大學生健身運動風險及損傷的預防與處理

徐文杰

【摘要】學生體質強健與否是一件關系到國家繁榮和民族昌盛的大事，也是人一生家庭幸福、事業成就的堅實基礎。學生健身意識的培養是學校素質教育的重要組成部分，是衡量學生是否成才的一個重要標準。本文通過大學生健身現狀分析，以及健身運動風險的分析，最后探討損傷的預防與處理方法。

【關鍵詞】健身運動風險 損傷預防 處理

大學階段是學生世界觀、人生觀、價值觀形成的關鍵階段，也是完成自然人向社會人轉變的關鍵階段。對大學生健身意識的培養，不僅可以提升學生健康水平，提升生活質量，更重要的是通過參與健身，可以培養學生良好的道德品質，達到凈化學生心靈，強化競爭意識，塑造健全人格的特殊功效與價值，這些是其他手段所無法比擬的。

一、大學生健身現狀

通過在大學生中開展素質教育和《全民健身計劃綱要》的宣傳、貫徹，普及了體育知識，激發了大學生鍛煉的興趣和積極性。大多數大學生認識到，體育是提高國民素質的重要手段，健康是人一生中最重要的素質和財富。

大多數學生希望在學校的體育場館進行健身，希望每天下午4點至6點進行體育鍛煉，這種愿望反映出學生的消費水平有限，他們學習壓力大，沒有更多的時間進行鍛煉。同時，他們認為學校體育健身條件還遠遠不能滿足。對于體育鍛煉的方式，選擇由學校組織的體育課外活動人數比體育課的人數顯著地多，說明體育課對學生的吸引力下降。

二、健身運動風險

運動風險類型大學生健身運動中的風險主要為運動損傷、運動性疾病。其中運動損傷的發生率為82%，運動性疾病的發生率為64%，運動中其他不適的發生率為57%。大學生發生運動損傷的主要類型是擦傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等； 運動性疾病主要為頭痛、頭暈、腹痛、惡心嘔吐、肌肉痙攣等； 運動中其他不適主要為心跳不適、胸悶、明顯疲勞并厭煩運動等。

發生運動損傷的部位主要為關節（ 以踝關節最多） 、肌肉，出現運動性疾病的主要部位為頭部、腹部，運動中其他不適的主要部位為胸部。

男大學生運動損傷發生率高于女大學生。進入青春期后，由于生理的顯著變化，出現了明顯的性別差異： 與女大學生相比，男大學生更喜歡運動，參與運動的積極性更高，運動的頻率更高、時間更長； 此外，對于不同性別的體育活動參與者，男性的感覺尋求往往高于女性，而女性對風險認知的敏感度要高于男性。

運動風險較高的季節為冬季，其次為夏季，說明環境溫度與風險的發生有關。研究表明，在熱環境中進行運動，由于骨骼肌收縮產生大量能量，機體雖通過生理調節積極散熱以維持體溫恒定，然而體溫會因體內產能增加而增高，劇烈運動時可能會更高，使體溫調節中樞失控，產生熱疾病。冷環境會使外周神經系統機能受到影響，造成皮膚和肢體末端感覺機能降低，骨骼肌的協同作用能力減弱，關節的靈活性下降，這些不利因素會影響運動技能的發揮，容易發生運動性疾病（ 如凍傷） 和肌肉、肌腱撕裂等運動性損傷。

三、損傷的預防與處理方法

在實際教學和鍛練過程中發現學生出現損傷的情況很多， 給熱心健美鍛煉者繼續鍛煉造成一定的負面影響， 因此， 從練習者長遠的鍛煉目標來看， 高度重視掌握健身健美鍛煉損傷的預防措施和正確及時的處理方法顯得十分重要。

1、鍛煉損傷的預防

（1）提高思想認識， 端正練習態度

首先從思想上要高度重視練習的目的及意義端正練習的態度， 初學者一定要按照教師的要求及動作要領來完成練習， 明確教師講解運動損傷的原因和預防措施， 從根本上使練習者意識到損傷發生的可能性和造成不良后果的原因.

（2）加強理論知識的學習與實踐相結合

大學生應認真、積極參加健身健美鍛煉的理論知識及技能的學習， 全面正確掌握科學的練習手段及方法， 并根據自己的練習水平以及嚴格遵守循序漸進的原則來增加動作難度運動強度， 逐步提高自己的鍛煉效果.

（3）加強保護和場地器材的檢查

練習者在學習動作方法的同時， 應認真學會了解掌握自我保護和相互保護的方法， 以提高練習的安全性、可靠性， 并要養成良好的檢查練習器械的習慣， 觀察放置器械的位置是否合理安全， 以避免互相碰撞造成不必要的損傷.

（4）做好運動前后的準備活動和整理活動

練習者鍛練前進行緩慢的準備活動可使肌肉， 關節充分伸展， 心臟等臟器功能逐漸適應鍛煉的需要.準備活動使體溫及肌肉溫度升高， 骨骼肌代謝、血流量和氧的運輸增加， 使骨骼肌的收縮反應及反應速度增強， 有利于防止肌肉痙攣， 準備活動可以使機體達到運動鍛煉前最佳狀態。

2、運動損傷的處理

一般性運動損傷在去醫院檢查治療以前， 可采取自救措施， 這樣既有利于阻止損傷的進一步發展， 又有利于治療和恢復。

（1）軟組織損傷.包括輕度撞傷、扭傷等屬軟組織損傷.局部腫脹、疼痛、損傷的小血管出血形成青紫斑， 可在損傷處冷敷， 放一塊浸冷水的敷料以使局部血管收縮， 減少內出血、腫脹及疼痛。

（2）外傷出血.運動損傷最常見的是外出血， 包括體表的切、刺傷， 撕裂傷.較為常見的止血方法是將出血的肢體抬高到超過心臟水平， 降低出血部位的血壓， 從而減少出血。

（3）創傷，健身健美運動中另一種常見的損傷是創傷， 開放性創傷的主要問題是出血， 一旦出血得到控制， 就可進一頻采取治療措施， 包括治療休克或者立即請醫生縫合傷口。

（4）冷療，最常見運動損傷是急性軟組織損傷， 約占整個運動損傷的67%左右， 冷療法是治療該類損傷最常用、最有效的方法之一。助于止痛：冷敷可以減慢神經的傳導速度， 使皮膚感受器呈抑制狀態.軟組織損傷后， 迅速使用碎冰冷敷15分鐘左右， 傷痛可明顯減輕或消失。降低溫度：用冰冷敷30分鐘皮下1厘米處的溫度可降低5.8℃， 由于局部溫度下降血流量明顯減少， 炎癥不易擴散， 有利于防止腫脹， 使修復期明顯縮短。

【參考文獻】

[1]劉曉軍.運動風險評價理論體系的構建[D].北京： 北京體育大學，2010.

[3]秦巍峰.學校體育活動中潛在風險因素分析及對策[J].體育科技，2007，28（ 1） ： 25-27.

[3]張左鳴.高校運動傷害的風險管理研究[J].西安建筑科技大學學報： 社會科學版， 2008，27（ 3） ： 97-100.

[4]常曉嶙，常蕓.我國大眾健身人群運動猝死的調查研究[J].中國體育科技，2009，45（ 2） ： 83-87.