淺談體育鍛煉對人體的好處

林瑤 程墊豐

摘 要：世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，也就是我國所稱的“亞健康狀態”。由于都市生活的不良飲食、生活習慣、環境污染，導致體內酵素大量缺失，體內毒素沉積，從而影響到肌體健康。而體育鍛煉正是預防或減輕這種狀態最健康有效的方法。

關鍵詞：亞健康；肌體健康；體育鍛煉

生活在一個競爭十分激烈的時代，我們的身心長期處于緊張狀態，而由此產生的疲憊和焦慮卻反過來影響著我們的生活和工作。人們常常因為工作失去了規律的飲食和作息時間，外加環境問題日益嚴重，給我們身心帶來了巨大的負擔。通過各種體育活動，能夠讓人們重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。

一、體育鍛煉對身體的改變

（一）增強骨骼肌功能，延緩衰老

經常進行體育鍛煉，會使得人體的新陳代謝更加旺盛，肌肉中的毛細血管開放的數量逐漸增多，血流量也會增大。這樣，肌體內的血液供應能力就會變強，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力就能增強，人體肌肉會變得更加粗壯和結實。眾所周知，人體的新陳代謝功能好，就能延緩衰老，使自己變得年輕有活力。長時間的體育鍛煉，特別是對于受力部位來說，因為經常活動受力部位會變得更加靈活，骨質密度增高。因為在這個過程中，運動會增骨骼對加鈣的吸收，在這種程度上來說對于預防骨質疏松有很大的幫助。

（二）保持身材

現在，不論男女都夢想著擁有一副好身材，很多人為了走捷徑，通過吃藥和打針的方法讓自己瘦下來。這種方式對身體百害而無一利，體育鍛煉才是讓我們保持身材的最健康的方法。運動能恢復肌體對新陳代謝的調節，刺激肌體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。肌肉的運動，會使得肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，讓脂肪細胞縮小變瘦，消耗掉身體內多余的糖分，減少脂肪的形成。運動還增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍以及肺活量，改善肺通氣和換氣機能。氣體交換的速度加快，就有利于人體燃燒掉更多的脂肪。

（三）調節神經

隨著年紀的增長，人體腦內新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而體育鍛煉能逆轉這一趨勢。研究表明，有氧運動可以改善中年人血管，減弱衰老對大腦的影響。大腦需要吸收人體所以氧氣的20%，有氧運動還能促進流向大腦的血液，為大腦帶來更多所需要的氧氣。一種名為腦源性神經營養因子的化學物質，可以促進腦細胞的生長和增殖分化，鍛煉的越多，大腦接受到的信息越多，腦神經就能夠得到鍛煉。

二、體育鍛煉對心理的改變

（一）減壓

抑郁會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，最終導致記憶問題的出現。抑郁初期，人體是可以通過體育鍛煉來改善這一狀況的。因為，運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質，而運動恰好可以提高之一化學物質的含量。大家都應該聽過“壓力荷爾蒙”，它會使我們的大腦衰老。如果生活和工作壓力過大，就會使我們的思考能力變弱，記憶力下降。而運動可以降低皮質醇的含量，讓大腦的思緒變得更加清晰。運動還會刺激大腦的中樞神經，讓人體變得興奮，從而減輕身體壓力。

（二）提高自信心

不論是生活還是工作，自信心都扮演了很重要的角色。有專家對“大學生課余體育運動對自信心的影響”做過實驗，實驗結果表明增加課余體育運動的頻率和時間，在一定程度上可以幫助學生提高自信心水平。通過體育鍛煉可以改善對自己外面的主觀感受，這是提高人體自信心的一個中介因素。余秋雨曾在《山居筆記》中談到：“身體的強健和精神的強健往往是連在一起的。”現在的學生黨和上班族因為各種壓力，身體狀況越來越差，經常感到疲勞，每天給人的精神狀態就很不好，對于工作和學習會有力不從心的感覺。通過進行體育鍛煉，隨著機體體能的提高，人的精神狀態差的狀況就會得到改善，在不知不覺中，自信心就會增進許多。

（三）培養堅持不懈的精神

在奧運賽場上，我們的中國健兒們頑強拼搏、超越自我的豪邁氣概領華夏兒女們激動不已。體育運動是一種精神，是人們在長期的運動過程中接受磨煉而獲得的。所以，體育鍛煉能夠磨煉人們頑強拼搏、堅持不懈的精神。面對競爭日趨激烈的社會，我們要想成功，就要有堅持不懈的精神。很多人之所以不愿意運動就是因為運動本身是個體力活，讓人覺得勞累，如果人們克服了這一觀點，選擇一項或者幾項自己喜歡的體育項目，并且堅持每天做下去。在這個過程之中，他堅持不懈的精神就在無形中培養出來了。因為堅持不懈的名詞解釋是：堅持到底，一點也不松懈。堅持是意志力的完美表現，它常常是成功的代名詞。

三、總結

生命在于運動，它滲透在生命中的每一個角落和每一個細胞之中，這是生命的運動意義。體育鍛煉給我們帶來的不僅僅只是身體上的幫助，還讓我們的心理更加健康。只有身體和心理上健康，才能稱之為真正的健康。每天鍛煉一小時，健康生活一百年！

參考文獻：

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