內功練習八種方法

內功練習八種方法

兩腳分開齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進入練功態。

一、腳呼吸法

又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”。

練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢地提起腳跟（此時感覺小腹上翻），忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢地翹起腳大趾（此時感覺小腹下翻。小腹之上翻、下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海）。然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再翹腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

技擊作用：在推手時，拿人時則提腳跟，發人時則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。

二、運睪丸

練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢地向上抽提（此時感覺肩井穴和環跳穴關閉），然后松睪丸（此時感覺肩井穴和環跳穴都開）。然后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提一松，或運乳頭（黑圈以內部分）亦可。

睪丸屬翹脈（陰翹，陽翹），翹脈主管人體升降。

體用：做“金雞獨立”勢時提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。

三、胎息法（肚臍呼吸法）

練習方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收一松，反復練心9次。

感覺：在收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側開；松開肚臍時，感覺兩腎在合。

肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑，此法也是鍛煉內臟的方法。

技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發人時則松開肚臍。

四、勞宮呼吸法

練習方法：手心相對30厘米側置于膝上，展指凸掌，勞宮吐氣，然后空手心，勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。

感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心、腳心關竅相通。

技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力；抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟；手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

練心方法：意注鼻尖，轉想人中，再想鼻尖，復想人中。如此反復練習9次。

感覺：想鼻尖時，感覺肺葉張開；想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。

健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

技擊作用：在推手時，拿人時則想鼻尖，發人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。

六、眼睛呼吸法

練習方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看）。然后再收眼神看鼻根（看不見也看），再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。

感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力；放眼神時，兩手腕、兩腳腕有勁。

保健作用：練習此法，可調整眼睛的屈光和視野，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

技擊應用：在推手中，發人時則放眼神，拿人時則收眼神。

七、頂心旋轉法

練習方法：意注百會穴，百會一有感覺（得氣感）然后轉想右、前、左、后，沿四神聰旋轉3圈（意念轉），之后反轉3圈（即右、后、左、前），最后轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、手指梢，活動活動手指，功畢。

功用：

（1）培養提頂（頂頭懸、虛領頂勁）的感覺，可使身體平衡穩定。

（2）培養頭手結合頂打人的習慣性。

八、四肢穴道呼應法

練習方法：意想右勞宮，轉想左涌泉；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右肩井，轉想左環跳；意想左肩井，轉想右環跳；意想左曲池，轉想右陽陵；意想左勞宮，轉想右涌泉；意想左曲池，轉想右陽陵；意想左肩井，轉想右環跳；意想右肩井，轉想左環跳；意想右曲池，轉想左陽陵；意想右勞宮，轉想左涌泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反復3次。

功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

以上八法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時養成習慣，臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知“得一，則萬事畢”。以一法代萬法，以一念代萬念，以不變應萬變。“一覺獨照，萬籟俱寂”。（摘自中國太極拳網）

（編輯/劉強）