在自己閑暇的時間多陪老人去一些健身的場所，陪老人一起鍛煉或者提供一些指導性的意見。

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