心理訓練在體育中考的運用研究

郭耿陽 柳林?オ?

[摘 要]先對心理訓練的概念和作用進行概述，再對初中生在體育中考中的心理現象進行分析，最后結合初中生的生理、心理特點提出對學生進行考前心理訓練和輔導的途徑。以達到有效消除學生膽怯心理，使學生運動水平得到充分發揮的目的。

[關鍵詞]心理訓練 體育中考 初三學生

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 16746058（2016）030072

一、心理訓練的概述

1.心理訓練的概念

心理訓練就是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態的過程。心理訓練的知識基礎來源于心理學。心理訓練不是用語言去提醒人們要改變自己，而是用實際操作幫助人們改變自己。

2.心理訓練的作用

在體育課中運用心理訓練要盡可能達到兩個目標： 一是促進運動員的心理發展； 二是幫助運動員準備比賽。

心理訓練的作用第一是提高自控和調節的能力；第二是提高人心理活動的強度；第三是增強對環境的適應能力；第四是增強心理的耐受力；第五是增強心理的調節能力。

二、初中生在體育中考中的心理現象分析

初中階段是學生長身體、長知識、長智慧的關鍵時期，也是其道德品質與世界觀逐步形成的時期，他們面臨著生理與心理上的急劇變化。由于九年義務教育制度的實行，初中生面臨人生的第一次大考——中考，在緊張的學習壓力和沉重的課業負擔下，很容易產生心理上的種種不適應。他們一般會出現以下心理狀況。

1.美好的愿望與心理準備不足

初中生都有美好的愿望，對未來充滿憧憬和向往。他們幻想自己學習全班第一，能考上重點高中，可實際上他們學習不夠努力，注意力很容易分散，做什么事情往往是三分鐘熱度，目標不夠持久，付出時怕苦怕累。于是美好愿望與心理準備不足之間就形成了矛盾。

2.考試的動機過強

有些學生對考試看得太重，過分擔心自己的前途問題，存在患得患失的心理。因為考試動機過強，功利心過強，使得他們背上沉重的思想包袱，限制了自己主觀性、能動性、創造性的發揮。

初中階段的學生大部分是有強烈的進取心的，他們希望考上重點高中，他們的自尊心、好勝心非常強，也比較容易遭受挫折。部分學生考試的動機非常強，希望考出滿分，過分擔心體育成績不理想，會影響到他們的升學，從而影響了他們在體育中考中的正常發揮。

3.期望值過高

學生過高的期望值來自多方面，有父母的殷切期望，教師的嚴格要求，同學之間的激烈競爭，還有自己迫切的內在心理要求。對自己要求高，本來是好事，但過猶不及，“我一定要考好，不能失敗”之類的軍令狀只能使自己陷入自己設計的心理陷阱中去，給自己徒添無盡的煩惱。

所以，歷屆許多考生在總結考試取勝的“秘訣”時都談到了這一點：適度降低期望值，不帶負擔進考場，往往能正常甚至超常發揮自己的水平。所以教師可引導學生不妨“退一步想”：考不上重點上一般，考不上普高上職高，無論在哪都能實現自我價值。這樣心無雜念，往往能為成功奠定基礎。

4.體育中考給初中生帶來極大的心理壓力

進入初三以來，學生要面臨沉重的課業負擔，畢竟在應試教育的背景下，每一次的班級考試都會受到學校層面、社會層面和家長的關注。在接二連三的考試中，如體育中考、英語口語考試、實驗操作考試、中考六科的筆試等，學生的初三生活日益緊張，心理壓力巨大，度日如年。

體育中考一般每年安排在4月份，滿分為60分，其中過程性評價20分，實際操作考試40分。一般必考項為男生1000米，女生800米，其他從跳投中選一項，每項20分。這幾年廣州市初中畢業生在體育中考中大部分選的是跳繩。初中生一邊應付沉重的課業，一邊面臨體育中考，他們的緊張心理日益加重。

三、心理訓練對初三學生的運用

每年體育中考都在封閉狀態下進行，要求非常嚴格，擔任考試的裁判和考場組織人員都是陌生的面孔，這樣給學生帶來很大的心理壓力。許多學生在測試中容易出現違例，動作僵硬，技術動作變形等狀況，影響了正常發揮，考試成績不如平時成績。

