鄭多燕：健身是一種向上的美麗力量

Erica

當你決定每天跳減肥操來瘦身的時候，一定會有人向你推薦“鄭多燕”——她是一個健身教練的名字，更是一套減肥操的名字。2011年前后，鄭多燕減肥操潮席卷了整個亞洲，視頻轉發分享瘋狂發酵，屏幕上那個戴著小紅帽的女人激勵了每個愛美的女孩，讓大家跟著她一起揮汗如雨。如今，跟鄭多燕學習減肥操有了實體課程，她每個月來上海四次，在其位于虹橋、閔行的兩家健身會所親自授課。她說：“保持身材就需要健身，健身是一種向上的美麗力量。”

我們見到鄭多燕的時候，她正在閔行的健身會所授課，沒有外界傳聞的減肥反彈，身材依舊火辣的她正跟隨著音樂舞動，與學員們一起揮汗如雨。鄭多燕健身會所閔行店是她在上海開設的第二家健身會所，因為住在附近的關系，這也是她經常出沒的地方。頭戴“韓國第一健身女王”的桂冠，可她卻并不高調。“我不漂亮，個子也不高，但正是因為我這樣平凡，我的粉絲們見到我之后才會有更多的勇氣，更加努力去塑造一個更好的自己。我把運動當成一種興趣愛好，也希望大家跟我一起開開心心地做，這是我想要分享的最重要的事。”

插畫師3個月20公斤的“瘦身傳奇”

看著如今輕盈矯健的鄭多燕，很難想象她婚后將近70公斤的樣子。鄭多燕本是一位室內設計師和插畫師。和所有普通人_樣，她辛勤工作，收獲美滿婚姻，和老公一起養育了兩個孩子，生活按部就班卻恬淡溫暖。許多女人難逃婚后的“發福”之劫，鄭多燕也不例外。悠然日子里，不知不覺問，體重秤上的數字悄然增長。“過去那個纖瘦的我，似乎被遺忘在久遠的時光里了。”

一切的改變來自于某天夜里，老公睡覺時無心嘟囔的一句夢話“真懷念你婚前的樣子呀”——像一記驚雷，讓她幡然醒了過來。“加上年紀漸長后多了腰疼的毛病，我開始了人生中的第一次運動。”起初，鄭多燕翻看了許多專家帖，試圖依葫蘆畫瓢，但因為各路專家對運動和減肥的意見有很多不同，深感混亂之下，萌發了另起爐灶的念頭。她認真研習人體與運動動作，獨創了一套健身操。“開發動作前我會先畫畫，畫完后一眼能看得到運動整體的流程，動作也就能更完美地連接。”街舞操、啞鈴操、有氧操、瑜伽墊操……愈來愈得心應手的同時，鄭多燕一天天變瘦，曲線一天天露出，活力也一天天增加。

3個月，20公斤。鄭多燕實現了瘦身傳奇。卸下“生命不能承受之重”，鏡子里的她凹凸有致，宛若新生。更大的改變是，鄭多燕深深愛上了運動，并通過在網上公開自己的瘦身體驗，將這種熱愛廣泛傳播。她成為“鄭多燕老師”，擁有了以自己名字命名的減肥操，還開創了自己的女性人體工程學的內衣品牌，適合運動和排汗。她用親身試驗詮釋了一個健身的勵志神話。

對如今的鄭多燕來說，運動已經像早上起床要刷完牙再吃飯一樣，完全融入了生活。在她看來，現代文明正朝著一種減少人類運動的方向發展。文明在前進，人們享受了更多的便利，但這不是自然的生活。“過去數百萬年，人類都在大自然里生活，享受文明生活的時間還不到萬年，所以我們可以理解成，人類還沒有進化到適合文明生活的狀態。”鄭多燕提出的解決方法很簡單：“運動加飲食調節，可以讓我們在享受文明的同時保持更接近自然的生活。換句話說，運動和飲食調節就是現代文明方便生活的稅金，上交了這個稅金，我們的身體健康便得到了保障。”運動應該是全民狂歡

門檻低，簡單易學，對時間和空間的要求小，加上用時少、減肥效果快速且明顯——打開任意一個鄭多燕減肥操視頻，你便會深深地感受到運動的無限制，從而對這樣的鍛煉方式心生熱愛。只要有一片小小的空地，全身細胞就可以活力全開。

