大學(xué)生夜跑現(xiàn)象的憂(yōu)與解

方麗婷　胡琳紫　李江雯　傅兢聰　張慧文

【摘要】：隨著“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的開(kāi)展與“全民健身”政策的提出，夜跑成了一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的學(xué)子在結(jié)束了一天的課程后加入到夜跑行列。本文以浙江高校大學(xué)“夜跑族”的出現(xiàn)及發(fā)展情況為出發(fā)點(diǎn)，，探究了夜跑興起的原因及夜跑進(jìn)行過(guò)程中凸顯的問(wèn)題，從而為大學(xué)“夜跑族”的發(fā)展、夜跑現(xiàn)象的普及提出幾點(diǎn)建議。

【關(guān)鍵詞】：大學(xué)生；夜跑

1.調(diào)研背景

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，社交網(wǎng)絡(luò)、高壓力的工作與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)使當(dāng)代大學(xué)生缺少體育鍛煉的的意識(shí)和時(shí)間，大部分大學(xué)生不重視日常體育鍛煉，即使有想要鍛煉的意向也沒(méi)有時(shí)間去付諸行動(dòng)。

大學(xué)生白天課業(yè)繁忙，沒(méi)有時(shí)間與精力進(jìn)行體育鍛煉，而夜晚自然就成為當(dāng)代大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。隨著越來(lái)越多的大學(xué)生在晚上跑步，大學(xué)“夜跑族”這一新興群體也應(yīng)運(yùn)而生。

本次調(diào)查，我們以浙江在校高校學(xué)生為調(diào)研對(duì)象，發(fā)放問(wèn)卷、查閱文獻(xiàn)資料等方法，搜集夜跑族發(fā)展?fàn)顩r，發(fā)展前景與夜跑遇到的問(wèn)題，并為問(wèn)題提出了一些建議。

2.夜跑興起原因

結(jié)合調(diào)研分析及資料查閱，我們將夜跑的興起歸結(jié)為以下三點(diǎn)：

2.1減肥健身，追求健康體質(zhì)

夜跑是保持健康的絕佳方式。相比早晨，夜間人體荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，夜跑能減肥，減少血管栓塞，提高睡眠質(zhì)量。夜跑可以增強(qiáng)人體的抗壓力，鍛煉心肺功能和全身肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)。大學(xué)生由于白天缺少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)狀況逐漸下降，他們便選擇在夜晚離開(kāi)宿舍，走向操場(chǎng)，加入夜跑的行列當(dāng)中，這無(wú)疑體現(xiàn)了大學(xué)生對(duì)自身健康的重視。雖然有部分大學(xué)生是在班級(jí)或?qū)W院的組織下參加夜跑，但這不能否認(rèn)他們對(duì)健康的體質(zhì)是有追求的，他們和更多主動(dòng)夜跑的大學(xué)生一樣，也希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。

2.2長(zhǎng)跑訓(xùn)練，備戰(zhàn)體質(zhì)測(cè)試

體質(zhì)測(cè)試，是每位大學(xué)生大學(xué)階段必須經(jīng)歷難以言所的“痛”，而在提倡全面發(fā)展的今天，體育成績(jī)也是衡量我們重要的指標(biāo)之一，因此，每年體測(cè)將近，操場(chǎng)上總會(huì)涌現(xiàn)一批為體測(cè)奔跑的少年們。

2.3休閑運(yùn)動(dòng)，享受靜謐夜色

對(duì)一些同學(xué)而言，一天忙碌的學(xué)習(xí)活動(dòng)，夜跑是一個(gè)極佳的休閑方式。夜跑的路上，有歡笑、有堅(jiān)持、有音樂(lè)、有美景。一個(gè)人跑，享受夜晚的靜謐；約上一群人一起跑，談天說(shuō)地，于是，這種夜晚的跑步鍛煉變成一群志同道合的人“玩夜跑”。

