萬步走要找準頻率

鮑居武

真正觸動我決定萬步走，是得知一個朋友患了重病，這讓我認識到健康的重要性。剛開始加入萬步健走俱樂部，戴上計步器，走得有點費勁。步數挺多，但是沒感到有什么效果。

我后來悟出，萬步走不是湊數，要有質量，每分鐘平均115～125步，對我來說是最佳頻率。晚飯后走20～30分鐘，必須走4000步以上，最好6000～7000步。根據自己情況定，不宜過度。對我來說，一次8000步是比較適合的。

我把走路分為三個過程：1.打飽嗝，有一點反胃，這種不適感可以承受。2.“屁滾尿流”，在走的過程中愛放屁，想小便。3.出汗，一般3000步以上，后背、臀部、腋窩流汗，甚至頭出汗。這時才開始真正進入鍛煉階段，需要堅持，每多走一步都有價值。

堅持萬步走四個月后，我的萬步率在50%左右。身體發生了明顯的變化，體重從86公斤下降到80.5公斤。春節前后有十幾天沒能每天都走，體重也沒有反彈，這期間會適當地控制飲食。

我的腰瘦了，啤酒肚幾乎消失。走路前午飯后會有昏昏欲睡的感覺，想要休息，現在幾乎沒有這種現象。之前睡覺打呼嚕，呼嚕聲很響并伴有呼吸暫停，現在家人說我的呼嚕聲變小、均勻連續。

我送了一些計步器給朋友，給他們講了自己的感受，但是很多人沒有毅力堅持，沒有達到健身的目的。萬步走不是給別人看的，是為了自己健康，能否堅持到底是成功的關鍵。

萬步走最好在戶外，不要在室內，注意選環境好的地方。走路中可以變化姿勢，可以跑跳，可以扭腰，可以聽音樂和廣播，也可思考問題。最好抬著頭，有利于臉部皮膚繃緊。萬步走的時候要注意保暖，衣服合適。鞋一定要舒適，并且最好有兩雙不同的運動鞋替換。