某種程度上，鄭多燕重新詮釋了運動的意義：她先是把運動從大廣場拉入了小小的房間內，如其所言，“空間一點也不該成為限制運動的理由”；再把運動從“健身房的專屬時光”解放出來，“坐著也可以拉伸軀體”；最后，她將運動從“年輕人號利”變成全民狂歡，“任何年齡段的任何人群，無論男女都可以做”。

是的，全民狂歡，這樣的歡樂正是鄭多燕減肥理念的核心。她反對過分節食等強迫式的減肥，認為只有愉悅的運動才能真正擁有健康的體魄。“我的媽媽從小就以積極的心態生活，現在的她比同齡人要健康得多。她是給了我最大影響的人。”和媽媽一樣，鄭多燕崇尚簡單快樂，她認為所有的病都或多或少是由心而生，內心快樂則能與外在抗衡。這也是鄭多燕減肥操的最大魅力：快樂運動快樂瘦。“很多人一減肥就會迫不及待地去稱體重，看瘦了多少，但我給大家的忠告是要遠離體重秤，不要太在意數字，因為減肥的終極目的是讓自己快樂，擁有‘年輕態的自信。”

隨著鄭多燕健身俱樂部的開設，某種程度上，全民狂歡掀起了更加震撼的狂潮。去年5月11日，全球首發最新項目、韓國總部Zetness鄭多燕健身俱樂部正式開業。這意味著喜歡鄭多燕健身操的女學員們都可以現場享受到鄭多燕的親身瘦身指導。

看不見的成就最有成就感

作為減肥名人，多年來鄭多燕參與過大大小小的活動，也出過書——她的書在全球排名第一的出版大國日本同時獲得暢銷榜第1、第2、第3位的新紀錄，韓國高中科學教科書上也介紹了她的減肥理論。然而，鄭多燕最驕傲的不是自身光環和這些“看得見的成就”，而是自己給他人帶去的積極改變。“中國有一位女士因為我的運動成功減掉30公斤，后來成為我的粉絲，我的老公也因此受到感動，做了我的經紀人。日本一位被宣告即將死亡的人，因為我的運動重拾健康。能夠給他們的內心帶去力量，讓我深受鼓舞。”

鄭多燕從未停下改變的腳步。2015年5月3日，她在中國發布了最新力作“魔法曲線體操”。魔法曲線體操這一項目是鄭多燕的弟子取的名字，這套體操消耗的卡路里是現有普通健身運動的好多倍，不僅能減肥，而且簡單易學，還能重現身體曲線，更有過矯正彎腿的事例。而更多未知的驚喜，還在靜靜等待。

今年，鄭多燕將迎來自己50歲的生日，而她的目標理想也更近了。“我的理想就是將‘弟子培養到世界各個國家，把我研究出來的健身方法傳遞給更多的人。我近期也出版了料理書——運動和飲食是分不開的，希望我推薦的健康食譜可以給大家幫助。”

鄭多燕教你瘦身小秘訣

1.人無完人，不可能達到每個細節都完美無缺。扔掉強迫觀念，不要做自己做不到的事情，開心運動開心吃，偶爾“偷懶+偷吃”是減肥的絕對動力。

2.把運動當作生活的一部分來進行，習慣成自然。

3.堅持有道，每天30分鐘的鍛煉，勝過集中式5個小時的運動量。即使工作節奏再快再忙，也要提前30分鐘起床做運動。

4.杜絕空腹，少食多餐。一天吃6-8餐，“騙”身體去燃燒熱量。規律三餐飲食的生活其實在人類數百萬年歷史中連萬年都不到，我們認為三餐是最合理的，但這并未被科學證明過。肚子餓的時候不要忍，吃才是最好的習慣。

5.不計算卡路里，與其在意熱量，不如注重健康，補充必需的營養素才是王道。

6.增加蛋白質攝取，多吃蔬果、多喝水。亞洲人通常有蛋白質攝取不足的情況，做肌肉運動的時候攝取蛋白質會增加肌肉，從而提高基礎代謝量。

7.健身時，每一個簡單的動作都要做到位，完全的伸展會帶來完整的效果。

8.健身無處不在，抓緊日常的每一個機會運動，讓身體處于活躍的狀態。

9.大部分的運動效果會在睡眠中體現，多睡覺會提高免疫力，有助于維持健康的身體。盡量熟睡。

10.每周設定一天“身心解放日”來緩解壓力。強迫觀念會引發壓力，有了壓力就會使大腦疲勞，消耗更多的熱量，結果就是暴食。