3.大學(xué)生難以堅(jiān)持夜跑原因探析

通過(guò)調(diào)研，我們發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生參加夜跑的持久性并不佳，在474位受訪(fǎng)者中，22.4%的學(xué)生每月只參與1-2次夜跑，每月3-4次的人占21.1%，每周2-4次的人占48.7%，而每周參加五次以上夜跑的人群只占調(diào)查總數(shù)的7.8%，由此可見(jiàn)，對(duì)大多數(shù)大學(xué)生而言，夜跑并沒(méi)有成為一種生活習(xí)慣，而只是在忙碌之中偶然參與的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式而已。那么，是什么原因阻礙了學(xué)生們夜跑健身的步伐？

3.1空氣質(zhì)量差威脅健康

調(diào)查顯示，50.4%的大學(xué)生認(rèn)為夜晚空氣質(zhì)量較差，不利于夜跑的進(jìn)行。雖然在植物光合作用下，夜晚的空氣中氧氣比例達(dá)到最高，但大學(xué)基本位于城區(qū)甚至城市的中心位置，植被覆蓋率相對(duì)不高，并且伴隨人們一天的出行，夜晚空氣的渾濁度也達(dá)到最高。汽車(chē)尾氣的大量排放、工業(yè)粉塵的污染使得每天夜晚的空氣中沉淀了大量的污染物。由此可見(jiàn)夜晚跑步在一定程度上威脅著身體健康。

3.2財(cái)產(chǎn)安全沒(méi)有保障

43.2%的人認(rèn)為夜跑存在一定的財(cái)產(chǎn)安全隱患。夜跑群體中人流混雜，操場(chǎng)等公眾場(chǎng)所缺少安全保護(hù)措施，沒(méi)有設(shè)立存包點(diǎn)等公共安全設(shè)施，且夜晚光線(xiàn)昏暗，夜跑的特殊性使得在跑步過(guò)程中不可能攜帶過(guò)多的物件在身上，多數(shù)人選擇將書(shū)包等物品放置在空地上，夜晚操場(chǎng)的人流量大，且人群之間互不相識(shí)，這使得財(cái)產(chǎn)安全問(wèn)題成為夜跑過(guò)程中亟待解決的問(wèn)題之一。

3.3交通隱患威脅自身安全

46.8%的人認(rèn)為夜跑存在一定的交通安全隱患。隨著夜跑人數(shù)的增多，難免造成田徑場(chǎng)的擁擠和混亂，這使得一部分人選擇寢室樓下或者學(xué)校道路等地方作為夜跑場(chǎng)所，而這些地方并非最為合適的夜跑場(chǎng)所，夜跑群若持續(xù)擴(kuò)大將會(huì)對(duì)交通安全帶來(lái)一定的隱患，同時(shí)在道路上夜跑對(duì)大學(xué)生自身來(lái)說(shuō)，存在一定的人身安全隱患，尤其是在部分偏僻或昏暗地帶進(jìn)行夜跑，容易成為不法分子侵害的對(duì)象。

3.4單人夜跑，易產(chǎn)生懈怠

夜跑族中，也不乏獨(dú)來(lái)獨(dú)往的獨(dú)行俠，然而，獨(dú)行俠的夜跑持久性往往不佳。許多夜跑獨(dú)行俠在堅(jiān)持了1—2天夜跑后，會(huì)產(chǎn)生懈怠心里，沒(méi)有了一開(kāi)始參加夜跑的激情。而一次兩次的懈怠后，往往導(dǎo)致夜跑的終結(jié)。

3.5錯(cuò)誤夜跑打開(kāi)方式，運(yùn)動(dòng)傷害難免

體育鍛煉前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充分，往往導(dǎo)致受傷事件頻發(fā)。夜跑中也不乏因熱身運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的受傷事故。不少學(xué)生表示，在經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)受傷后，會(huì)選擇終止夜跑。而夜跑特殊的時(shí)間環(huán)境，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)事故發(fā)生機(jī)會(huì)較高，一些夜跑族為避免運(yùn)動(dòng)傷害而打退堂鼓。

