淺談曲阜專業舉重隊的挺舉技術及對策

郝明

摘 要：在重大國內國際舉重比賽中，都以總成績來評優秀運動員的實力。而挺舉從舉重略上看，是確定主動權和最后勝利的項目，它的落后是直接制約總成績提高的因素。本文針對新疆專業舉重隊隊員在挺舉中出現的技術問題提出了相對應的訓練方法，為今后的訓練供參考。

關鍵詞： 曲阜舉重 挺舉技術 訓練方法

中圖分類號：G88 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）05（ a）-0000-00

1 前言

競技舉重分抓舉和挺舉兩個競賽項目，挺舉是在抓舉之后進行，此時運動員的體能受到一定的消耗，而挺舉又是確定主動權和最后勝利的項目.本文以挺舉技術為主要內容.對曲阜舉重隊進行了問卷發放，對在訓練中出現的問題進行了統計分析并針對出現的問題提出了練習方法及輔助練習方法，使初學者容易掌握和練習.

2 研究對象與方法

2.1研究對象

曲阜舉重隊男女運動員15名

2.2研究方法：

2.2.1文獻資料法

查閱了有關舉重運動訓練方面的內容。并加以整理。

2.2.2 問卷調查法

對曲阜舉重隊發放了有關挺舉技術方面的調查問卷，共發放問卷15份，回收15份。

2.2.3 數據統計法

把所有獲得的相關數據進行了分類歸納進行了數理統計 ，進行分析。

3 結果與分析

3.1 抓舉、挺舉技術平衡發展是提高總成績的重要途徑。

從相關數據可以看出抓舉、挺舉失調存在兩種情況一種喜歡練抓舉的，另一種是喜歡挺舉的。曲阜舉重隊運動員喜歡練習抓舉的人占40%，而喜歡練習挺舉的僅占26%，兩者都喜歡練習的占34%。這反映出大部分運動員專項素質發展不平衡。這與教練員的訓練安排不周和忽視了運動員的心理訓練有關。

3.1.1提高運動員對挺舉的興趣

我們的訓練總是以抓舉先開始練，因為比賽的第一項就是抓舉，教練員對挺舉動作不好的運動員可以采用先練習挺舉，這樣運動員不管是體力上、精神上都處在最佳狀態，訓練中注意運動員應以打好基礎為主，采用小強度的運動量，時間不易過長，進行技術動作訓練，以達到正確技術動作定型，掌握了正確的技術在挺舉訓練中運動員體會到了成功的心情，自然提高了對挺舉的興趣。

3.2技術動作的規范與否是直接影響挺舉成功的重要原因。

從調查中發現曲阜舉重隊運動員在挺舉技術上主要存在下蹲翻發力不貼身不充分、上挺預蹲和箭步支撐不好這三個方面的問題。

3.3下蹲翻不貼身不充分的原因

預備姿勢小腿離杠鈴過遠，身體重心落于腳尖，含胸弓腰，開始提鈴時沒有先伸膝，抬臀過早，發力時大腿向外碰等是造成杠鈴不貼身的原因。發力時過早，身體沒有充分展開，聳肩不夠，雙腳離地跳等都是造成發力不充分的原因。

3.3.1下蹲翻不貼身不充分的訓練方法。

首先，教練員對動作技術要有正確的認識，針對于發力不貼身的訓練可采用分解練習法。一般在早操和訓練課后安排徒手的第一步的預備姿勢靜力練習，體會技術要領，也可采用20公斤的杠鈴桿進行挺舉第一步的垂吊靜力練習，力求動作一致，形成正確的技術概念，在掌握正確技術的基礎上逐漸增加杠鈴重量逐步解決杠鈴不貼身問題。在發力不充分的問題上可采用膝上高翻訓練，練習時一般先采用輕重量，讓運動員體會發力的要領，為了讓運動員更清楚的體會到發力充分的正確感覺、用力節奏，我門可以在高翻的基礎上先連續做兩個膝上窄速拉，充分讓運動員體會發力的順序和節奏，之后再接一個膝上高翻，將之前的發力感覺有效結合到動作中去，訓練中教練員要反復強調發力時各環節運動順序。

