淺談基層中學田徑隊耐力素質的訓練手段

文畢君 田甜

【摘要】耐力素質是身體素質的一個重要組成部分，在運動訓練中，耐力素質的訓練手段直接影響訓練效果.有針對性且科學的訓練手段對于訓練起著至關重要的作用.本文對基層田徑隊的耐力素質訓練方法手段加以分析比較，提出個人建議，其目的在于共同學習，共同提高.

【關鍵詞】基層中學 田徑隊 耐力素質 訓練手段

1.研究對象與研究方法

研究對象：采用全面、分層、分片的原則，從前鋒區抽取10所初級中學的田徑隊學生200人、體育教師10人作為本次調查訪問的對象.

研究方法

1.1文獻資料研究法：通過上網檢索和查閱與本研究相關的論文專著，從中獲得了相關信息，為制定問卷、分析結果和提出對策.

1.2 調查訪問法：采用問卷調查、電話訪問與現場訪問相結合的形式進行調訪.

2.耐力素質與訓練要素

耐力訓練是運動訓練的重要內容.然而如今的耐力訓練在方法體系、負荷控制，以及專項適應性等方面依然停留在粗放水平上，缺乏必要的方法論指導.

2.1耐力素質的定義界定

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力，耐力素質通常分為一般耐力和專項耐力、力量耐力和速度耐力.耐力素質對于從事各個項目的運動員來說都是重要的基礎素質.

2.2耐力素質的訓練要素

2.2.1負荷的大小

負荷過大會影響訓練效果，會使運動員機體疲勞.負荷小了運動員機體達不到所需刺激量，對于身體耐力素質的提高幫助不大.

2.2.2量的定制

量的定制是至關重要的，要充分考慮到多方面因素：訓練對象、訓練目的、訓練時間（氣候）以及學生的狀態和生理周期.

2.2.3重復次數的多少

實踐證明：耐力訓練的重復，與其次數的多少不是正比關系.所以并非重復的越多越好.

3.耐力素質在競技運動中的作用

3.1耐力素質可以提高機體抗疲勞的能力

實踐證明，耐力訓練可提高呼吸、循環系統的功能，同時也可提高能量代謝的機能及腦細胞等耐酸性能，從而提高了抗疲勞的能力.

3.2耐力素質可以促進運動員身體健康和生長發育.

對少年運動員進行合理的有氧耐力訓練，能使他們的心臟容積加大、心搏量增多，最大吸氧量提高，呼吸頻率減少，心率穩定，恢復能力提高.

3.3耐力素質可以消除疲勞，促進機體的有效恢復

通過良好的耐力訓練，呼吸和循環系統功能得到發展，機體的物質代謝和能量代謝得到提高.

3.4耐力素質可以促進其他素質的發展

耐力素質對其他運動素質也有著重要的影響.經過良好的耐力素質訓練，運動員提高了抗疲勞的能力，呼吸和循環系統的機能得到發展，從而促進其他素質的提高.

3.5耐力素質可以促進運動員心理素質的提高

耐力訓練，不僅能增強和提高機體的機能，同時也可以培養運動員堅毅、頑強、勇于克服困難的意志品質及良好的心理素質的過程.

4.耐力素質的影響因素

4.1神經過程的穩定性

在長時間的運動中，神經過程是否保持穩定，是決定運動技術動作在這一活動過程中是否依然保持高度協調的重要因素之一.

4.2人體肌纖維的類型及其比例

人體骨骼中的紅肌纖維是耐力素質的重要物基礎.紅肌纖維收縮速度雖慢，但有氧代謝能力強.故能持久.

4.3最大攝氧量水平

氧是能量物質氧化不可缺少的主要物質，氧供應充足與否，在很大程度上，決定于最大攝氧量水平.

4.4心理素質對耐力素質的潛在影響

運動員的心理素質對耐力素質的訓練及發揮也起著重要作用.運動員的意志力在耐力訓練和比賽中非常重要.

5.針對現代耐力素質訓練現狀所作對策

5.1硬件設施缺乏

由于基層中學條件有了限，訓練的場地和設施相對不足.針對此問題，訓練時可因地制宜.

5.2時間分配問題

中學生的身份比較特殊，一邊他們是參加田徑比賽的儲備軍，同時也要考慮到升學的問題，青少年正處在身體生長發育階段，該年齡段的學生不應進行高強度大密度的專業訓練，其主要以循序漸進為主.

6.基層中學耐力素質的訓練方法

6.1一般耐力訓練

發展一般耐力主要采用持續訓練方法.長時間的越野跑、耐力跑以及障礙跑等為最佳手段.采用多樣化的訓練方法，效果會更好一些.

6.2專項耐力訓練

對中長跑運動員的專項耐力訓練要堅持不斷，并將其放在重要的地位.

6.3速度訓練

速度訓練一般采用行進間跑、加速跑和起跑練習及速率練習.側重速度的發展，如：100米、200米和400米，進行短距離的速度訓練.

6.4耐力訓練

運動員力量耐力訓練，多采用長距離地跑、跳等專門練習及多次重復輕重的負重練習

7.耐力素質訓練中的應注意的事項

7.1運動量的積累

中長跑的運動員必須注重有氧訓練，必須完成一定訓練量的積累.

7.2在發展耐力素質之前也要做好準備活動

在進行耐力素質訓練之前，要求運動員做好一般性準備活動和專門性準備活動.

7.3在耐力素質的訓練中要考慮到負荷的問題

在耐力素質的訓練過程中，由于較長時間的運動，運動員所承擔的運動量比較大，在訓練中應該充分考慮到運動員的負荷，以避免過度疲勞現象的出現.

7.4耐力素質要在其他練習之后發展

在訓練過程中，耐力素質應該放在其他練習之后進行.這是因為耐力素質的發展需要的運動時間長，容易造成比較大的疲勞，對運動員的機體容易造成比較大的疲勞.

7.5堅持“少吃多餐”的原則

量和強度是運動負荷過程的一對矛盾，量增大必然會使強度減小，而強度的增大也肯定會使量減小.

結束語：

基層中學條件有限，青少年的年齡牲又極其特殊，在耐力素質訓練時要結合利用開發有利資源，針對性選擇訓練內容與手段，促進成績的提高.

【參考文獻】

[1]龍斌.<耐力素質在現代競技運動中的作用、影響因素及對策> [J]湖北體育科技.2002年第2期

[2]田麥久.<論運動訓練計劃>[M].北京：北京體育大學出版社.1999：59

[3]王偉.<發展中小學生耐力素質的過程中應該注意的問題>[J]中國學校體育.2002.2

[4]張久利.<發展耐力素質初探>[J]河北體育學校學報.2000年第03期

[5]王東橋.<體育教學中發展耐力的要求與手段>[J]中國學校體育.1999年第6期

[6]宋修偉.<如何發展中小學生的耐力素質>[J]中國學校體育.2002年第02期

[7]王東橋.<如何通過教學發展中學生的耐力素質>[J]中國學校體育.2000年第5期

[8]汪廣茂.田徑教學訓練法[M] 香港新聞出版社 2001.6

[9]汪廣茂.田徑單元教學與基礎訓練. [M]蘭州大學出版社.1996。10

[10]蔣燕 蘇平〈關于青少年中長跑運動員初期訓練方法的研究〉[J]安徽體育科技.2003.6第24卷第2期

[11]謝菁 王洪波 〈800m跑運動的綜合力量耐力訓練〉[J]體育成人教育學刊.2006.6第22卷第3期