試析如何充分利用跆拳道項目來提高青少年心理健康水平

摘 要：體育鍛煉對于青少年的身體和心理的發展具有十分重要的作用。尤其是青少年的心理健康問題也已經越來越成為關注的話題。所以通過體育鍛煉來提高青少年的心理健康水平是一種不錯的選擇。文章就通過跆拳道項目為主要的闡述點，以提高青少年的心理健康為主要目標，探究了跆拳道項目對青少年心理健康的發展中的重要作用，同時根據跆拳道項目的特點重點探究如何充分利用跆拳道項目來提高青少年的心理健康水平，促進青少年健康成長。

關鍵詞：跆拳道項目；青少年；心理健康；建議

青少年時期是身心迅速發展的一個階段，也是世界觀初步形成的時期，對社會和人生有一定的看法，獨立思考能力開始提高，有較強的自尊心，自信心和渴望獨立的愿望，但有時也會遇到困難易灰心喪氣，不能持之以恒，也會好高騖遠，羨慕虛榮。現在的青少年在學習，生活以及平時體育活動中表現出一系列的心理問題，如緊張、恐怖、抑郁、焦慮、慌亂等。 所以必須要充分注重青少年的心理的引導，其中青少年加入跆拳道項目就是一個不錯的選擇。

一、跆拳道項目開展的現狀分析

目前，跆拳道項目已經在許多中小學地區開展，并取得了一定的成就，在現階段，跆拳道項目的開展過程中，其進步性主要表現在不同的方面。首先，青少年學生對跆拳道學習的專業化能力水平在不斷增強，其次在跆拳道的學習過程中，更注重團體的交流與協作性，這兩點特性使得跆拳道在學習的過程中有很大發展空間。但是，對于跆拳道的學習對青少年心理健康水平的提高的利用還很少，所以這一問題必須要充分引起重視，讓跆拳道項目成為提高青少年心理健康水平的一個重要的方式。

二、跆拳道項目對青少年心理健康發展的重要作用

1.幫助青少年克服不良情緒，讓青少年更外向

跆拳道項目作為一個重要的體育項目，也能夠充分發揮其體育鍛煉的重要作用。所以青少年加入跆拳道進行鍛煉，可以充分緩解不良的情緒，提高自身對情緒的控制能力。同時在跆拳道的學習與訓練中，可以通過高強度的體育訓練可以發泄和釋放自身的消極情緒，通過鍛煉的方式內心積累的壓力釋放出來，從而更有利于身體健康發展。另外，跆拳道項目是一個團體性較強的運動項目，一般都會采用集體訓練的方式，在這一過程中，青少年可以結交許多好友，同時在鍛煉的過程中相互配合，從而更有效的促進跆拳道項目的深入發展，從而不斷提高青少年的交友能力，使青少年更加外向。

2.培養青少年堅強隱忍的意志，促進青少年精神層面的培養

跆拳道項目是一個難度較大，是一個十分考驗訓練者的意志力與耐力的體育項目，同時跆拳道也以隱忍，堅持等為主要的宗旨，旨在提高青少年的堅強意志。所以青少年進行跆拳道項目的訓練，可以很好的提升青少年的堅強的意志，促進青少年精神層面的更好的提升，增強青少年自身的認知能力以及對自己的了解。所以跆拳道項目對青少年的精神品質的提升具有重要的作用。這也是對青少年心理健康發展產生的一個重要意義。

三、利用跆拳道項目提升青少年心理健康水平的可行性建議

1.充分利用團體效應，加強青少年在跆拳道項目中的合作能力

在青少年進行跆拳道的相關的項目的訓練過程中可以充分利用團體的凝聚力來提高心理健康水平，同伴群體在青少年的身心發展過程中起著重要的作用，所以我，在跆拳道的訓練過程中，相關的教練可以組織青少年以小組的形式進行訓練，讓青少年在進行跆拳道的訓練過程中加強與同伴群體的交流與合作的能力，另外，教練在進行相應的跆拳道的訓練過程中還可以將小組作為一個評比單位，以小組合作的形式進行相應的過程評比，讓青少年在跆拳道的項目中不斷加強凝聚力，積極的投入到合作過程中，提高青少年自身的發展水平，從而更有效的推動青少年自身水平的發展與完善，在這一基礎上，又提高了自身的交流與溝通的能力。這是通過跆拳道項目促進青少年心理健康發展的一個較為有效的措施。

2.進行適度訓練，對訓練的難度與強度有一個合理的標準

教練在對青少年進行跆拳道的訓練過程中必須要充分的把握活動在開展過程中的度。在一度的掌握首先要依據青少年身心的發展水平來進行評判。教練在訓練過程中要堅持適度的原則，不可過分的對青少年進行高強度的訓練，不能為了尋求訓練的成績而忽視訓練過程中的其他的重要的目的，所以，對青少年進行跆拳道的項目的訓練過程中，教練的訓練的方式以及訓練的過程十分重要。建立一個較為合適的訓練標準與訓練依據，對于青少年心理的接受以及學習具有很大的幫助。

3.在訓練中滲透跆拳道蘊含的精神，讓青少年充分領悟精神真諦

跆拳道運動要求練習者不僅學習跆拳道的技術、更注重對跆拳道禮儀、道德修養的學習和遵從，每一次練習都要求“以禮始，以禮終”，培養人的禮儀、忍耐、謙虛和堅韌不拔的精神，這對青少年尤其具有特殊的教育意義，形成這種性格，培養這些精神，青少年的心理就很難出現問題。所以，在跆拳道項目教授的過程中，教練必須在對其進行身體的訓練的過程中逐步滲透一定的跆拳道精神以及精髓，并將這些精髓在實際的課程的教授過程中不斷內化于心，還可以在跆拳道訓練之余進行有關跆拳道知識的講授，了解跆拳道所蘊含的內涵，增強對跆拳道學習的動力，提高青少年自身的耐力與韌性，促進青少年心理健康水平的提升。

參考文獻：

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[2] 盧迪.跆拳道運動對青少年身心健康的價值分析.內江科技，2012

[3] 周滿宏.跆拳道運動對青少年身心健康全面發展的影響研究.體育時空，2014

作者簡介：

錢冬冬，男，漢，江蘇連云港人，南通大學體育科學學院，學生，研究生。研究方向：跆拳道方向。

（作者單位：南通大學體育科學學院）