練好太極拳必抓之核心

文/陳代明

練好太極拳必抓之核心

文/陳代明

近時，筆者由于從事武術健身和教學的需要，時常與一些太極拳健身愛好者交流，從這些年齡參差不齊、練拳時間長短不一的愛好者的言談中，得知他們都有一個共同的想法——希望練出真正的太極拳。

真正的太極拳！此話聽來是愿望也好，是要求也罷，分量不可謂不重，其含義早已超越了健身養生的范疇，期望的或許就是他們心中早已企盼的太極功夫了。

對于這些癡迷者，或者說是熱愛太極拳健身的朋友來說，練了多年的太極拳，有這一想法本在情理之中，然而他們年齡普遍都在50歲至70多歲這個年齡段了，按說，人之將老，本該無欲無求，為何他們還有如此的追求呢，這不得不讓我感到有些驚訝了。

在中國，目前習練太極拳的愛好者早已越億，這或許就是太極拳的魅力。然而在這一龐大的太極大軍中，為何大部分人練不出真正的太極拳呢？其實答案很簡單：真正的太極拳本質是“武”，核心是“功”。大多數人長期“棄功練拳”，當然練不出真正的太極拳了。因為，他們與真正的太極拳習練者走的不是一條路！為何這樣說呢？道理很簡單。前者走的是“健身”之路，他們在打太極拳的過程中，注重與追求的是太極拳外形動作的協調和美觀，打起拳來具有觀賞性和表演性，雖然有的愛好者獲得過很多次比賽金牌。而后者走的是“練功”之路，習練者追求的是太極拳的武功精髓，這是太極拳最具本質的東西。由此可見，這些太極拳健身愛好者練不出真正的太極拳就不言而喻了。

目前的太極拳健身愛好者期望練出真正的太極拳這一現象，反映出當今人們對傳統武文化精髓的追求，這不但是時代的進步、文化的進步，更是傳統文化的一種理性的回歸。在太極拳健身愛好者這一龐大的群體中，大多數人沒有正規的師承，嚴重地束縛和阻礙了中華傳統武術的健康發展，這一現象已經成為當代武術存在的一大現實問題。

筆者對于太極拳，是習之不多，練之甚少。雖不敢高談，但卻知道，太極拳在幾百年的歷史演變中，經過歷代武林先輩的不斷實踐、總結、加工和完善，早已經形成了一套完整的拳功體系。太極拳的套路練習，只是該體系中的一個重要組成部分。為此只練套路不練功，由于沒有正確的方法指導，自然是很難練出所謂的真正太極拳了。古人有云：“練拳不練功，到老一場空。”其原因就在這里！

由此，筆者可以這樣說，練功才是太極拳的核心。只有抓住這個核心不放松，才能練出真正的太極拳。

太極拳的功，就是指太極拳的內功，這是太極拳功法的精髓。太極拳內功，一般而言，主要由太極拳的站樁功和丹田功組成。當然除了這兩大主要的功法以外，各門各式還有其他的一些功法內容。這里先講太極拳最基本的功法——勁。

撐，講的是在行拳走勢中人體骨節的對撐、功架的對撐、勁力的對撐，以及上下、左右、前后不同方位的對撐。這種功法只有在靜態的站樁狀態下，通過伸筋拔骨的嚴格訓練才能獲得。而在動態的套路練習中，由于功架容易散，轉關易滯，就很難掌握，更難獲功。練太極拳，通過站樁，能逐步找準上虛下實、前虛后實的身法，同時感悟和體驗節節放松、節節貫通、氣沉丹田的內在要求，一旦身法練就了，再去行拳走架，就能基本做到形正架順、氣順力整、勢順勁整。若習練陳式太極拳，還必須練好纏絲功。這是陳式太極拳特色勁法，初期，可以習練纏絲功的幾個單式動作，日久自然得功。

而習練拳架套路，初期切不可練多個套路。俗話說，多而不實，多而不工。筆者以為，最好只練一個最簡單的套路，并且經常練幾個最關鍵的、最具有代表性的式子就行了，若在這三五個式子中，把太極拳的形架、骨架、勁路、軌跡、松緊、開合、虛實、上下、內外等功法要求找準和掌握了，其他式子動作就可以以此類推、舉一反三，逐步掌握。這樣的練法就是以式為導、以功為主的習練方法。

太極拳的站樁、丹田、走步、盤架、推手是傳統太極拳功法體系中的重要組成部分，練好太極拳，這幾大功法缺一不可，太極拳愛好者，若在沒有師承的情況下，更不可忽視這幾大功法訓練，尤其是站樁功和丹田功。因為站樁功與丹田功在太極拳的功法訓練和運用中，是相互為根、相互為用，你中有我、我中有你的相輔相成的緊密關系。為此，太極拳愛好者若想真正練好太極拳，就必須抓住太極內功不放松，這就是太極拳之核心！

（編輯/張震）