心理訓(xùn)練在體育中考的運用研究

郭耿陽 柳林?オ?

[摘 要]先對心理訓(xùn)練的概念和作用進行概述，再對初中生在體育中考中的心理現(xiàn)象進行分析，最后結(jié)合初中生的生理、心理特點提出對學生進行考前心理訓(xùn)練和輔導(dǎo)的途徑。以達到有效消除學生膽怯心理，使學生運動水平得到充分發(fā)揮的目的。

[關(guān)鍵詞]心理訓(xùn)練 體育中考 初三學生

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 16746058（2016）030072

一、心理訓(xùn)練的概述

1.心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態(tài)的過程。心理訓(xùn)練的知識基礎(chǔ)來源于心理學。心理訓(xùn)練不是用語言去提醒人們要改變自己，而是用實際操作幫助人們改變自己。

2.心理訓(xùn)練的作用

在體育課中運用心理訓(xùn)練要盡可能達到兩個目標： 一是促進運動員的心理發(fā)展； 二是幫助運動員準備比賽。

心理訓(xùn)練的作用第一是提高自控和調(diào)節(jié)的能力；第二是提高人心理活動的強度；第三是增強對環(huán)境的適應(yīng)能力；第四是增強心理的耐受力；第五是增強心理的調(diào)節(jié)能力。

二、初中生在體育中考中的心理現(xiàn)象分析

初中階段是學生長身體、長知識、長智慧的關(guān)鍵時期，也是其道德品質(zhì)與世界觀逐步形成的時期，他們面臨著生理與心理上的急劇變化。由于九年義務(wù)教育制度的實行，初中生面臨人生的第一次大考——中考，在緊張的學習壓力和沉重的課業(yè)負擔下，很容易產(chǎn)生心理上的種種不適應(yīng)。他們一般會出現(xiàn)以下心理狀況。

1.美好的愿望與心理準備不足

初中生都有美好的愿望，對未來充滿憧憬和向往。他們幻想自己學習全班第一，能考上重點高中，可實際上他們學習不夠努力，注意力很容易分散，做什么事情往往是三分鐘熱度，目標不夠持久，付出時怕苦怕累。于是美好愿望與心理準備不足之間就形成了矛盾。

2.考試的動機過強

有些學生對考試看得太重，過分擔心自己的前途問題，存在患得患失的心理。因為考試動機過強，功利心過強，使得他們背上沉重的思想包袱，限制了自己主觀性、能動性、創(chuàng)造性的發(fā)揮。

初中階段的學生大部分是有強烈的進取心的，他們希望考上重點高中，他們的自尊心、好勝心非常強，也比較容易遭受挫折。部分學生考試的動機非常強，希望考出滿分，過分擔心體育成績不理想，會影響到他們的升學，從而影響了他們在體育中考中的正常發(fā)揮。

3.期望值過高

學生過高的期望值來自多方面，有父母的殷切期望，教師的嚴格要求，同學之間的激烈競爭，還有自己迫切的內(nèi)在心理要求。對自己要求高，本來是好事，但過猶不及，“我一定要考好，不能失敗”之類的軍令狀只能使自己陷入自己設(shè)計的心理陷阱中去，給自己徒添無盡的煩惱。

所以，歷屆許多考生在總結(jié)考試取勝的“秘訣”時都談到了這一點：適度降低期望值，不帶負擔進考場，往往能正常甚至超常發(fā)揮自己的水平。所以教師可引導(dǎo)學生不妨“退一步想”：考不上重點上一般，考不上普高上職高，無論在哪都能實現(xiàn)自我價值。這樣心無雜念，往往能為成功奠定基礎(chǔ)。

4.體育中考給初中生帶來極大的心理壓力

進入初三以來，學生要面臨沉重的課業(yè)負擔，畢竟在應(yīng)試教育的背景下，每一次的班級考試都會受到學校層面、社會層面和家長的關(guān)注。在接二連三的考試中，如體育中考、英語口語考試、實驗操作考試、中考六科的筆試等，學生的初三生活日益緊張，心理壓力巨大，度日如年。

體育中考一般每年安排在4月份，滿分為60分，其中過程性評價20分，實際操作考試40分。一般必考項為男生1000米，女生800米，其他從跳投中選一項，每項20分。這幾年廣州市初中畢業(yè)生在體育中考中大部分選的是跳繩。初中生一邊應(yīng)付沉重的課業(yè)，一邊面臨體育中考，他們的緊張心理日益加重。

三、心理訓(xùn)練對初三學生的運用

每年體育中考都在封閉狀態(tài)下進行，要求非常嚴格，擔任考試的裁判和考場組織人員都是陌生的面孔，這樣給學生帶來很大的心理壓力。許多學生在測試中容易出現(xiàn)違例，動作僵硬，技術(shù)動作變形等狀況，影響了正常發(fā)揮，考試成績不如平時成績。

