高歌健身要點

錢偉

唱歌對健康有不少好處。唱歌既是藝術(shù)，也是一種運動方式。唱歌時口腔、舌頭、聲帶以及聲波的震動，對呼吸系統(tǒng)很有益處。專家們研究發(fā)現(xiàn)，歌曲的節(jié)拍能使胸部肌肉興奮、肺部擴張，增加肺活量、呼吸加深加長，使支氣管暢通。所以患有慢性支氣管炎的病人，引吭高歌有阻止病情向肺氣腫方向發(fā)展的作用。不僅如此，投入演唱時的緊張感，與唱完后的放松感，有助于自律神經(jīng)的平衡，同時還能防治高血壓、調(diào)整肝功能和胃腸功能。如果在唱歌的時候能練習腹式呼吸，更可鍛煉腹肌，改善腰痛，甚至達到減肥的效果。

方法不對傷聲帶

唱歌雖然有益身心，但一定要學會正確的發(fā)聲方法。如果拼命放大嗓門唱歌，就有可能會造成聲帶損傷。

一般非專業(yè)人員，唱歌時不怎么會利用共鳴腔，發(fā)出的音量都通過喉嚨，而且唱到高音或者唱得大聲的時候都會不由自主地扯嗓子，這種唱歌的方法對聲帶是有損傷的。在正常情況下，人的聲帶每秒鐘顫動50～100次，唱歌時則高達80～1200次。持續(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。

人的聲帶是分前后兩段的，在說話和唱歌的時候，聲帶前后1/3交界處會發(fā)生摩擦，唱歌的聲音越大、音域越廣，這個地方的摩擦就越厲害，久而久之就會產(chǎn)生瘀血、纖維化，最后發(fā)展成慢性喉炎，如果不及時處理，還會形成聲帶小結(jié)或者聲帶息肉。

正確發(fā)聲四要點

歌唱時把喉嚨打開。打開和穩(wěn)定喉嚨，是歌唱基本功訓練的核心，直接影響到聲音的好壞。人們打哈欠時，口腔會自然、放松地打開，口腔內(nèi)空間會增大。打開喉嚨就像是在打哈欠，使咽喉張開，讓氣息自如地送出來。

有氣息支持。聲音的形成是由氣息運動和聲帶振動組成的。日常呼吸比較平穩(wěn)，但歌唱時吸氣很快，呼氣很慢。唱歌時要有氣息做支持點，把呼吸穩(wěn)住，不但聲音悅耳、強弱變化自如，而且能夠增加肺活量，達到強身健體的目的。

合理運用共鳴腔。人體的共鳴器官主要有胸腔、口腔和頭腔。胸腔包括喉頭以下的氣管、支氣管和整個肺部，唱低音時作用最大；口腔包括喉、咽腔，唱中音運用比較多；頭腔包括鼻腔、上頜竇（口腔的上部）、額竇（位于篩竇前上方，額骨內(nèi)外板之間）、蝶竇（位于腦顱底部、枕骨之前的蝶骨體內(nèi)）等，主要運用在高音。運用好這些共鳴腔體，發(fā)出的聲音就會得圓潤而豐滿。

注意發(fā)好高音。對業(yè)余歌唱愛好者來說，就是發(fā)高音時要做到鼻腔共鳴或口腔共鳴。要做到鼻腔共鳴，關(guān)鍵是演唱過程中鼻腔始終保持通暢。從來沒感受過用鼻腔共鳴的人，會出現(xiàn)頭暈。