1.心理訓練在體育課堂上的運用

初三畢業班的體育教師，掌握初三學生的心理特點，按照其身心發展規律有針對性地進行教學訓練，提高學生的練習積極性，是學生取得良好中考成績的前提與基礎。體育課和其他課程不同，它是在教師組織下，有目的、有計劃地從事各種身體練習，并在反復練習中，通過思維活動與體力活動的緊密結合，來掌握體育的知識、技術、技能。由于初中生在生理、心理等方面的差異，才會使他們在體育練習和考試中產生這樣那樣的問題。在針對體育中考進行的練習中，學生也會出現各種不同的反應及效果。因此，作為體育教師，要善于觀察了解學生的心理，及時捕捉他們身上的閃光點，從而提高學生參與體育訓練的積極性。

在體育課堂教學和練習中，為應對緊張的體育中考，心理訓練重點放在肌肉放松和注意力集中兩個環節。先從技術動作的直觀印象開始，通過對動作的分解、練習，在大腦皮層形成正確的技術動作表象；通過想象訓練逐層放松全身肌肉，提高自我隨意控制肌肉的能力；全身肌肉放松，集中注意力地想象自己熟悉的跳繩項目，使其逐漸顯現清晰的跳繩技術動作表象；通過大腦皮層將正確的跳繩技術動作表象和運動器官連接；通過反復練習，形成正確的跳繩技術動作。這樣學生就不會受到外界干擾，在體育中考中發揮出正常水平。

2.心理訓練對體育中考學生心理壓力的干預

（1）到考試場地組織模擬考試，消除學生膽怯的心理

很多學生只習慣于在本校熟悉的場地上進行訓練或考試，外出機會很少，到新的環境下對空間、場地、器材等總是感到不適，導致狀態差，考試不能發揮正常水平。因此體育教師要想方設法帶學生到考試場地進行各種形式的模擬考試，有效地消除學生的膽怯心理，激發學生的學習動機，增強學生在考試過程中拼搏精神，調動學生的各種積極因素，使學生的機體處于最佳的興奮競技狀態。體育教師應根據體育訓練的一般規律，有意識地選擇與體育中考相似的場地、時間、器材，嚴格按照中考體育考試的規則和要求，從檢錄、入場、測驗到成績的當場公布等環節，進行模擬訓練，從而提高學生的適應能力，逐步形成良好的狀態，獲得更好的成績。這樣做的目的主要是使學生逐步適應考試環境，增加臨場經驗，提高抗干擾能力和心理承受能力。

（2）積極的心理預演

希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演，就是心理預演。其實很多學生都想象過自己的未來，想象過自己考試的情景，但是很多學生都容易犯同樣的錯誤——就是往壞處想，所以越想越焦慮，越想越緊張。因此教師要引導學生這樣想：想象自己在考試中順利通過甚至超水平發揮的情景，想象得越具體越好，甚至可以具體到自己穿什么樣的衣服，如何成功通過了考試，同學們如何為自己歡呼等等。筆者也對往屆的體育班考生做過類似的考前輔導，不少學生告訴我，他們真的夢想成真了！這就是心理預演的巨大力量！

（3）在考試過程中學會積極的自我心理暗示

心理學研究表明，心理暗示具有非常重要的作用，語言的力量是很強大的，如果不斷被重復，這力量就更大。為此，在考場上進行一些積極的自我心理暗示、自我鼓勵甚至是自我安慰可以增強信心，緩解壓力。那么，如何進行有效的自我暗示呢？1.大聲喊出來“我能行”“我一定能成功”“我會發揮好的”等具有激勵性的話語。2期望合理化。3學會深呼吸。深呼吸的目的是為了調動潛在的力量，使肌肉放松，集中注意力，有利于學生將平時學到的動作發揮出來，考出理想的體育中考成績。

心理訓練對提高初三學生體育中考成績是非常重要的，平時能拿滿分的學生哭著走下考場，肯定是心理緊張造成體育成績的不理想，為此在體育教學過程中要滲透心理訓練，提高學生的自信心。對學生進行心理訓練是一個深入細致的過程，還需要廣大教師對此進行深入細致的研究。

[ 參 考 文 獻 ]

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[2]王春平.心理訓練在籃球運動訓練中的應用 [J].當代體育科技，2014（6）.

[3]葛煥生，劉偉.心理訓練在射擊運動中的重要性分析[J].體育世界（學術版），2012（3）.

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（責任編輯 柳 紫）