1.心理訓(xùn)練在體育課堂上的運用

初三畢業(yè)班的體育教師，掌握初三學生的心理特點，按照其身心發(fā)展規(guī)律有針對性地進行教學訓(xùn)練，提高學生的練習積極性，是學生取得良好中考成績的前提與基礎(chǔ)。體育課和其他課程不同，它是在教師組織下，有目的、有計劃地從事各種身體練習，并在反復(fù)練習中，通過思維活動與體力活動的緊密結(jié)合，來掌握體育的知識、技術(shù)、技能。由于初中生在生理、心理等方面的差異，才會使他們在體育練習和考試中產(chǎn)生這樣那樣的問題。在針對體育中考進行的練習中，學生也會出現(xiàn)各種不同的反應(yīng)及效果。因此，作為體育教師，要善于觀察了解學生的心理，及時捕捉他們身上的閃光點，從而提高學生參與體育訓(xùn)練的積極性。

在體育課堂教學和練習中，為應(yīng)對緊張的體育中考，心理訓(xùn)練重點放在肌肉放松和注意力集中兩個環(huán)節(jié)。先從技術(shù)動作的直觀印象開始，通過對動作的分解、練習，在大腦皮層形成正確的技術(shù)動作表象；通過想象訓(xùn)練逐層放松全身肌肉，提高自我隨意控制肌肉的能力；全身肌肉放松，集中注意力地想象自己熟悉的跳繩項目，使其逐漸顯現(xiàn)清晰的跳繩技術(shù)動作表象；通過大腦皮層將正確的跳繩技術(shù)動作表象和運動器官連接；通過反復(fù)練習，形成正確的跳繩技術(shù)動作。這樣學生就不會受到外界干擾，在體育中考中發(fā)揮出正常水平。

2.心理訓(xùn)練對體育中考學生心理壓力的干預(yù)

（1）到考試場地組織模擬考試，消除學生膽怯的心理

很多學生只習慣于在本校熟悉的場地上進行訓(xùn)練或考試，外出機會很少，到新的環(huán)境下對空間、場地、器材等總是感到不適，導(dǎo)致狀態(tài)差，考試不能發(fā)揮正常水平。因此體育教師要想方設(shè)法帶學生到考試場地進行各種形式的模擬考試，有效地消除學生的膽怯心理，激發(fā)學生的學習動機，增強學生在考試過程中拼搏精神，調(diào)動學生的各種積極因素，使學生的機體處于最佳的興奮競技狀態(tài)。體育教師應(yīng)根據(jù)體育訓(xùn)練的一般規(guī)律，有意識地選擇與體育中考相似的場地、時間、器材，嚴格按照中考體育考試的規(guī)則和要求，從檢錄、入場、測驗到成績的當場公布等環(huán)節(jié)，進行模擬訓(xùn)練，從而提高學生的適應(yīng)能力，逐步形成良好的狀態(tài)，獲得更好的成績。這樣做的目的主要是使學生逐步適應(yīng)考試環(huán)境，增加臨場經(jīng)驗，提高抗干擾能力和心理承受能力。

（2）積極的心理預(yù)演

希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預(yù)演，就是心理預(yù)演。其實很多學生都想象過自己的未來，想象過自己考試的情景，但是很多學生都容易犯同樣的錯誤——就是往壞處想，所以越想越焦慮，越想越緊張。因此教師要引導(dǎo)學生這樣想：想象自己在考試中順利通過甚至超水平發(fā)揮的情景，想象得越具體越好，甚至可以具體到自己穿什么樣的衣服，如何成功通過了考試，同學們?nèi)绾螢樽约簹g呼等等。筆者也對往屆的體育班考生做過類似的考前輔導(dǎo)，不少學生告訴我，他們真的夢想成真了！這就是心理預(yù)演的巨大力量！

（3）在考試過程中學會積極的自我心理暗示

心理學研究表明，心理暗示具有非常重要的作用，語言的力量是很強大的，如果不斷被重復(fù)，這力量就更大。為此，在考場上進行一些積極的自我心理暗示、自我鼓勵甚至是自我安慰可以增強信心，緩解壓力。那么，如何進行有效的自我暗示呢？1.大聲喊出來“我能行”“我一定能成功”“我會發(fā)揮好的”等具有激勵性的話語。2期望合理化。3學會深呼吸。深呼吸的目的是為了調(diào)動潛在的力量，使肌肉放松，集中注意力，有利于學生將平時學到的動作發(fā)揮出來，考出理想的體育中考成績。

心理訓(xùn)練對提高初三學生體育中考成績是非常重要的，平時能拿滿分的學生哭著走下考場，肯定是心理緊張造成體育成績的不理想，為此在體育教學過程中要滲透心理訓(xùn)練，提高學生的自信心。對學生進行心理訓(xùn)練是一個深入細致的過程，還需要廣大教師對此進行深入細致的研究。

[ 參 考 文 獻 ]

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（責任編輯 柳 紫）