4.何以解憂(yōu)—對(duì)改善夜跑現(xiàn)在的幾點(diǎn)建議

4.1加強(qiáng)照明與避免人車(chē)交叉，保護(hù)人身安全

夜跑和白天跑步不同，夜晚光線(xiàn)較暗，容易發(fā)生人身安全和財(cái)產(chǎn)安全隱患。由光線(xiàn)不足所造成的安全隱患，我們可以向?qū)W?；蛘哂嘘P(guān)部門(mén)提出建議，增加路燈數(shù)量，加強(qiáng)照明，可大大加強(qiáng)夜跑安全。

在一些夜跑地點(diǎn)有出現(xiàn)人車(chē)交叉的現(xiàn)象，學(xué)校可劃定出夜跑范圍或者規(guī)定夜跑族在一些禁止車(chē)輛通行的地方進(jìn)行夜跑，比如校園內(nèi)的公園過(guò)道、人行道、體育場(chǎng)所等等，盡量避免夜跑過(guò)程中出現(xiàn)的人車(chē)交叉現(xiàn)象。

學(xué)校采取相應(yīng)的安全措施是一方面，另一方面建議夜跑族在選擇夜跑場(chǎng)所時(shí)注意該場(chǎng)所的安全性，盡量選擇在光線(xiàn)較好，車(chē)輛通行較少或者是沒(méi)有車(chē)輛通行的場(chǎng)所進(jìn)行夜跑。這樣才能在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，使自身安全得到保障。

4.2增設(shè)存包點(diǎn)，保護(hù)財(cái)產(chǎn)安全

除了人身安全之外現(xiàn)在大學(xué)生對(duì)財(cái)產(chǎn)安全也引起了重視。由于缺少存包點(diǎn)，大學(xué)生在夜跑時(shí)往往將錢(qián)包、手機(jī)等貴重物品隨意放在一旁或者由他人看管，稍不留神就讓小偷有了可乘之機(jī)。對(duì)此，校方可以在各夜跑場(chǎng)所設(shè)立相應(yīng)的存包點(diǎn)，讓夜跑族存放隨身財(cái)物。

4.3設(shè)置輔助設(shè)施，舒適鍛煉體驗(yàn)

在保護(hù)好人身安全和財(cái)產(chǎn)安全的同時(shí)輔助設(shè)施如洗手和飲水設(shè)施也需要加強(qiáng)，夜跑結(jié)束后人體會(huì)大量出汗，口干舌燥，這時(shí)就需要輔助設(shè)施幫助緩解疲勞，恢復(fù)體力。對(duì)此提醒夜跑愛(ài)好者帶好水或飲料，同時(shí)建議一些夜跑場(chǎng)所提供飲用熱水，供大家運(yùn)動(dòng)后使用，其次也應(yīng)該在一些夜跑場(chǎng)所旁設(shè)立一些健身器材，供大家在運(yùn)動(dòng)前的熱身訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸訓(xùn)練。

4.4掌握科學(xué)夜跑方式，享受鍛煉樂(lè)趣

空腹夜跑對(duì)健康不利如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好在下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物，也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。在開(kāi)始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素又會(huì)催生體內(nèi)脂肪分解酵素大量生成，這非常有利于提升運(yùn)動(dòng)和減脂的效果。同時(shí)，夜跑也要注意時(shí)間，一般堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右即可，過(guò)大的鍛煉強(qiáng)度反而對(duì)健康不利。

4.4集體夜跑，增強(qiáng)夜跑趣味性

學(xué)生群體中，參加集體夜跑的人相對(duì)較多。集體夜跑良好的氣氛是大學(xué)生選擇參與這種夜跑方式的最大原因，單獨(dú)跑難免讓人感到孤獨(dú)，群體能夠讓人產(chǎn)生歸屬感；并且單獨(dú)夜跑容易使人懈怠，加入集體夜跑對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持夜跑也是有幫助的，這樣看來(lái)，集體夜跑無(wú)疑是有養(yǎng)成長(zhǎng)期夜跑習(xí)慣的不二之選。隨著今后夜跑群體的不斷壯大和發(fā)展，集體夜跑這一方式將會(huì)在夜跑中占據(jù)主體地位。