3.4預蹲不好的原因

大多數運動員預蹲時含胸杠鈴放不到位，在做屈膝預蹲時杠鈴下滑，身體隨著杠鈴前移造成兩膝向前跪。

3.4.1上挺預蹲的訓練方法

預蹲的目的在于給上挺發力創造最佳的條件，是上挺中最重要的環節。練習此動作可采用前預蹲，一般一周安排兩次，運動量可根據當時運動員的體力而安排是否到極限，前預蹲就是上挺的預蹲所以運動員在做組時的重量要比自身挺起的重量重一些。這樣做的目的是為了讓運動員的肌肉、大腦接受新的適應和刺激，也為挺舉成績的進一步提高打下了基礎，有些運動員為了掌握平衡經常出現含胸的動作，此時需要教練員給予及時的糾正，以免造成錯誤動作。

3.5箭步支撐不好的原因

有時運動員的預蹲上送不到位，肩關節支撐杠鈴的重量不在身體中心上，造成前后出腿支撐時重心偏離而導致杠鈴前掉或后掉失敗。

3.5.1箭步支撐的訓練方法

此動作的技術要領是前出腿向前邁出大約半步全腳掌著地，后出腿向后伸以腳趾著地，兩腿行成箭步姿勢，上身與地面基本垂直，兩臂在頭頂上以伸直的姿勢支撐杠鈴，這時杠鈴重量在兩腿中。此動作練習時如運動員不能很好的掌握動作要領，教練員可采用靜力10秒鐘左右的方法，上身可適量胸前負重，靜力動作運動員好掌握在動作擺對后適當的靜力會讓肌肉形成一定的刺激也可強化大腦對正確動作的建立。運動員基本掌握時，可安排做架上分腿支撐練習，鐵架上的杠鈴是固定的運動員做動作時杠鈴不會隨著他們而動，這樣在隊員做錯動作時，即使杠鈴偏離身體的重心也不會發生危險，反而運動員會馬上意識到自己錯在哪里，訓練過程中教練員也可根據運動員的自身特點采用動靜相結合的方式來教授此動作。

3.6挺舉技術的輔助練習

輔助練習方法可分為技術性半技術性、力量性和小力量性。

3.6.1技術性和半技術性練習

可采用借力推、半挺、混合架上挺、高翻挺等。這些練習方法的重量、舉起的位置、上升高度、使用器材和完整動作不同，但練習動作的結構與要求要基本一致。主要作用是在簡化了的條件下改進強化動作技術，同時也發展了各項專項素質。

3.6.2力量性和小力量性輔助練習

不用手的胸前負重預蹲，臥推、做推等。次類練習主要以小肌肉群為主。重量不大對小肌肉群的力量增長是有效的，發展的都是上肢力量，保證了上挺支撐時的成功率。

4結論與建議

4.1結論

曲阜舉重隊的挺舉技術問題主要集中在下蹲翻發力、上挺預蹲和箭步支撐這三個方面，該隊的運動員大多數訓練時間短，技術動作達不到定型。

4.2建議

青少年時期是打好基礎的最佳時期，我們應放眼于將來，不要為了眼前的金牌而忽視了基本技術的基礎訓練。早期的專項化訓練應從少年時期抓起，使運動員接受早期系統的基礎訓練，使神經系統對肌肉的調節機制提早完善，速度、力量、靈敏、反應及平衡等運動能力得到充分發展。運動成績的提高是許多因素共同作用的結果，日常

訓練中要充分調動運動員的興趣，技術訓練要結合個人特點，無論在技術上、身體素質上、心里上、意識上，都要認真對待，精益求精。科學地安排訓練強度密度，合理地安排訓練項目防止運動員偏項。

5參考文獻

[1]覃振桃.高廣西男子舉重挺舉基本技術的對策.育科技，1998.（2）：39-0.

[2]俞忠友.淺析挺舉上舉技術動作的重要性.[J]體育科學研究.2002.1.22